你聽(tīng)說(shuō)過(guò)「普拉提」么？

這個(gè)看起來(lái)有點(diǎn)類似「瑜伽」的運(yùn)動(dòng)，是由約瑟夫·休伯特斯·普拉提 (Joseph Hubertus Pilates) 創(chuàng)造的。據(jù)說(shuō)，他是將瑜伽、太極、舞蹈等運(yùn)動(dòng)融合在一起，再加入了自己的理解和設(shè)計(jì)，最終創(chuàng)造了這一全新的運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，普拉提強(qiáng)調(diào)的就是對(duì)全身的控制，尤其是軀干四肢的運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)性的控制，所以也被稱之為「控制術(shù)」(Contrology)。它不僅適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)，歲數(shù)大的人也可以做。

不管是普拉提教練還是普拉提的推廣者，都一定會(huì)告訴你：

普拉提最突出的優(yōu)點(diǎn)之一，就是它重點(diǎn)針對(duì)于腰背肌肉力量、耐力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，不僅可以塑造更好的身形，更有利于脊柱（尤其是腰椎）功能的恢復(fù)，可以顯著改善各類腰部疾病引起的疼痛不適癥狀。有的甚至?xí)f(shuō)：如果你腰不好，最適合的鍛煉方式就是做普拉提。

那么普拉提到底能不能緩解腰背部疼痛呢？對(duì)腰痛患者來(lái)說(shuō)，普拉提是不是真的比其他運(yùn)動(dòng)方式更好？

今天，咱們就從醫(yī)學(xué)角度來(lái)解答一下。

1. 普拉提，到底能不能治療腰痛？

答案很明確：能！

普拉提運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作，可以非常有效的鍛煉腰背部肌肉的力量、耐力、協(xié)調(diào)性，對(duì)整個(gè)腰椎的中立平衡穩(wěn)定意義重大。

當(dāng)然，以上結(jié)論是有科學(xué)研究驗(yàn)證的

2018 年 Miyamoto GC 教授團(tuán)隊(duì)，將 296 名慢性非特異性腰痛患者隨機(jī)分配到以下 4 組中：

（1）只做健康宣教組；

（2）每周 1 次普拉提組；

（3）每周 2 次普拉提組；

（4）每周 3 次普拉提組。

隨訪 6 周，對(duì)比 4 組患者腰痛緩解程度，腰部功能障礙改善程度，以及性價(jià)比。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)（1）3 個(gè)普拉提組的患者，無(wú)論是腰痛緩解程度，腰部功能障礙改善程度，都明顯優(yōu)于只做健康宣教組。（2）成本效益分析結(jié)果顯示：每周 3 次普拉提最佳。

所以，普拉提的確有治療腰痛，改善腰部功能的作用。

2. 治療腰痛，普拉提比其他運(yùn)動(dòng)更好？

答案是：并不是！普拉提跟其他運(yùn)動(dòng)相比，效果差不多。

2015 年，Mostagi FQ 教授團(tuán)隊(duì)就通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比了普拉提和常規(guī)鍛煉的治療效果。他們將 22 名慢性腰痛的患者隨機(jī)分為 2 組，一組做普拉提，一組做常規(guī)腰背肌鍛煉。兩組均為每周 2 次，連著做 8 周，而后隨訪 3 個(gè)月。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：無(wú)論是腰痛緩解，還是腰部功能改善，普拉提組和常規(guī)鍛煉組之間均沒(méi)有顯著差異。

同一年，Patti A 教授團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一篇系統(tǒng)綜述納入了 29 項(xiàng)相關(guān)研究，得出類似的結(jié)果：在治療慢性腰痛方面，并沒(méi)有證據(jù)顯示普拉提比其他運(yùn)動(dòng)鍛煉方式效果更好。

所以，在治療腰痛方面，普拉提雖然有效果，但其實(shí)和其他腰背肌鍛煉并沒(méi)有顯著差別。

3.  所以，真相是這樣的...

普拉提的確有治療腰痛、改善腰部功能的作用，但是和常規(guī)腰背肌鍛煉的效果相比，并沒(méi)有顯著差別。

換句話說(shuō)：

如果你有腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、甚至輕度的腰椎間盤突出癥，而且的確喜歡普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)持做的確是很好的選擇。

但如果你并不是特別有興趣，或者對(duì)其他腰背肌鍛煉方式更感興趣，你也別被其他人忽悠了，以為普拉提是改善腰部的最佳運(yùn)動(dòng)方式，而選擇自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

1. Miyamoto GC, Franco KFM, van Dongen JM, et al. Different doses of Pilates-based exercise therapy for chronic low back pain: a randomised controlled trial with economic evaluation. Br J Sports Med 2018; 52:859.

2. Mostagi FQ, Dias JM, Pereira LM, et al. Pilates versus general exercise effectiveness on pain and functionality in non-specific chronic low back pain subjects. J Bodyw Mov Ther 2015; 19:636.

3. Patti A, Bianco A, Paoli A, et al. Effects of Pilates exercise programs in people with chronic low back pain: a systematic review. Medicine (Baltimore) 2015; 94:e383.

封面圖來(lái)源|站酷海洛PLUS

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