導(dǎo)語：肘支撐式有點類似于健身項目里的平板支撐，鍛煉手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可說是全身緊實的雕塑，已做瑜珈有一段時間者可挑戰(zhàn)此式試試看，還有腹部一定要記得內(nèi)收哦，試試吧，動作標(biāo)準(zhǔn)的話，堅持超過2分鐘就是英雄！

肘支撐式練習(xí)步驟：

1.首先采取四足跪姿，但上半身是用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，手指交握~

2.吸氣，先單腳往后伸展，腳尖置於地墊上做支撐，再來換另一隻腳，肩胛骨往下壓安定身體，吐氣，頭部與頸部保持在身體自然中心線，腹部內(nèi)收，停留3~5次呼吸，如下圖完成圖~

注意:腰部不可下掉，身體從頭到腰保持一直線~

肘支撐式練習(xí)注意事項：

做肘撐棒式時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

肘支撐式功效

肘支撐式可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。

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