核心提示：高血壓是中老年人最常見的疾病，根據(jù)中醫(yī)“平肝息風”的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調(diào)和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。步驟如下：

　　高血壓是中老年人最常見的疾病，根據(jù)中醫(yī)“平肝息風”的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調(diào)整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調(diào)和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。步驟如下：

　　1.預備動作。坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方。兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　2.按揉太陽穴。順時針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

　　3.按摩百會穴。百會穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

　　4.按揉風池穴。用雙手拇指按揉雙側(cè)風池穴，順時針旋轉(zhuǎn)， 一周為一拍，共做32拍。

　　5.摩頭清腦。兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。 此法功效：疏經(jīng)通絡、平肝息風、降血壓、清腦。

　　6.擦頸。用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣，并降血壓。

　　7.揉曲池穴。按揉肘關節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降壓。

　　8.揉關寬胸。用大拇指按揉內(nèi)關穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。功效為舒心開胸。

　　9.引血下行。分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。此法可健脾和胃、引血下行。

　　10.擴胸調(diào)氣。兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。

　　這十節(jié)降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學。按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。

（實習編輯：許剛）

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