便秘這個(gè)狀態(tài)似乎在我們當(dāng)代年輕人中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀，不管是否進(jìn)行生酮飲食，出現(xiàn)便秘的頻率都很高。同時(shí)便秘在生酮飲食也是最容易發(fā)生的癥狀。有些人可能只會(huì)在生酮飲食期間有便秘情況，造成便秘原因很多，但不管你是否因?yàn)樯斐傻谋忝?，或是之前就余留下?lái)的問(wèn)題，跟隨酮君的腳步，來(lái)了解造成便秘的原因和解決方法。

造成便秘的原因

一、先天性腸道畸形

屬功能性便秘經(jīng)過(guò)調(diào)理可以痊愈；一類為先天性腸道畸形導(dǎo)致，一般的調(diào)理是不能痊愈的。

二、腸道在適應(yīng)生酮飲食

消化不良也是生酮飲食便秘的常見(jiàn)原因之一，一般通過(guò)飲食調(diào)理可以改善。與普通便秘原因不同，生酮后出現(xiàn)便秘的原因，一般是由于少量的食物攝入（主要在生酮前一周， 因?yàn)槟南到y(tǒng)可能需要時(shí)間適應(yīng)。）、低纖維的攝入不足、液體量攝入減少、消化不良等所導(dǎo)致，主要表現(xiàn)為便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。

※注意：有研究指出，缺乏纖維不一定會(huì)造成便秘。

如何改善便秘

一、確認(rèn)纖維、脂肪、蛋白質(zhì)食用比例

生酮飲食減少食用淀粉類食物，也限制了許多水果和蔬菜的部分。建議選擇高纖維蔬菜，如洋車前子、奇亞籽、蘆筍、地瓜葉、紫菜等。 也可以每天吃25克生菜作為纖維攝取。從飲食中獲得足夠高質(zhì)量的纖維可以保持腸道的移動(dòng)，并降低便秘的風(fēng)險(xiǎn)。

二、充分的水分、足夠的鹽

喝大量的水，并得到足夠的鹽。在低碳水化合物上最常見(jiàn)的便秘原因是脫水。定時(shí)去喝水，不要等口渴了才想去喝。這使得身體從結(jié)腸吸收更多的水，因此內(nèi)容物變干燥，更難排便和造成便秘。解決方案是喝大量的水，或者增加一些額外的海鹽。

三、補(bǔ)充氧化鎂

生酮飲食容易讓體內(nèi)礦物質(zhì)流失，許多酮學(xué)都會(huì)缺乏鎂，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致嚴(yán)重的便秘，因此補(bǔ)充鎂變得更加重要！氧化鎂可以幫助腸道蠕動(dòng)，建議睡前食用，并且搭配補(bǔ)充鈣質(zhì)。生酮飲食的缺點(diǎn)是容易流失礦物質(zhì)，當(dāng)缺乏鎂會(huì)使得腸道經(jīng)常處于緊縮的狀態(tài)。

氧化鎂MgO為目前臨床使用治療便秘的藥物，又稱軟便劑，因不被腸壁吸收又溶于水，故能在腸中吸收水分，使大便容量增加，達(dá)到通便作用，此類藥物較不易產(chǎn)生依賴性。

幾乎進(jìn)行生酮飲食都缺乏鎂。氧化鎂甚至檸檬酸鹽可以幫助腸道蠕動(dòng)。建議睡前食用，并且搭配鈣質(zhì)。

四 、缺乏維他命C

維生素C的缺乏可能造成生酮飲食便秘原因，建議在早餐飯后適量補(bǔ)充長(zhǎng)效緩釋型維他命C。

五、運(yùn)動(dòng)

每日適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增加新陳代謝，保持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

六、睡前和起床時(shí)按摩你的肚子

用中指深層按摩穴位，一個(gè)穴位深按20下，天樞穴左右共2個(gè)穴位，可用雙手中指同時(shí)按摩，按壓到酸脹為止，早晚至少各做一輪，圍繞腹部穴位可有效健胃整腸、消除脹氣、雕塑小腹，尤其在排便前或腸胃脹氣時(shí)按摩效果更好。

按摩時(shí)間：

1. 早晚至少各做一輪

2. 在排便前或腸胃脹氣時(shí)按摩效果更好。

改善便秘—奇亞籽食譜

奇亞籽含豐富Omega3及纖維，奇亞籽的營(yíng)養(yǎng)成分很高，生酮便秘的時(shí)候可以多吃奇亞籽食入足夠的纖維幫助排便。

奇亞籽纖維量很高，對(duì)于生酮低醣，有便秘困擾的人也非常有幫助，大部分人好像都只知道泡水，加飲料喝，下面酮君整理出的一部分奇亞籽的料理方法供大家參考。（如果沒(méi)有便秘情況的可以跳過(guò)了）

常見(jiàn)食用方法：

1.直接加入飲用水

2.加無(wú)糖豆?jié){

3.加入防彈咖啡

制作生酮甜品：

PS.以下料理方法是在解決便秘的同時(shí)增加奇亞籽的口感，如果你沒(méi)有便秘的困惱，不建議經(jīng)常性吃這類東西。

巧克力奇亞籽布丁

材料：

步驟:

均勻混和所有材料，放入冰箱冷藏最少30分鐘，放隔夜更好。

奇亞籽酪梨奶昔

材料：

步驟:

酪梨先放冷凍庫(kù)冷凍，鮮奶油+酪梨+水少許放入果汁機(jī)里打1-2分鐘，再把奇亞子加進(jìn)去

奇亞籽柚子茶

材料：

步驟:

柚子泡水2小時(shí)，讓水有柚子味，再加入奇亞籽（可另外加入去渣花茶，玫瑰花茶之類的）

PS.柚子糖分較高，要注意！

奇亞籽無(wú)糖酸奶

材料：

步驟:

無(wú)糖酸奶加入水和冰塊，充分?jǐn)嚢瑁偌尤肫鎭喿呀?0分鐘，待奇亞籽全部沉下去，就可以喝了。

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