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適合女生瘦腰的瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 17:55

適合女生瘦腰的瑜伽動(dòng)作瑜伽體式

　　腰兩側(cè)的贅肉總是讓人很煩惱，坐著的時(shí)候一放松下來，贅肉一層一層地堆成了“游泳圈”，買褲子的時(shí)候總要考慮腰圍問題！如何瘦腰？今天小編為大家介紹兩個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作：脊柱扭轉(zhuǎn)式和風(fēng)車式，就算首次接觸瑜伽也能跟著慢慢學(xué)會(huì)，快來打造纖細(xì)腰線吧！
　　腰部關(guān)系到消化器官，所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰肥的人，消化系統(tǒng)也受到很大影響。如果夠細(xì)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人的腰都很細(xì)，那是因?yàn)樗麄兊难考∪馊汉苌?，所以腰部都?huì)顯得格外纖細(xì)。
　　瑜伽動(dòng)作：脊柱扭轉(zhuǎn)式·體式詳解
　　1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿伸直并攏，兩手放于身體兩側(cè)。
　　2、慢慢抬起右腿，跨過左腿，使右腳罝于左腿膝蓋外側(cè)，腳掌著地，上半身保持不動(dòng)，雙眼正視前方。
　　3、吸氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，彎曲左手手肘，環(huán)住右腿膝蓋，右手自然落于臀部后方右側(cè)的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢(shì)10秒，盡量平緩而細(xì)長地呼吸。注意：身體轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，頭部也要稍稍轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　4、慢慢放松右腿，換另一側(cè)方向繼續(xù)練習(xí)。動(dòng)作完成后，注意讓背部適當(dāng)放松。另外，腹部要有一定力量，不能放松。
　　瑜伽動(dòng)作：脊柱扭轉(zhuǎn)式·溫馨提示
　　練習(xí)過程中，雙手帶動(dòng)身體慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，切記不要用力過猛，以免受傷。此外，背部應(yīng)始終保持挺直狀態(tài)，鍛煉整個(gè)脊柱。雙腿輪換，重復(fù)4次。
　　瑜伽動(dòng)作：脊柱扭轉(zhuǎn)式·體式功效
　　這個(gè)動(dòng)作除了可以燃脂瘦腰外，它還能以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊柱功能，使脊柱挺直富有彈性，讓全身充滿能量。強(qiáng)化身體各臟腑，加快腰部脂肪代謝，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

　　瑜伽動(dòng)作：風(fēng)車式·體式詳解
　　1、雙腿分開站立，距離比兩肩寬。吸氣，雙臂高舉，雙手在頭頂合十，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心向上，仰頭，脖子向后伸展，眼看雙手。注意：要保持平衡，身體不要太向后傾，否則容易摔倒。
　　2、呼氣，從髖部開始向前彎曲，直到背部與地面平行，雙臂保持原來的姿勢(shì)，眼睛直視前方。
　　3、吸氣，松開雙手，雙臂向兩側(cè)伸展開，手心向下，保持雙腿繃直。
　　4、呼氣，從腰部開始上身向左旋轉(zhuǎn)，右手放在兩腿中線處，手掌貼地。左臂筆直上舉，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛玩著左手。保持此姿勢(shì)20秒。
　　5、調(diào)整呼吸，腰部轉(zhuǎn)回中間位置，雙臂恢復(fù)水平。身體右轉(zhuǎn)，左手貼在墊子上，右手垂直指向天空，眼睛看著右手指。
　　瑜伽動(dòng)作：風(fēng)車式·溫馨提示
　　在腰部轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，要注意提升胸部，不要彎曲背部。如果手掌貼在地面有些困難，可以將雙腿分開得更開一些，但雙膝要繃直，不能彎曲。左右方向各重復(fù)4次。
　　瑜伽動(dòng)作：風(fēng)車式·體式功效
　　舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起時(shí)身體僵硬。調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。
　　這兩個(gè)體式的動(dòng)作都不難，但意義很大。因?yàn)槭菅嗣烙^，還有一個(gè)很大的好處就是能促進(jìn)消化器官的按摩。
　　腰部和腹部，如果脂肪層過厚，會(huì)影響呼吸時(shí)消化器官的自然按摩過程，從而增加消化器官的負(fù)擔(dān)，因此，瘦腰不止為了好看，也是在保健你的消化器官，也能在運(yùn)動(dòng)腰腹的過程中，按摩腹腔器官，調(diào)整內(nèi)分泌。

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