引言

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開始注意自己的身材管理了。雖然有一些人只是嘴上說(shuō)說(shuō)減肥，日常生活里照樣是大吃大喝，好吃懶做，沒看到他們?yōu)闇p肥耗費(fèi)一點(diǎn)努力。

但也有許多人毅然決然地踏上了減肥這條艱苦的道路，然后因?yàn)椴涣私鉁p肥的相關(guān)知識(shí)，而一頭扎進(jìn)了減肥道路上的數(shù)個(gè)大坑里。

節(jié)食減肥的大坑

許多人因?yàn)椴涣私鉁p肥的相關(guān)知識(shí)，一準(zhǔn)備開始減肥時(shí)，就會(huì)馬上選擇節(jié)食減肥。但我要說(shuō)的是，絕大多數(shù)人都不要選擇節(jié)食減肥，它的效果是好，但是節(jié)食減肥卻只會(huì)讓你快速放棄減肥，重新回到自暴自棄的狀態(tài)中，而且反彈的還賊快。

這里給大家普及一些小知識(shí)，首先減肥的目的是什么呢？

減肥是為了減去身體的脂肪，而要想減去自己身體上的脂肪，那么就要保證身體上有熱量缺口，即每天攝入的熱量小于每日消耗的熱量，這樣就會(huì)形成一個(gè)熱量缺口，身體為了維持你日常所需，就會(huì)在你沒有攝入足夠熱量的時(shí)候，開始消耗你身體上自有的脂肪，也就是你那胖嘟嘟的肚子、松松垮垮的大腿等部位儲(chǔ)存的脂肪，這樣自然就達(dá)到了減脂的作用。

而一談到給自己的身體制造熱量缺口，相信很多人立刻就會(huì)想到節(jié)食，大幅度地減少食物攝入，這當(dāng)然可以制作出熱量缺口，但問(wèn)題在于，這同樣也會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不足，并且通過(guò)節(jié)食達(dá)到的減肥，很大程度上其實(shí)都是肌肉水分流失，從而導(dǎo)致的體重下降。也就是說(shuō)你三天不好好吃飯，然后一上秤，發(fā)現(xiàn)自己瘦了五斤，高興得不得了時(shí)，其實(shí)你降低的體重大多都是身體內(nèi)的水分。

減肥=減脂肪，減肥≠減重，減重≠減脂。

通過(guò)節(jié)食減肥達(dá)到的體重下降是不健康的，并且長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)使身體的代謝能力下降，減緩 你的減肥，而之后一旦恢復(fù)飲食，那么體重會(huì)瞬間開始飆升，直到比減肥前還要胖，反彈得厲害。

并且研究表明，21%的節(jié)食者第二個(gè)月就放棄了，45%的一年后也放棄了（新英格蘭醫(yī)學(xué)中心，JAMA Jan 2005年1月5日），90%~95%的人通過(guò)節(jié)食減掉的體重會(huì)在3-5年內(nèi)重新回來(lái)。

過(guò)分節(jié)食減肥，還會(huì)導(dǎo)致你遠(yuǎn)離社交活動(dòng)，因?yàn)槟悴幌朐谀愎?jié)食的時(shí)候吃任何食物，而你的朋友和家人們卻沒有這方面的節(jié)食，照樣正常吃喝，如果這種狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間，則很可能會(huì)導(dǎo)致你心情沮喪，并很可能通過(guò)暴飲暴食來(lái)彌補(bǔ)錯(cuò)過(guò)的美食，從而導(dǎo)致體重反彈。

所以，節(jié)食減肥不要輕易去嘗試。那么什么才是減肥的正確姿勢(shì)呢？關(guān)注我，咱們下期再講。

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