腹部是人體容易堆積脂肪的地方，不愛(ài)鍛煉的小伙伴一胖先胖肚子，日積月累，肚子上的“游泳圈”就會(huì)越來(lái)越明顯。練習(xí)瑜伽或許是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。今天，小編給大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)腹部的核心練習(xí)，一起來(lái)看看吧！

　　腹部是人體容易堆積脂肪的地方，不愛(ài)鍛煉的小伙伴一胖先胖肚子，日積月累，肚子上的“游泳圈”就會(huì)越來(lái)越明顯。練習(xí)瑜伽或許是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。今天，小編給大家推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，專門針對(duì)腹部的核心練習(xí)，一起來(lái)看看吧！
　　動(dòng)作一：
　　仰臥位，屈雙腿腳掌相對(duì)，膝蓋自然分開(kāi)
　　雙手來(lái)到后腦勺
　　呼氣卷腹，同時(shí)抬膝蓋手肘互相觸碰
　　吸氣緩慢落地，10-15次一組，3-5組
　　動(dòng)作二：
　　仰臥，雙手放在后腦勺
　　抬起雙腿離地，屈右膝蓋靠近胸腔
　　左右腿相互交替伸直和彎曲
　　互相交替10-15次一組，3-5組
　　動(dòng)作三：
　　仰臥，雙手放在后腦勺
　　抬起雙腿離地，右腿垂直地板，左腿離地10°
　　雙腿左右交替上提下放
　　重復(fù)10次一組，3組
　　動(dòng)作四：
　　坐立，抬起雙腿離地，并攏繃腳背
　　背部向后靠，胸腔延展
　　雙手在大腿兩側(cè)上下拍打
　　重復(fù)20次
　　動(dòng)作五：
　　坐立，抬起雙腿、肩膀離地
　　雙手在雙腿兩側(cè)
　　呼氣，屈膝蓋靠近胸腔
　　重復(fù)10次
　　動(dòng)作六：
　　來(lái)到肘板支撐，呼氣抬起臀部向上
　　吸氣臀部向下回到肘板支撐
　　重復(fù)10次

　　動(dòng)作七：
　　來(lái)到四腳板凳式，手腕放肩膀正下方
　　雙腳踩地，膝蓋離地
　　臀部向左向右交替扭轉(zhuǎn)
　　保持肩膀穩(wěn)定，腰背部收緊
　　重復(fù)10次
　　動(dòng)作八：
　　來(lái)到四腳板凳式，手掌對(duì)齊肩膀
　　雙腳踩地，膝蓋離地
　　臀部向右向下，右側(cè)碰到地面
　　然后換邊，重復(fù)10次
　　動(dòng)作九：
　　俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)抬離地面
　　雙手交疊放在鼻尖下
　　吸氣抬起胸腔，呼氣輕放
　　重復(fù)10次
　　動(dòng)作十：
　　俯臥，彎曲膝蓋，腳掌相觸
　　雙手交疊放在鼻尖下
　　吸氣抬起膝蓋，呼氣下放
　　重復(fù)10次

以上就是教育寶頭條帶來(lái)的快速瘦腹部的10個(gè)瑜伽動(dòng)作詳細(xì)介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注教育寶頭條，也可以加我微信18560125702，我會(huì)解答你的學(xué)習(xí)問(wèn)題。返回教育寶頭條

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