事實(shí)上，根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，全球死亡的主要原因是心血管疾病，源于缺血性心臟病和中風(fēng)。

您是否想知道：可以改善心臟健康嗎？

科學(xué)專家指出了幾項(xiàng)對您的心臟有幫助的事情。

就我們今天而言，我們將提醒您為什么心臟健康很重要，大聲疾呼一些有益心臟健康的營養(yǎng)素，并討論良好心臟健康的基礎(chǔ)知識。

為什么心臟健康很重要？

這是一個(gè)顯而易見的問題。

以下是心臟的三個(gè)主要功能：

1、您的心臟將血液泵送到全身。

反過來，您的血液將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體組織。

它還從組織中去除二氧化碳和不需要的東西（這是非科學(xué)術(shù)語）。

沒有工作的血液，你的組織就會(huì)失去功能，你就會(huì)枯萎。

如果你的心臟不以適當(dāng)?shù)姆绞教鴦?dòng)，你的血液就無法發(fā)揮作用。

2、您的心臟與您身體的其他系統(tǒng)（包括您的神經(jīng)系統(tǒng)）合作以控制您的心率。

對于成年人，您的靜息心率應(yīng)在每分鐘 60-100 次之間。

超出該范圍的數(shù)字可能表示您的心臟、自身或大腦、甲狀腺或其他器官有問題。

3、你的心臟調(diào)節(jié)你的血壓。

高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作、中風(fēng)和一般心臟病，而低血壓會(huì)導(dǎo)致頭暈、昏厥和休克，如果不及時(shí)治療，可能會(huì)導(dǎo)致死亡。

不用說，如果您的心臟不健康，您也不會(huì)健康。

保持心臟健康的5種營養(yǎng)素

您知道這一點(diǎn)：您的飲食對健康起著重要作用。

你吃什么，吃多少，可以幫助決定你的心是否愛你。

這里有五種營養(yǎng)素（和一項(xiàng)榮譽(yù)獎(jiǎng)）可以幫助您保持心臟健康。

1、Omega-3 多不飽和脂肪酸 (PUFA)

PUFA 是一種有益脂肪，尤其是對心臟而言。

最重要的兩種多不飽和脂肪酸是 omega-3 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸），存在于富含脂肪的魚類（如鮭魚、金槍魚、大比目魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚）的油中（有時(shí)在組織中）和鳳尾魚。（也有基于植物的 omega-3 來源，稱為 ALA，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為 EPA 和 DHA。）

omega-3 EPA 和 DHA擁有超過40,000 項(xiàng)已發(fā)表的研究，是世界上研究最多的營養(yǎng)素之一，而心臟健康只是 omega-3 有益的領(lǐng)域之一。

Omega-3 有助于減少炎癥，一些（但不是全部）研究表明，omega-3 脂肪酸可能有助于降低甘油三酯或血壓，減少血液凝固和心律不齊，并降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

順便說一句，雖然 omega-3 對許多與心臟病相關(guān)的危險(xiǎn)因素有影響，但它們不會(huì)降低膽固醇——但它們似乎也不會(huì)增加壞膽固醇水平。

您獲得的 omega-3 脂肪酸的量在 EPA 和 DHA 賦予的心臟健康益處中發(fā)揮著重要作用，這就是為什么通過檢測您的血液水平來確定您的 Omega-3 指數(shù)是明智的原因之一。

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