核心提示： 很多妹子在大汗淋漓運(yùn)動(dòng)之后，上稱(chēng)會(huì)輕了好幾斤，這時(shí)候都會(huì)很高興的感覺(jué)自己瘦了，可喝了幾口水之后，一會(huì)就回來(lái)了之前的體重，那么到底是怎么回事呢，這減水分和減脂肪有什么區(qū)別？還有，減肥先減水分還是脂肪呢？

　　很多妹子在大汗淋漓運(yùn)動(dòng)之后，上稱(chēng)會(huì)輕了好幾斤，這時(shí)候都會(huì)很高興的感覺(jué)自己瘦了，可喝了幾口水之后，一會(huì)就回來(lái)了之前的體重，那么到底是怎么回事呢，這減水分和減脂肪有什么區(qū)別？還有，減肥先減水分還是脂肪呢？

　　體重的組成

　　1、體重

　　關(guān)于體重，大家只看一個(gè)數(shù)字，而人體體重到底由哪些部分構(gòu)成？體重由骨骼、肌肉、血液、細(xì)胞液、淋巴液和脂肪組成。

　　2、肌肉、骨骼和水分很重要

　　我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。因?yàn)閮?nèi)臟肌肉多，說(shuō)明身體代謝正常，相反內(nèi)臟肌肉減少，代謝功能下降。四肢肌肉多，體能和生理機(jī)能好，相反，則體能衰退和生理衰老。代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質(zhì)。

　　關(guān)于脂肪

　　1、減肥不追求快速減重

　　很多人追求快速降重，但是真正的減肥是減少脂肪，體重下降速度比較慢。所以很多人感覺(jué)體重下降，用純饑餓方式、只吃蔬菜水果、饑餓加運(yùn)動(dòng)方式減掉的是身體內(nèi)的水分、骨骼的重量和蛋白質(zhì)。這樣導(dǎo)致的問(wèn)題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

　　2、關(guān)于減脂

　　一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我們快走1小時(shí)，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時(shí)，那減掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小時(shí)消耗400千卡，每天一小時(shí)也需要23天可以減掉1公斤。還要保證每天吃進(jìn)的能量不能超標(biāo)。

　　3、減重快是損失肌肉

　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來(lái)的體重下降是非?？於@著的。

　　4、快速減重?fù)p健康

　　減少蛋白質(zhì)之后，體能下降、免疫力下降，身體也會(huì)松垮。如果是胖人看起來(lái)很臃腫，瘦人看起來(lái)干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但緊致，瘦而結(jié)實(shí)，看起來(lái)非常健康。

　　減水分和脂肪的區(qū)別

　　減脂肪才是真正意義上的減肥，皮膚也不會(huì)變化。減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。減水分帶來(lái)的可能只是短期內(nèi)體重的減少，長(zhǎng)期下去會(huì)反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會(huì)變化，皮膚缺水的表現(xiàn)可能還會(huì)出現(xiàn)大便干、口干等癥狀。另外，減脂肪并不一定會(huì)帶來(lái)體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱(chēng)和健美。

　　減脂不一定要減重

　　同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢？這是因?yàn)橹颈旧碇亓亢茌p。想想煮菜時(shí)，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說(shuō)明油脂比水分輕得多。

　　當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后，稱(chēng)體重時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降并不會(huì)很多，是因?yàn)槟闵砩媳粶p掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過(guò)分關(guān)注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

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