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怎么用瑜伽球瘦腰部

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 18:06

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怎么用 瑜伽 球瘦腰部

怎么用瑜伽球瘦腰部? 以下是用瑜伽球鍛煉腰部的方法等等的介紹,希望可以幫助到您。

一、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習(xí):側(cè)身仰臥起坐

俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。

腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,接著再右側(cè)拉,重復(fù)10~15次。

怎么用瑜伽球瘦腰部

二、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習(xí):擴(kuò)胸運(yùn)動

臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。

保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。

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用瑜伽球瘦腰部的方法一

1、如何使用瑜伽球下腰

球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動。相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強(qiáng)對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

在你身下放置一張床墊,這樣,萬一身體倒下的話,也不至于傷到你的頭部或其他任意部位。要想使背部更靈活,你可以做倒立,然后讓背部慢慢滑下,直到背部拱起。在拉伸后,如果你的身體有任意部位感到疼痛,你都應(yīng)該繼續(xù)拉伸,直到感覺不到疼痛。

你可以考慮在練習(xí)下腰之前先洗個熱水澡,好好放松一下,或許喝杯熱茶也不錯。這樣有助于肌肉的放松,

怎么用瑜伽球瘦腰部

2、瑜伽球的使用方法有哪些

在購買健身球時,都會配備一個或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。 具體使用步驟如下。

2.1、拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來。

2.2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。打氣的過程中如果覺得球差不多的時候,可以用手拍打一下,如果發(fā)出梆梆的聲音,就差不多了。不喜歡太飽的可以適當(dāng)放松。

2.3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。這樣球就可以正常使用了。當(dāng)用完之后,覺得球占位置的時候,可以把塞子拔掉,氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了。

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用瑜伽球瘦腰部的方法二

一、臂屈伸

主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復(fù)舉起又放下。

二、俄羅斯旋轉(zhuǎn)

主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。

三、箭步蹲轉(zhuǎn)體

主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運(yùn)動。

四、俯臥撐

具體做法是:雙手撐著瑜伽球,形成一定的角度。做俯臥撐。

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用瑜伽球瘦腰部的方法三

1、上身趴在健身球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在健身球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

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