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小胖妞的健身逆襲：半年改變?nèi)^(guò)程

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 14:08

小胖妞的健身逆襲：半年改變?nèi)^(guò)程
大家好！今天給大家分享一下我這個(gè)“小胖妞”的健身逆襲故事，真的是超級(jí)勵(lì)志哦！

健身前的基本情況
身高155cm，骨架小，四肢勻稱(chēng)，穿衣后覺(jué)得自己不胖。雖然不覺(jué)得自己胖，但總想變得更瘦更好看。

外在改變
體重：45kg（基本沒(méi)變，偶爾會(huì)掉到44.5kg）
腰圍：68cm??61cm
大腿圍：51cm??49cm
小腿圍：31.5cm??30cm
臀圍：88cm??85cm

內(nèi)在改變
體脂率：28.5%??22%
內(nèi)臟脂肪：3.5??2
基礎(chǔ)代謝率：1100??1320
日常消耗：1250??1500（運(yùn)動(dòng)日1800）
基礎(chǔ)代謝提高了，日常走動(dòng)和家務(wù)消耗的卡路里比以前多。
精神飽滿(mǎn)，不容易疲憊，深度睡眠增加了，每天晚上能有2-4小時(shí)的深度睡眠。
經(jīng)前綜合癥明顯緩和了，以前經(jīng)前浮腫厲害、體重變化大、痛經(jīng)等問(wèn)題都大大減輕了。
臉部線(xiàn)條更緊致，氣色明顯變好，以前就算沒(méi)什么細(xì)紋，氣色還是不夠好，現(xiàn)在是精氣神都有變好。
審美在慢慢改變，物質(zhì)欲望在慢慢減弱。以前更在意及時(shí)愉悅帶來(lái)的刺激，不會(huì)考慮是不是真的需要?，F(xiàn)在更享受延遲愉悅帶來(lái)的小小成就感。

運(yùn)動(dòng)軌跡
10月份開(kāi)始換到一家私人健身工作室，每周2次力量訓(xùn)練（7月到12月）。
有氧跑步（11月到12月），每周2到3次。

總結(jié)
從7月到12月，我從一個(gè)完全不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、討厭出汗、體能差的小白，到把運(yùn)動(dòng)變成生活習(xí)慣，這個(gè)過(guò)程整整花了半年時(shí)間。雖然體重沒(méi)變，但身體的改變卻是讓人感受到驚喜，這大概就是健身的秘密吧。

最后，希望大家都能以健康快樂(lè)的方式迎接嶄新的2021年！相信好的習(xí)慣一定能感染身邊的人！