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1、為了確保“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備正常使用，我校做到安裝、教師培訓同步進行。設備安裝到位后，中心校組織各學點管理人員統(tǒng)一到縣教師進修學校進行培訓，熟悉系統(tǒng)的使用和維護。健身房一周健身計劃（精選4篇）（701字）這份健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉四次，每次練習60分鐘。四次的訓練分為2次力量練習和2次有氧練習。力量練習為一次鍛煉上半身肌肉，一次鍛煉下半身肌肉。一周4練的健身房減肥計劃訓練安排：周一：上半身力量（肌肉）練習周二：60分鐘有氧運動周三休息周四：下半身力量（肌肉）練習周五：60分鐘有氧運動從以上計劃我們可以清晰的了解一周訓練安排，這里先進

2、行一下說明。為了充分發(fā)揮“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學生進行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學生的課余文化生活。為了確保“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備正常使用，我校做到安裝、教師培訓同步進行。設備安裝到位后，中心校組織各學點管理人員統(tǒng)一到縣教師進修學校進行培訓，熟悉系統(tǒng)的使用和維護。健身房一周健身計劃（精選4篇）（701字）這份健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉四次，每次練習60分鐘。四次的訓練分為2次力量練習和2次有氧練習。力量練習為一次鍛煉上半身肌肉，一次鍛煉下半身

3、肌肉。一周4練的健身房減肥計劃訓練安排：周一：上半身力量（肌肉）練習周二：60分鐘有氧運動周三休息周四：下半身力量（肌肉）練習周五：60分鐘有氧運動從以上計劃我們可以清晰的了解一周訓練安排，這里先進行一下說明。為了充分發(fā)揮“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學生進行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學生的課余文化生活。為了確?！敖虒W點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備正常使用，我校做到安裝、教師培訓同步進行。設備安裝到位后，中心校組織各學點管理人員統(tǒng)一到縣教師進修學校進行培訓，熟悉系統(tǒng)的使

4、用和維護。周二、周四的60分鐘有氧運動可以選擇用跑步機、橢圓機、自行車等有氧健身器械進行練習。具體選擇什么樣的有氧健身器械還是要根據(jù)自己的情況和自己的愛好，這里就不多說了。更多要告訴減肥者是怎樣安排力量練習，一起來看看下文在健身房怎樣安排力量練習。上半身力量（肌肉）練習1、坐姿啞鈴推肩做5組，第一組為熱身組，做20個，其它每組做15個。2、上斜啞鈴推胸做4組，每組做15個。3、俯身杠鈴劃船做4組，每組15個。4、直立杠鈴彎舉（617字）為了充分發(fā)揮“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學

5、生進行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學生的課余文化生活。為了確?！敖虒W點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備正常使用，我校做到安裝、教師培訓同步進行。設備安裝到位后，中心校組織各學點管理人員統(tǒng)一到縣教師進修學校進行培訓，熟悉系統(tǒng)的使用和維護。提示：適合初、中級健身愛好者參考。注意：訓練時每組之間間隔1分鐘左右，每個動作之間間隔3分鐘左右。此訓練計劃可以根據(jù)自己的時間安排一周內(nèi)完全練習，每次訓練之后可以適當進行有氧練習。飲食多補充蛋白質(zhì)豐富食物，有條件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保證每天最少8小時休息。星期一：胸部、肱三頭肌練習動作組數(shù)*次數(shù)慢跑510分鐘小重量

6、平板杠鈴臥推30個平板杠鈴臥推4-6*8-12上斜杠鈴臥推4-6*8-12為了充分發(fā)揮“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學生進行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學生的課余文化生活。為了確?！敖虒W點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備正常使用，我校做到安裝、教師培訓同步進行。設備安裝到位后，中心校組織各學點管理人員統(tǒng)一到縣教師進修學校進行培訓，熟悉系統(tǒng)的使用和維護。平板啞鈴臥推4-6*8-12上斜啞鈴臥推4-6*8-12平板啞鈴夾胸(小重量)4-6*30個（休息10分鐘左右）平板史密斯窄握

7、推舉4-6*8-12反握拉力臂屈伸4-6*8-12俯身啞鈴臂屈伸4-6*8-12星期三：背肌，二頭肌練習動作組數(shù)*次數(shù)慢跑5-10分鐘引體向上4-6組為了充分發(fā)揮“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學生進行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學生的課余文化生活。為了確保“教學點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設備正常使用，我校做到安裝、教師培訓同步進行。設備安裝到位后，中心校組織各學點管理人員統(tǒng)一到縣教師進修學校進行培訓，熟悉系統(tǒng)的使用和維護。至力竭坐姿劃船4-6*8-12俯身劃船4-6*8-

8、12硬拉4-6*8-12休息10分鐘杠鈴彎舉4-6*

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