所在欄目：健康之路健康之路2020視頻全集核心內(nèi)容: 高血壓

本頁提供2019年5月21日cctv10健康之路節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請到的嘉賓是嚴(yán)翊。主題是《慢性病的運(yùn)動(dòng)處方-高血壓》。主要介紹適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)靶心率，步行鍛煉的正確姿勢等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

圖：慢性病的運(yùn)動(dòng)處方-高血壓

高血壓患者往往伴有心臟、大腦、腎臟等器質(zhì)性病變，在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要特別注意的。是需要根據(jù)血壓情況綜合考慮選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不能人云亦云，急于求成。

高血壓患者慎做平板支撐。因?yàn)樵谶@個(gè)平板支撐過程中會(huì)有一定的憋氣和明顯體位的變化，因此不適合高血壓患者做。

對于控制較好的高血壓患者（140/90毫米汞柱）可以自行進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。血壓控制要平穩(wěn)才運(yùn)動(dòng)。

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)靶心率：

最大心率=220-年齡

運(yùn)動(dòng)能力低的人：靶心率=最大心率×40%

運(yùn)動(dòng)能力高的人：靶心率=最大心率×60%

很多人走路都是不合格的，首先要有步幅，雙腿抬起，上身保持正直，雙臂擺動(dòng)。

服用β阻滯劑降壓藥的患者本身藥物就有降低心率的作用，此時(shí)就不能單純地去套心率去控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，因此如果服用β阻滯劑降壓藥的患者在服用了藥物后靶心率應(yīng)適當(dāng)降低。

服用利尿劑的患者容易導(dǎo)致低血鉀出現(xiàn)血壓或心率紊亂，因此這類高血壓患者在運(yùn)動(dòng)開始前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身再去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要把整理時(shí)間適當(dāng)拉長。

對于高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)長不特別強(qiáng)調(diào)一定要走1萬步，也不建議一下子走完，可以分段進(jìn)行。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適應(yīng)就應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

建議高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶上急救藥物以備不測，還可以結(jié)伴同行。且在服藥后一小時(shí)內(nèi)是不建議運(yùn)動(dòng)的，這一點(diǎn)對于普通人也適用。

20200521健康之路視頻和筆記:嚴(yán)翊,高血壓,有氧運(yùn)動(dòng),平板支撐

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