膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。曾一度被認(rèn)為是一種“無營養(yǎng)物質(zhì)”的物質(zhì)。但是，后來研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維對(duì)人體健康至關(guān)重要要。它有多種功效，減肥就是其中功效之一。中國居民膳食指南上推薦正常成年人每天攝入膳食纖維25-30克。

膳食纖維分為水溶性膳食纖維和不可溶性纖維。水溶性膳食纖維是能夠溶解于水中的纖維類型，比如果膠、藻膠、魔芋等就含有這類膳食纖維。具有黏性，能在腸道中大量吸收水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)。不可溶性纖維即不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類纖維。最佳來源是全谷類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、蔬菜和水果等。

膳食纖維本身不能夠減肥，但是它可以促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物。纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時(shí)間來消化，延長胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取。另外纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚。

1、燕麥。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排 毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便!

2、松蘑。菇類的纖維素較高，其中松蘑纖維素含量最高，纖維素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，不但利于毒素排出，還能減肥瘦身。但是松蘑相對(duì)難得，如果覺得不想吃松蘑減肥，可以考慮用香菇代替。

3、黑豆。每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。

4、芹菜。芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。

5、竹筍。竹筍中由于含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的整腸作用，其含有大量的鈉，能夠有效預(yù)防水腫。同時(shí)，由于筍有良好的利尿作用，能夠讓人體盡早將酒精排出體外，對(duì)于預(yù)防宿醉也有良好的效果。

膳食纖維是消化系統(tǒng)內(nèi)無法消化的植物細(xì)胞殘留，包括纖維素、半纖維素、果膠、口香糖、抗性淀粉、木質(zhì)素等。膳食纖維可分為水溶性膳食纖維(如半纖維素、果膠、口香糖等)和成本性膳食纖維(如纖維素、木質(zhì)素等)。

膳食纖維的主要食物來源是植物性食品。糧食的外殼和糠中含有大量的纖維素、半纖維素和木材。柑橘、蘋果、檸檬、香蕉等水果和卷心菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜中含有大量果膠。

(2)降低血清膽固醇，預(yù)防冠心病。膳食纖維可以與膽酸結(jié)合，因此有減少血脂的效果。這種作用是可溶性膳食纖維，如果粘合劑、口香糖、大豆凝膠等明顯，不溶性膳食纖維就沒有這種效果。(3)防止膽結(jié)石形成：大部分膽結(jié)石是由膽汁內(nèi)膽固醇過度飽和引起的，當(dāng)膽汁酸和膽固醇失去平衡時(shí)，分析小膽固醇晶體形成膽結(jié)石。膳食纖維可以降低膽汁和血清膽固醇濃度，降低膽汁膽固醇飽和度，減少膽石癥的發(fā)生。

(4)促進(jìn)結(jié)腸功能，預(yù)防結(jié)腸癌：腸厭氧細(xì)菌的大量繁殖會(huì)分解中性或酸性糞便類固醇，特別是膽酸、膽固醇及其代謝產(chǎn)物，成為致癌物質(zhì)。膳食纖維可以抑制厭氧菌，促進(jìn)氧氣菌生長，減少具有致癌性的代謝物的發(fā)生。同時(shí)，膳食纖維可以通過吸收性擴(kuò)大糞便體積，提高腸內(nèi)運(yùn)輸速度，縮短腸內(nèi)糞便停留時(shí)間，防止致癌物質(zhì)和脆弱腸黏膜之間長時(shí)間接觸，從而減少腸癌的可能性。

1.減肥小知識(shí)大全
問我算是問對(duì)人了，首先你得告訴我你的身高的體重，如果偏胖或者超胖，有個(gè)方法很好用，下面我會(huì)告訴你，但是首先我要說的是，真正健康的減肥，是長時(shí)間，慢慢積累下來的，很多人用過午，過早，21天之類的，對(duì)身體危害太大，其次是時(shí)間一長忍不住了容易暴，對(duì)身體不好。

