減重計劃如何制定？

對超重或肥胖的人來說，減肥不僅是減體重，更重要的是減脂肪。飲食控制和運(yùn)動鍛煉是安全有效的減肥方式。　　減肥需在均衡飲食結(jié)構(gòu)前提下制定低熱量的減肥計劃，最好的方式就是每頓少吃兩三口，堅持2-3周后，再減兩三口，循序漸進(jìn)的減少食物攝入量可以給胃腸及身體其他器官一個緩沖適應(yīng)時間，可以降低因?yàn)橥蝗粶p少食物攝入量而帶來的饑餓感，也不容易出現(xiàn)前幾天節(jié)食后幾天惡補(bǔ)食物的情況，更容易長期堅持?！　〗硿p肥的方式前期往往有效，但是以丟失水分和肌肉為代價，不能維持長久，不推薦。不吃谷物的高蛋白飲食減肥方式，只能是暫時性的減肥計劃，長期高蛋白飲食增加腎臟代謝負(fù)擔(dān)，對健康損害極大，不知不覺中會帶來很多副作用?！　p肥計劃應(yīng)該根據(jù)年齡、性別、體重、目標(biāo)體重、健康狀況、活動情況等制定，并且仍應(yīng)遵循膳食指南指導(dǎo)，堅持均衡飲食，保持蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物比例平衡，保證維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水分充足?！　p肥有一些通用的飲食小竅門：　　1、限制脂肪：炒菜用油、堅果、肥肉、油炸油煎的菜都需要限制；　　2、警惕無形的糖：甜點(diǎn)、飲料、咖啡、夾心餅干等白砂糖、蔗糖的含量都很高，需控制；　　3、適量控制精白米面，多選各種粗雜糧；　　4、肉類適量，水煮棄湯食用，減少膽固醇的攝入量；　　5、水果適量代餐，1斤左右即可，多吃水果也容易導(dǎo)致甘油三酯升高；　　6、多吃新鮮蔬菜；　　7、充分利用雞蛋和牛奶，保證每天都有。　　膳食指南還有一些建議：　　1、建議能量攝入一般每天減少300-500千卡，每周減重1公斤左右；　　2、每天中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動60-90分鐘，每周5-7天；　　3、每2天進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10-20分鐘。　　一旦決定減肥，一定要放松心情，長期堅持。

如何減脂

"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨(dú)特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進(jìn)行絕食、運(yùn)動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進(jìn)食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進(jìn)食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進(jìn)行適量的運(yùn)動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"

如何減脂最有效

體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進(jìn)行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌?？坪歪t(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進(jìn)行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進(jìn)行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達(dá)到目標(biāo)以后要進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案，如果達(dá)到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運(yùn)動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。

男士如何減肚子

"男士要減掉肚子，一方面要合理的控制飲食，多吃蔬菜、水果，不吃辛辣、刺激的食物。另一方面，要適量運(yùn)動，通過運(yùn)動出汗的方式來降低體重，減掉肚子，并合理控制飲食，不吃辛辣、刺激、油脂過多的食物。n另外，多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素和蛋白質(zhì)，增加高密度脂蛋白的含量，促進(jìn)脂肪的代謝，降低體脂率，促進(jìn)身體內(nèi)的鈉離子、鉀離子的相互轉(zhuǎn)換，在維持身體最基本營養(yǎng)需求的同時，能盡量排出多余的水分和脂肪，降低體重。同時，應(yīng)該盡量進(jìn)行針對性的運(yùn)動。通過運(yùn)動燃燒脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。適當(dāng)補(bǔ)充水分，維持身體內(nèi)分泌平衡，保證個人營養(yǎng)所需，才能夠減掉肚子。"

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