懷孕時(shí)適宜吃哪些食物來保障母嬰健康

懷孕時(shí)，為保障母嬰健康，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如蛋類、水果、蔬菜、粗糧、堅(jiān)果等。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素。孕婦可以通過食用雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等食物來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.維生素：維生素對(duì)于孕婦和胎兒的健康都至關(guān)重要。新鮮的水果如蘋果、香蕉、橙子，以及蔬菜如菠菜、胡蘿卜等富含豐富的維生素。

3.礦物質(zhì)：鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)在孕期需求增加。孕婦可從瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳制品、豆制品中攝取鐵和鈣；而鋅可以通過牡蠣、瘦肉、堅(jiān)果等食物補(bǔ)充。

4.膳食纖維：粗糧如玉米、燕麥，以及蔬菜中的芹菜、西蘭花等富含膳食纖維，有助于預(yù)防孕期便秘。

5.優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果如核桃、杏仁，以及橄欖油等富含優(yōu)質(zhì)脂肪，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。

總之，孕婦在飲食上要注意多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)素，以滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求。但需注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、不潔食物。

文章來源： 西安市第四醫(yī)院官網(wǎng)

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