我的方法很簡單，從科學(xué)飲食開始，既然你有條件每天晚上跑步，那就再好不過了。從早上說起，一杯溫水潤腸很重要，然后早餐，有條件的吃燕麥煮牛奶，或者無糖豆?jié){，然后一片全麥面包加個(gè)雞蛋，可以吃蛋黃，中午吃肉和蔬菜，可以植物油炒，清蒸，水煮，但是不管什么做法，一定要避免糖，油炸油煎，還有就是別吃米飯和面條包子饅頭等淀粉類食物，只能吃肉和蔬菜，魚肉和蝦可以多吃，然后油炸油煎快餐一類，冰激凌巧克力是堅(jiān)決不能碰，下午可以吃東西，但是推薦是一根刨了皮的黃瓜和蘋果一個(gè)，草莓可以吃，其他的水果，比如西瓜，芒果，香蕉，最好別吃，甜份高，吃了胖，說到這里，我要說下，一個(gè)人的減肥基本知識(shí)，一個(gè)人之所以胖，是因?yàn)樗@得的熱量超過了他自身所需的，比如你一天的基本熱量要求是1500卡，但是你吃了2000卡的熱量，那么多余的500熱量便轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存在了體內(nèi)變成肥肉，甜的和油的東西是熱量很大的，也是最容易儲(chǔ)存變成脂肪的。

按照物品上面說的條件，晚上再慢跑或者散步1-2小時(shí)，如果你體重超胖，1個(gè)月下來10斤不是問題的，而且這是健康減肥，沒有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆，時(shí)間長了反而養(yǎng)成了一個(gè)好的飲食生活習(xí)慣。
2.這8大減肥常識(shí)讓你輕松變瘦子
你還在為身上的贅肉發(fā)愁嗎？你還在為用什么減肥方法而煩惱不已嗎？別著急，下面8個(gè)常識(shí)是減肥人士們必須要知道的，想減肥，先從了解小常識(shí)開始吧！ 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)快速、有效，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為貴族型減重：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容 中心的服務(wù)。

第二類為貧民型減重：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為健康型減重：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
3.減肥必知的6個(gè)小常識(shí)
“減肥”一直是女性朋友們恒久不變的話題，隨著生活節(jié)奏的加快，垃圾食品的增多，工作壓力的增大，現(xiàn)代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些減肥常識(shí)，是減肥人士必須知道的呢？下面就跟我一起往下看吧！ 控制飲食 當(dāng)停止減肥后，如果不控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快的轉(zhuǎn)變成脂肪而積累，迅速的填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理因素也起很大的作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取得了一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺，暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降，沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不穩(wěn)定，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或者維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

缺乏無力過低碳水化合物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體質(zhì)下降。 注意零食 零食包括膨化食品、堅(jiān)果類食品，如果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量都很高。堅(jiān)果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身都含有大量的脂肪，熱量很高。果脯、冷飲等含糖量高，攝入過多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視劇、讀書工作時(shí)吃這些零食，結(jié)果會(huì)不知不覺攝入極高的熱量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物總熱量已經(jīng)超過了需求，減肥效果也會(huì)大打折扣。 五谷雜糧 主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體所需的大量能量，如果過多就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存在體內(nèi)。

但是如果攝入量太少也會(huì)導(dǎo)致熱量不足而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可以分為蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜熱量很低可以放心食用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來滿足身體的日常能量需求，所以對(duì)于食物的總熱量的把控是很重要的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是減肥期間必不可少的一項(xiàng)課程，有效的運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，還能有效的消耗已經(jīng)儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪。

但是運(yùn)動(dòng)也是需要注意的，盡量選擇減肥效果好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少得保持在40min以上，這樣身體才會(huì)消耗脂肪。一周3次左右，一次40分鐘，不過要記住哦，運(yùn)動(dòng)前可以一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦。

控制減重速度 正常的減肥速度應(yīng)該是一周1公斤左右，若按此速度3個(gè)月可以減掉12公斤左右。不要貪圖效率而忽略了身體的健康，過快的減肥并不是一件好事，我手底下就有將近10個(gè)為了快速減肥最后給自己落下了很難恢復(fù)的疾病。

希望大家可以引以為戒。 好了，今天的脂肪就分享這么多了，相比這些常識(shí)是很多人都已經(jīng)熟知的，只是在減肥期間，真正落實(shí)的人并不是很多。

減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，既然決定了要重新改造自己，就要為之努力奮斗，希望大家都有一個(gè)健康的身體和苗條的身材。 飲食減肥的注意事項(xiàng) 1、科學(xué)的減肥觀 減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣。

減肥最成功的人并不大提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。 2、減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，心急不得 減肥別那么著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。

希望把體重減到不可能的程度，注定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時(shí)慢慢來，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。 在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。

