健康解決方案 以下表格目的是為了讓我們更了解您的身體狀況，以使您的訓(xùn)練更安全有效，我們會(huì)維護(hù)您的隱私權(quán)，絕不會(huì)泄露此表內(nèi)容。此方案將根據(jù)您的身體情況和體適能測(cè)試結(jié)果，定制出專屬于您的健康解決方案。為了保證目標(biāo)的有效達(dá)成，請(qǐng)您配合教練認(rèn)真填寫。再次祝您有一個(gè)愉快的運(yùn)動(dòng)減肥之旅。 健康狀況記錄表 姓 名 性 別 年 齡 飲食習(xí)慣 作息習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 其他減肥方式 是否有便秘情況 是否有抑郁癥 是否有暴食癥 傷病史 體適能評(píng)估表 入營(yíng) 結(jié)營(yíng) 入營(yíng) 結(jié)營(yíng) 身高 體重 脂肪 體脂百分比 肌肉 肺活量 骨質(zhì) 水分 體質(zhì)指數(shù) 腰臀比 心率（次/每分） 血壓 收縮壓（mmHg） 舒張壓（mmHg） 臂圍（右放松cm） 臂圍（右收縮cm） 胸圍（cm） 臀圍（cm） 腰圍（cm） 大腿圍（cm） 小腿圍（cm） 柔韌度（cm） 單腳平衡支撐（s） 柔韌度（cm） 肌肉爆發(fā)力（次/10s） 肌肉耐力（s） 極限靜蹲（s） 立定跳遠(yuǎn)（cm） 沖拳挑戰(zhàn)（次10s） 高抬腿（次/10s） 立定摸高（cm） 懸垂舉腿（次） 測(cè)試須知： 1 測(cè)試時(shí)請(qǐng)保持心態(tài)平和 2 測(cè)試時(shí)請(qǐng)根據(jù)您的實(shí)際情況，量力而行，盡力而為 3 請(qǐng)聽從教練員安排，不要在測(cè)試地點(diǎn)隨意走動(dòng)，大聲喧嘩 60天第一階段：適應(yīng)期1~7天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處 60天第二階段：體能提升期8~14天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處 60天第三階段：塑型期15~21天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處 60天第四階段：改善體態(tài)、局部塑型期22~30天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處 60天第五階段：力量增長(zhǎng)、體重平臺(tái)期31~40天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處 60天第六階段：極速燃脂期41~50天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處 60天第六階段：線條雕塑、體態(tài)糾正期51~60天（____年__月__日~____年__月__日） 訓(xùn)練目的 訓(xùn)練要求 訓(xùn)練強(qiáng)度 訓(xùn)練類型 訓(xùn)練時(shí)間 訓(xùn)練內(nèi)容 營(yíng)養(yǎng)飲食建議 作息要求 您是否完成階段目標(biāo) □是 □否 未完成原因 解決方案 心得體會(huì)及訓(xùn)練感受 教練點(diǎn)評(píng) 下階段目標(biāo) 請(qǐng)?jiān)?年 月 日前與您的帶隊(duì)教練分享您的訓(xùn)練成果，共同填寫本表格中的空白處

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