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小胖妞的健身逆襲：半年改變全過程

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 14:08

小胖妞的健身逆襲：半年改變全過程
大家好！今天給大家分享一下我這個“小胖妞”的健身逆襲故事，真的是超級勵志哦！

健身前的基本情況
身高155cm，骨架小，四肢勻稱，穿衣后覺得自己不胖。雖然不覺得自己胖，但總想變得更瘦更好看。

外在改變
體重：45kg（基本沒變，偶爾會掉到44.5kg）
腰圍：68cm??61cm
大腿圍：51cm??49cm
小腿圍：31.5cm??30cm
臀圍：88cm??85cm

內在改變
體脂率：28.5%??22%
內臟脂肪：3.5??2
基礎代謝率：1100??1320
日常消耗：1250??1500（運動日1800）
基礎代謝提高了，日常走動和家務消耗的卡路里比以前多。
精神飽滿，不容易疲憊，深度睡眠增加了，每天晚上能有2-4小時的深度睡眠。
經(jīng)前綜合癥明顯緩和了，以前經(jīng)前浮腫厲害、體重變化大、痛經(jīng)等問題都大大減輕了。
臉部線條更緊致，氣色明顯變好，以前就算沒什么細紋，氣色還是不夠好，現(xiàn)在是精氣神都有變好。
審美在慢慢改變，物質欲望在慢慢減弱。以前更在意及時愉悅帶來的刺激，不會考慮是不是真的需要?，F(xiàn)在更享受延遲愉悅帶來的小小成就感。

運動軌跡
10月份開始換到一家私人健身工作室，每周2次力量訓練（7月到12月）。
有氧跑步（11月到12月），每周2到3次。

總結
從7月到12月，我從一個完全不愛運動、討厭出汗、體能差的小白，到把運動變成生活習慣，這個過程整整花了半年時間。雖然體重沒變，但身體的改變卻是讓人感受到驚喜，這大概就是健身的秘密吧。

最后，希望大家都能以健康快樂的方式迎接嶄新的2021年！相信好的習慣一定能感染身邊的人！