戒吃一種食品，比較容易做得到。 4、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝率會(huì)加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
4.關(guān)于減肥的知識(shí)
說說健康的減肥方式吧，想要減肥，想要健康的減肥，建議運(yùn)動(dòng)與飲食相配合的，對(duì)于人體來說，不運(yùn)動(dòng)，臀部脂肪的堆積，這是正常的一個(gè)生理的轉(zhuǎn)換，因?yàn)槟愠缘臄z入的熱量過多，然后你消耗不掉的話，那些脂肪就會(huì)堆積，如果說想改善這種情況的話，更建議參加運(yùn)動(dòng)的方式，增加自己的熱量消耗。

可以到我們學(xué)校鍛煉鍛煉，如果說是服用這些減脂藥啊，不保證他是否直接有效，甚至有可能。因?yàn)樗麤]有拿過藥品的這個(gè)資格，所以說不保證療效的。

更建議的方式，通過飲食和增加熱量的消耗來達(dá)到改善的這種脂肪堆積，這種情況。
5.8個(gè)減肥小常識(shí)
減肥一直是一個(gè)熱門的題，無論是男女老少都有減肥人士。

關(guān)于減肥的書籍層出不窮，減肥的方法也是多得讓人眼花。但是不管你用什么減肥方法，有幾個(gè)最基本的減肥常識(shí)是一定要知道的，下面就和我一起來看看吧！ 控制飲食 減肥常識(shí)一：當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。

還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

補(bǔ)充鈉鹽 減肥常識(shí)二：限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。

可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。

很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。

疲乏無力過低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。 注意零食 減肥常識(shí)三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。

膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。

體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷雜糧 減肥常識(shí)四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐 減肥常識(shí)五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。

簡單問你幾個(gè)問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時(shí)你的健康呢？ 多吃水果 減肥常識(shí)六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 減肥常識(shí)七：運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。

第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專家。

控制減重速度 減肥常識(shí)八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)！不過請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：（800大卡之內(nèi)）時(shí)間長會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。

編后：科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

減肥不是一朝一夕的事，它更需要長久的堅(jiān)持。所以，健康減肥還需慢慢來哦。
6.關(guān)于減肥小知識(shí),在這里發(fā)給大家
減肥知識(shí)小知識(shí) 【每天喝水的正確時(shí)間~】第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。

第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。

第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進(jìn)血液循環(huán)）。

【女性黃金身材比例公式】：體重：身高（cm）- 112，再減少5%之內(nèi)為最好！腰圍：身高（cm）* 0.37；胸部：身高（cm）* 0.53；臀部：身高（cm）* 0.54；手臂：手腕（cm）* 1.7；大腿：身高（cm）* 0.26 +7.8；小腿：身高（cm）* 0.18；腳踝：小腿（cm）* 0.59。親們符合了嗎？ 【周末排毒餐幫你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+蘋果2個(gè)。

②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟連皮吃，備一大壺（3升）淡鹽水。③周日早6點(diǎn)，喝一杯溫?zé)岬牡}水，開始清除宿便。

之后將昨晚準(zhǔn)備的鹽水一杯一杯喝下，直到排出清便。清腸以半月一次為佳。

清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)。 【生死狀】即日起，謝絕酒肉、謝絕宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意誘惑我"犯罪"之人，杖脊五百，刺配三千里。

不，應(yīng)該是凌遲處死，鞭尸三日，再挫骨揚(yáng)灰！各位珍重。

【不節(jié)食月減10斤的減肥秘籍】酸奶100g，紅酒2大勺，加入1勺蜂蜜，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+紅酒的抗酸化作用，可以治療便秘、防止肌膚老化、高血壓、冬季體寒、骨質(zhì)疏松，還可以預(yù)防癌癥。

食用方法：餐前食用、1天1次。小胖紙們~走起！ 【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉1根，核桃粉1勺，無糖豆?jié){300ml。

食用方法：將香蕉拍碎，與核桃粉一起加入無糖豆?jié){中，拌勻后飲用。食用時(shí)間：早晨空腹飲用。

1周3-4杯。香蕉有助于潤滑腸道，核桃粉有助增加腸胃蠕動(dòng)，豆?jié){則有助排便；連續(xù)2周，可瘦身2-3公斤。

【蜂蜜加白醋的減肥方法】蜂蜜加白醋以1:4的比例兌對(duì)，使蜂蜜的作用加倍達(dá)到排毒瘦身的功效。早飯前20分鐘喝，午飯、晚飯后飲用。

每天正常吃飯，一日三餐，保證7分飽即可。 【晨起5步減肥操，瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，做3次。

