1拉伸運(yùn)動(dòng)，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體伸直，雙手交叉向上伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻。

01:03

來源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：一個(gè)動(dòng)作拉伸上半身線條，促進(jìn)吸收，改善循環(huán)

2抬腿提臀運(yùn)動(dòng)，坐在墊子上，右腿想內(nèi)彎曲貼地，左腿向上伸展抬高，右手握住左腳腳尖，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-強(qiáng)化瘦腿進(jìn)階篇：每天抬腿10下，消除“肌肉腿”，提臀瘦大腿

3拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，身體向后仰，雙手向后撐地，身體抬高，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：改善臉部松弛提亮膚色，每天撐地3分鐘，改善內(nèi)循環(huán)

4腰部腿部運(yùn)動(dòng)，坐在墊子上，右腿放在左腿大腿根部上方，右手向后握住右腳大拇指，左手向前抓住左腳腳尖，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：學(xué)會(huì)這三點(diǎn)呼吸方法，瘦腰瘦腿，瑜伽可以很簡單

5拉伸腿部運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，雙手撐在墻壁，右腿向上抬高保持和身體在一條直線，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-長期穿高跟鞋，一組動(dòng)作拉伸肌肉，每天五分鐘，消除疲勞瘦小腿

6腹部運(yùn)動(dòng)，躺臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲腳掌踩地，腹部用力使身體向上抬起，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-手機(jī)瑜伽：躺著甩掉小肚腩，每天睡前堅(jiān)持，燃脂瘦肚子

7手臂轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，跪在墊子上，上半身伸直，左手向后轉(zhuǎn)圈抓住左腳腳后跟，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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來源：好看視頻-瑜伽教學(xué)：每天手臂轉(zhuǎn)圈觸腳，打通堵塞減大肚子，還能練腰部力量

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