導語：孕婦吃的科學，寶寶才能生得更健康！教你安排孕期飲食

一、少吃多餐、易消化

孕期飲食要秉承少食多餐、細嚼慢咽、易消化的原則，多吃富含優(yōu)質蛋白質和碳水化合物的食品，盡量少吃精細加工的糖塊、點心等甜食，以及辛辣刺激類的食物及調料等。

二、補充肉、蛋等優(yōu)質蛋白質

優(yōu)質的蛋白質可以為胎兒提供生長發(fā)育所必需的能量，還有助于增加鈣、鐵、磷等礦物質的供給量，滿足胎兒腦部、骨骼的生長發(fā)育，防止出現(xiàn)生長緩慢、發(fā)育遲緩或畸形兒的現(xiàn)象發(fā)生。

三、適量吃零食

懷孕初期，孕吐反應會讓準媽媽食欲下降，沒有胃口，因此可以適當吃些零食，來幫助補充營養(yǎng)?？梢赃x擇的零食有花生、核桃、開心果、腰果、松子、葡萄干等干果或者堅果類食物。不過零食也不要一時貪吃太多，防止影響正常飲食，影響營養(yǎng)均衡。

四、多吃富含纖維素的蔬菜和水果

懷孕后，多吃些富含維生素與纖維素的蔬菜和水果也很有好處，例如可以緩解便秘等癥狀。

另外富含膳食纖維的食物還有玉米、高粱、小麥、燕麥等粗糧。

五、拒絕酒精、咖啡等

不管什么酒，例如白酒、啤酒、黃酒、果酒等都會多多少少含有一點酒精，對胎兒的發(fā)育都會造成一定程度的影響，所以準媽媽不要飲酒，另外最好也不要喝咖啡。如果實在覺得口里沒味道，可以自己用榨汁機榨果汁，例如橙子汁、西瓜汁等都可以。

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