2.伸展脊椎：跪撐，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰臥，雙臂從上向下劃拳，做30個(gè)。

4.腹部：雙腿與肩同寬，屈腿，雙手放置腿兩側(cè)，起握30個(gè)。5.腿部：仰臥，單腿慢慢向臂部彎曲，反復(fù)4次，換腿。

【不宜放進(jìn)冰箱的15種食物】1、香蕉；2、鮮荔枝；3、黃瓜；4、西紅柿；5、面包；6、青椒；7、火腿；8、巧克力；9、葉子菜；10、中藥；11、吃剩的月餅；12、魚不宜久存；13、解凍后的冷凍食品；14、茄子；15、南瓜。為了您的健康一定記住哦！ 【八個(gè)排毒的好方法】1、肝排毒：胡蘿卜和葡萄；2、腎排毒：黃瓜；3、潤腸：魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等；4、適當(dāng)多喝水：早晨起床，下午3點(diǎn)，晚上9點(diǎn)三個(gè)時(shí)間喝水時(shí)間 【驚！13種睡覺方式加速衰老】1、帶胸罩入睡；2、帶妝睡覺；3、帶飾物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生氣；6、睡前飽餐；7、睡前飲茶；8、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)；9、枕頭過高；10、枕著手睡；11、蒙頭睡覺；12、露肩而睡；13、透支睡眠。

為了家人健康果斷轉(zhuǎn)。佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃鹽；7、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素；8、細(xì)嚼慢咽可助排毒。

【瘦腿秘方】：姜片3-5片，陳皮10g（或2-3片），干檸檬1片，可樂200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波爐中轉(zhuǎn)1-2分鐘或在沸水中加熱3-5分鐘。

堅(jiān)持喝三周，瘦腿1-4cm。 【久坐一族定制瘦身飲】材料：山楂、銀花、菊花各10g。

做法將山楂拍碎，與銀花和菊花共同放入杯中代茶沖飲。飲法：加水自便，為1日量。

銀花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦身效果明顯！一定要買好的材料哦，不然沒效果的吶！ 【一周瘦身七色水果】周1黃色：木瓜，分解脂肪；周2藍(lán)色：藍(lán)莓，針對(duì)下半身肥胖；周3青色：青蘋果，脂肪低，營養(yǎng)全面；周4綠色：獼猴桃，利水化痰，潤肺健脾胃；周5 紅色：番茄，消除便秘，促進(jìn)新陳代謝；周6紫色：葡萄，抗氧化；周7黃色：香蕉，一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都幾斤了！ 【提高睡眠質(zhì)量，使你越睡越苗條】①每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)②睡前1小時(shí)喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量③不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣④盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，幫助身體代謝⑤7點(diǎn)前起床有利于排出宿便⑥可以午睡，但是不要超過30分~ 【晚上生物鐘規(guī)律】①晚9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)排毒，應(yīng)靜聽音樂②晚11-凌晨1點(diǎn)，肝排毒，需在熟睡中進(jìn)行③半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，不宜熬夜④凌晨1-3點(diǎn)，膽排毒⑤凌晨3-5點(diǎn)，肺排毒⑥凌晨5-7點(diǎn)，大腸排毒應(yīng)排便⑦凌晨7-9點(diǎn)，小腸吸收營養(yǎng)時(shí)段，應(yīng)早餐~ 【1月狂減35斤的蜂蜜瘦身法】第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜綠茶2杯、1湯匙蜂蜜；下午：2湯匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯）。

第2、3天正常飲食。第4天：同第1天。

第56天正常飲食。想減肥的妞~放棄罐裝果汁改喝養(yǎng)顏又排毒的蜂蜜水吧.。
7.日常生活減肥小常識(shí)
1、多吃蔬菜 如果你早間需要點(diǎn)能量來振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。

因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。 2、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣 一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

偶爾也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康。 3、切忌貪睡 雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。

而且睡覺的時(shí)間越長，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題。 4、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行 最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量，這樣的減肥效果會(huì)更佳。

擴(kuò)展資料：減肥日常飲食注意 1.早餐大、午餐中、晚餐小 與我們傳統(tǒng)膳食比例剛剛相反，早午晚餐的比例應(yīng)該是大中小，因?yàn)槲覀兺黹g消耗的能量通常是較少，所以我們所需的食物也不用多。再者，飽著肚子睡覺，肚腩很易變大的。

2.控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。

選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。 3.少食多餐 少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因。

4.膳食纖維 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等。

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