?上班族減肥 推薦八款健康減肥食譜

沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但是脂肪又在不斷的累積，對(duì)于上班族來(lái)說，減肥瘦身真是一個(gè)非常讓人苦惱的事情呀!那么上班族應(yīng)該如何減肥呢?其實(shí)減肥食譜就是佳的選擇，讓上班族能夠在享受美食的同時(shí)輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!?上班族如何減肥？下面推薦八款健康減肥食譜，一起來(lái)看看都有什么吧。

目錄職場(chǎng)白領(lǐng)啞鈴快速減肥動(dòng)作?上班族減肥推薦八款健康減肥食譜推薦夏季不易反彈的有氧減肥運(yùn)動(dòng)減肥必備10種重量級(jí)瘦身食物五款菌類食譜清腸胃快速瘦身

1職場(chǎng)白領(lǐng)啞鈴快速減肥動(dòng)作

　　持鈴屈肘啞鈴操

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置于大腿前，拳眼朝外。上體正直，兩肩不動(dòng)，兩臂交替屈肘20一60次。練習(xí)過程中，腰部不得前后閃動(dòng)，上臂微貼胸部?jī)蓚?cè)。

　　頸后彎舉啞鈴操

　　站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝后。兩臂交替向頸后屈肘20—60次。向頸后屈肘時(shí)，腹部不得向前挺出。

　　體側(cè)繞環(huán)啞鈴操

　　站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于胸外側(cè)，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時(shí)或交替由內(nèi)向外或內(nèi)外向內(nèi)繞環(huán)20—60次。練習(xí)時(shí)上體不得隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　體前后屈啞鈴操

　　站立，兩腳開立略寬于肩，手持啞鈴，置于頸后，兩肘微向前。連續(xù)做體前后屈20—60次。練習(xí)時(shí)兩腿伸直，做體后屈時(shí)應(yīng)挺胸并微展腹。

2?上班族減肥推薦八款健康減肥食譜

　　1、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　　①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

　?、趯⒔莸乃沟簦賹⒑诙狗湃攵箻獧C(jī)里攪碎。

　?、塾眠^濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。

　　做法：

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合減肥者食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　?、儆衩酌鎸?duì)入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

　?、诘谷霟_水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　?、墼俅蛞粋€(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　很多女性應(yīng)該不喜歡這種玉米面糊糊的口感吧，那你也可以加入一些其他的材料來(lái)獲得更好的口感。比較推薦的一種做法就是炒熟黃豆之后加入到糊糊之內(nèi)，能夠獲得更好的香味以及口感哦!吃的時(shí)候準(zhǔn)備一些面食以及咸菜也很不錯(cuò)哦!

　　4、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　　①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　　②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　5、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　?、俟芄?、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　　③櫻桃放入加以點(diǎn)綴，后加入草毒汁即可。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　　①核桃仁、松仁用油炸熟。

　?、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　這款食譜雖然味道好，而且能夠帶來(lái)足夠的能量，但是要注意的是，這款湯羹的熱量也很高，如果吃得太多的話，就不僅不能成功的減肥，反而會(huì)導(dǎo)致體重進(jìn)一步增長(zhǎng)了。所以我們?cè)谑秤眠@款食譜的時(shí)候，一定要注意控制攝入的量哦!

　　7、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　?、賹y耳、枸杞子、花生米洗凈。

　?、阱伾匣?，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　這款食譜的味道非常不錯(cuò)，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外，這款減肥食譜作為早餐來(lái)說，也給我們的提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦!

　　8、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　?、偬O果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫校{(diào)成檸檬蜜汁。

　　③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

3推薦夏季不易反彈的有氧減肥運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)停止會(huì)“反彈”

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。很多人之所以會(huì)認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動(dòng)不見效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)的確可以收到不錯(cuò)的減肥功效，但是這種運(yùn)動(dòng)的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來(lái)更細(xì)。所以，要想通過有氧運(yùn)動(dòng)塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運(yùn)動(dòng)。

　　吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經(jīng)?；ジ‖F(xiàn)的一種減肥觀點(diǎn)，節(jié)食會(huì)讓減肥效果加倍，搭配上有氧運(yùn)動(dòng)后，減肥的效果會(huì)更顯著，事實(shí)上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無(wú)力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時(shí)候才想起來(lái)該補(bǔ)水了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會(huì)分解的，所以，要想在運(yùn)動(dòng)中減肥，多喝水是重要條件。

4減肥必備10種重量級(jí)瘦身食物

　　1：甜豆

　　低熱量、高纖維的甜豆對(duì)你的心臟健康和減肥都有很大的幫助。甜豆是春季的產(chǎn)物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能給你提供人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)，用橄欖油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的減肥食品。

　　2：秋葵

　　秋葵又名羊角豆、咖啡黃葵、毛茄，目前黃秋葵已成為人們所追捧的高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，秋葵中含有的纖維素能有助加快脂肪燃燒和促進(jìn)代謝物的排出。另外，其還有助于維持血糖水平的穩(wěn)定，這些都是減肥的關(guān)鍵。但是，一定要烤來(lái)吃，這樣更加瘦身哦!

