中醫(yī)指出，掌握一些正確的方法能有效地促進(jìn)睡眠。

　　順應(yīng)自然，順應(yīng)四時(shí)。中醫(yī)古籍記載“陰氣盛則寐，陽氣盛則寤”，所以在晚上亥時(shí)（21—23點(diǎn)）前上床睡覺，能進(jìn)入最佳的睡眠狀態(tài)。在白天午時(shí)（11—13點(diǎn)）小憩一會(huì)兒，有助于體力的恢復(fù)。睡覺時(shí)間根據(jù)季節(jié)的不同也有略微的調(diào)整，春夏應(yīng)該晚睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。

　　減慢呼吸，靜坐十分鐘。睡覺前不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，聽舒緩音樂，看書，都有助于使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐。最好能坐在床上，閉上眼靜靜地感覺身體慢慢放松，呼吸和心情都平和下來。

　　采用右側(cè)吉祥臥。睡覺的姿勢也很重要。向右側(cè)臥睡，睡如弓，能夠讓心臟不受擠壓。

　　臥室環(huán)境要優(yōu)雅清潔。中醫(yī)重視睡眠的環(huán)境，臥室內(nèi)最好不要擺放大件的電器，床頭和床邊的環(huán)境也最好干凈，有遮光效果的窗簾能夠幫助更快入睡。

　　此外，中醫(yī)上還有一些有關(guān)睡覺的禁忌。首先，睡覺不能開著窗。人在睡覺的時(shí)候，如果有涼風(fēng)突然襲來，很容易受風(fēng)寒，甚至出現(xiàn)中風(fēng)的情況。其次，睡前最好不要吃東西?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，“胃不和則睡不安”，晚飯過飽或者睡前進(jìn)食，不利于安眠。

　　知道了掌握一些正確的方法能有效地促進(jìn)睡眠，最后，被子要隨時(shí)加減。蓋太多會(huì)熱，太少又冷，適合的溫度才能更快入睡。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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