我國(guó)高血壓患病率高，但知曉率、治療率和控制率較低，以原發(fā)性高血壓患者居多，本期為大家介紹一套讓血壓平穩(wěn)下降的健康操。

在中醫(yī)領(lǐng)域，原發(fā)性高血壓屬眩暈病，其常見(jiàn)證候包括：1.腎氣虧虛證：腰脊酸痛（外傷性除外）、脛酸膝軟和足跟痛、耳鳴或耳聾、心悸或氣短、發(fā)脫或齒搖、夜尿頻、尿后有余瀝或失禁。舌淡苔白、脈沉細(xì)弱。2.痰瘀互結(jié)證：頭如裹、胸悶、嘔吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定處或拒按）、脈絡(luò)瘀血、皮下瘀斑、肢體麻木或偏癱、口淡食少。舌胖苔膩，脈滑或舌質(zhì)紫暗有瘀點(diǎn)，脈澀。3.肝火亢盛證：眩暈、頭痛、急躁易怒、面紅、目赤、口干、口苦、便秘。舌紅苔黃，脈弦數(shù)。4.陰虛陽(yáng)亢證：腰酸膝軟、五心煩熱、心悸失眠、耳鳴、健忘。舌紅少苔，脈弦細(xì)而數(shù)。

眩暈病患者在治療期間除遵從醫(yī)囑外，在醫(yī)師指導(dǎo)下可適當(dāng)選擇降壓操進(jìn)行功能鍛煉。基本步驟如下：

1、預(yù)備動(dòng)作：坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

2、按揉太陽(yáng)穴：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

3、按摩百會(huì)穴：用手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

4、按揉風(fēng)池穴：用雙手拇指按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。

5、按摩頭清腦：兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后按摩，從前至后弧線(xiàn)行走一次為一拍，共做32拍。

6、擦頸：用左手掌大魚(yú)際按摩右頸部胸鎖乳突肌，再換右手按左頸，一次為一拍，共做32拍。

7、按揉曲池穴：先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

8、按揉內(nèi)關(guān)穴：用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌模沧?2拍。

9、引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。

10、擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

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