　　3：兔肉

　　兔子肉含有比其他肉類更多的蛋白質(zhì)，而它的低熱量也是減肥者很好的健康選擇。兔肉屬高蛋白質(zhì)、低脂肪、少膽固醇的肉類，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，與其它肉類相比較，具有很高的消化率(可達(dá)85%)，食后極易被消化吸收，這是其他肉類所沒有的。因此，兔肉是非常受歡迎的瘦身食品之一。

　　4：胡蘿卜

　　春季的胡蘿卜非常香甜，且水分也非常充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿卜含有較低的熱量，它還有助抑制你對(duì)糖的渴望，用來(lái)煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

　　5：野韭菜

　　野韭菜一般只在春季的幾個(gè)星期內(nèi)出現(xiàn)，每100克只含有35卡路里的熱量，味道非常好，是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們，最好在當(dāng)?shù)刭?gòu)買，然后放進(jìn)冰箱里冷藏起來(lái)，這樣能更加長(zhǎng)久地享用它哦!

　　6：蠶豆

　　蠶豆中含有大量蛋白質(zhì)以及大量鈣、鉀、鎂、維生素c等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家稱，蠶豆有健脾的作用，可以健脾化濕，同時(shí)也有利濕的作用，對(duì)水型肥胖有一定好處，所以其對(duì)減肥有一定作用，可以取代精白米面。

　　7：菠菜

　　春季的菠菜有一股非常濃郁的香味。每杯僅有10卡路里熱量的菠菜不僅能滿足纖維素的補(bǔ)充，它還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質(zhì)。菠菜對(duì)增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

　　8：羊肚菌

　　羊肚菌，是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的野生蘑菇。羊肚菌含抑制腫瘤的多糖，抗菌、抗病毒的活性成分，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、抗疲勞、抗病毒、抑制腫瘤等諸多作用;日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)羊肚菌提取液中含有酪氨酸酶抑制劑，可以有效地抑制脂褐質(zhì)的形成，非常適合肥胖的人群食用。

　　9：豆芽

　　無(wú)論是黃豆芽還是綠豆芽都具有較高的藥用價(jià)值。尤其是綠豆在經(jīng)過發(fā)芽后，維生素c可達(dá)到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達(dá)到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

　　10：甜菜

　　甜菜是地中海飲食中的超級(jí)減肥食物之一。1杯甜菜就能為你提供人體所需的30%的葉酸和維生素b。甜菜所含的豐富纖維素和果膠成分，能幫助清理腸胃，緩解便秘，減肥效果尤為顯著。

5五款菌類食譜清腸胃快速瘦身

　　蘑菇荷葉減肥湯

　　材料：蘑菇100克，荷葉1張

　　做法：

　　1.先把蘑菇和荷葉洗干凈，然后把蘑菇放入鍋內(nèi)，加上一大碗水。

　　2.沸騰后，把荷葉放入一起煮5分鐘加鹽即可。

　　排骨蘑菇湯

　　材料：大排骨500克，蘑菇100克，番茄100克，料酒15克，調(diào)味料適量

　　做法：

　　1.將每塊大排骨用刀背拍松，加料酒、鹽腌漬15分鐘。

　　2.鍋中加入沸水，放入大排骨、蘑菇，低火燉15分鐘，再用高火熬8分鐘，放入味精調(diào)味并放入番茄塊，煮沸即可。

　　雞翅蘑菇湯

　　材料：雞翅8個(gè)，蘑菇80克，芹菜3根，料酒3大匙，調(diào)味料適量

　　做法：

　　1.雞翅洗凈，去水加料酒、鹽、胡椒腌漬15分鐘。

　　2.入鍋中和水一起煮，沸騰后去泡沫，然后煮20分鐘。

　　3.芹菜莖切成4厘米長(zhǎng)的段，蘑菇切薄片，放入鍋中，煮透用香油調(diào)味即可。

　　紅蘿卜蘑菇湯

　　材料：紅蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，調(diào)味料適量

　　做法：

　　1.紅蘿卜去皮切成小塊，蘑菇切片，黃豆泡透蒸熟，西蘭花掰成小顆。

　　2.燒鍋下油，放入紅蘿卜、蘑菇翻炒數(shù)次，放入清湯，用中火煮。

　　3.待紅蘿卜塊煮爛時(shí)，放入黃豆、西蘭花，調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可食用。

　　黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇80克、香菇60克、大黃瓜100克、香菜、調(diào)味料適量

　　做法：

　　1.大黃瓜削皮、切片，香菇切條。

　　2.上述材料與金針菇加適量鹽、味精烹煮，出鍋前放入香菜。

相關(guān)知識(shí)

八款上班族健康減肥早餐食譜（推薦）
上班族減肥食譜 營(yíng)養(yǎng)搭配健康減肥
上班族飲食減肥必備的八道午餐
上班族如何減肥好 八個(gè)減肥方法推薦
為你推薦八款減肥食譜 既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又減肥
上班族必喝的3款健康減肥茶
?上班族養(yǎng)生 五款上班族的健康食譜
專屬減肥減壓食療策略，減肥營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)師推薦上班族人群的健康瘦身法
上班族如何減肥 上班族既健康又減肥的飲食秘訣
適合上班族的快速減肥食譜

網(wǎng)址: ?上班族減肥 推薦八款健康減肥食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview700014.html