在高速發(fā)展的時代里，生活節(jié)奏不斷的產(chǎn)生變化，然而最大的變化之一就是運動方式簡化了。日常生活中人們主要的姿勢就是“坐”例如坐車，開會，用電腦，進餐等，從而導(dǎo)致了下身的脂肪慢慢堆積起來使人變得肥胖?，F(xiàn)在讓我為大家介紹幾種簡單的瘦腰瘦腿的瑜伽招式。

第一種：體側(cè)伸腿

坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側(cè)，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環(huán)繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

第二種：弓式

平趴于地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并抬離地板，雙臂伸直置于后方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地板，頭部向上抬起。

第三種：站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

第四種：鳥王式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

第五種：扭轉(zhuǎn)式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開指向上方。

第六種：扭轉(zhuǎn)式

坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側(cè)臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側(cè)，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，手指攤開指向上方。

以上那么多種簡單的瑜伽招式總有一種是適合你的。當(dāng)然我這里只是把簡單的瑜伽招式概括出來與各位想要減肥卻因為怕累而力不從心的你們分享。而且你只需要每天在百忙之中抽出15之30分鐘來鍛煉就能成功瘦腰和瘦腿了，何樂而不為呢？

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