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怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后右上腹疼痛現(xiàn)象?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 20:48

  大家都一個(gè)運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)許多問題比如說會(huì)咳嗽,會(huì)打噴嚏,會(huì)腹痛,這些問題的出現(xiàn)使一些人不再喜歡運(yùn)動(dòng),會(huì)使自己對(duì)運(yùn)動(dòng)失去了信心,那么怎么樣才能使這些疼痛的現(xiàn)象顯示呢?對(duì)待這樣事實(shí)上科學(xué)上的方法就會(huì)比較籠統(tǒng),那么今天小編推薦大家一些好的方法,去緩解運(yùn)動(dòng)后的右上腹疼痛的現(xiàn)象,讓我們不在懼怕運(yùn)動(dòng),做一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的人。

1運(yùn)動(dòng)后適合做什么呢

  1.運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在運(yùn)動(dòng)后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素,飲食上最好葷素搭配,多喝白開水。建議大家少吃多餐,多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。

  2.運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少,從而影響消化液的分泌,所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外,據(jù)研究顯示,人體大量運(yùn)動(dòng)后,100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗,預(yù)防脂肪肝,并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。

  3.此外,建議運(yùn)動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開,冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

  4.此外,運(yùn)動(dòng)完后還建議你做一下肌肉拉伸,這樣有利于肌肉疲勞度的快速恢復(fù),再適量補(bǔ)充鈣元素.效果更好。

  5 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松,能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢,恢復(fù)正常,升高的血壓逐漸降至正常,興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng):站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

  既然知道運(yùn)動(dòng)后適合做什么,那也要知道運(yùn)動(dòng)后不可以做什么。運(yùn)動(dòng)后不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。還有不能吸煙,吃糖,飲酒等等。

2怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后右上腹疼痛現(xiàn)象

  1、人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),全身所需要的循環(huán)血量會(huì)突然增加。如果心臟不能迅速適應(yīng),腹腔靜脈血回流的阻力就會(huì)加大,造成肝靜脈血回流不暢,結(jié)果導(dǎo)致肝臟淤血而腫大。所以,在較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下,肝臟的體積要比平靜狀態(tài)下大些。肝臟本身并無感覺神經(jīng),但保護(hù)肝臟的外層包膜卻布有豐富的神經(jīng)。

  2、肝淤血后,包膜的張力增大,劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)牽拉、壓迫包膜上的神經(jīng),便會(huì)出現(xiàn)肝區(qū)疼痛。你在沒肝病的前提下,長(zhǎng)跑后出現(xiàn)右上腹隱隱作痛,很可能屬于運(yùn)動(dòng)后肝臟淤血所致。所以,你不必為此憂心忡忡,顧慮重重。當(dāng)然,除了肝區(qū)疼痛以外,如還伴有食欲不振、厭油、乏力、皮膚及鞏膜發(fā)黃等癥狀,那就要及時(shí)到有條件的醫(yī)院做進(jìn)一步化驗(yàn)檢查了。

  3、一般說來,采取以下措施可防止劇烈運(yùn)動(dòng)后肝臟腫痛:

  ①、平時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量由小到大,速度由慢到快。

 ?、?、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),例如徒手操、蹲起、跳躍、伸展四肢等。

  ③、運(yùn)動(dòng)時(shí)萬一出現(xiàn)肝區(qū)痛,應(yīng)減慢速度,同時(shí)身體略向前傾,以放松腹壁肌肉,減輕疼痛,用手輕輕按壓右上腹也可使疼痛緩解。若以上措施無效時(shí),則應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),視情況去醫(yī)院檢查。

  許多看似表面的問題其實(shí)你不做就會(huì)一直殘留在心上,但是你做了就會(huì)更加有好處,所以我覺得看到我上述的建議我希望大家能夠采納,讓運(yùn)動(dòng)在我們的生活中火起來,讓我們能夠?qū)\(yùn)動(dòng)后的不良現(xiàn)象說拜拜,科學(xué)的方法對(duì)待自身的事,適合自己的才是最好的。

3運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛該怎么辦

  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

  1、鍛煉安排要合理

  對(duì)于肌肉酸痛的情況,可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行緩解的,但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意運(yùn)動(dòng)的難度。

  2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

  牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

  3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)

  還有一個(gè)比較有效的方法,就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。

  4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>

  鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  運(yùn)動(dòng)后放松方法

  運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi),所以人們要懂得適量的放松身體,那么,運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?

  1、放松腿部

  坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。

  2、放松前臂

  左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動(dòng)作。

  3、放松背部肌肉

  坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng),動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

  4、放松腳部

  坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒,再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒,移動(dòng)過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復(fù)相同動(dòng)作。

  5、按壓酸痛點(diǎn)

  知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦,動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。

  運(yùn)動(dòng)有哪些好處

  現(xiàn)代社會(huì)的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛煉和運(yùn)動(dòng),等到有一天身子骨被拖垮時(shí)才后悔沒有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康的好處至關(guān)重要。

  1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可大量消耗熱能,減少脂肪沉積,從而避免因肥胖的發(fā)生。

  2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持大腦活躍,避免老年癡呆。

  3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體肌肉,保持充沛的精力和活力。

  5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃蠕動(dòng),加速食物的消化和吸收的過程。

  6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力,增加肺活量,提高人體健康水平。

  7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于皮膚的清潔和排毒。

  8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓你注意力更集中,工作更有效率。

  正確運(yùn)動(dòng),可以讓我們的身體更健康,上述文章的介紹,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的情況,相信大家也有一定的了解了,在生活中,當(dāng)大家要進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,最好是可以做一些預(yù)備的動(dòng)作,可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況,希望大家能夠了解。

4運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西

  運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西?有不少愛運(yùn)動(dòng)的朋友認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)完后,體能消耗了不少,要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量,因此什么補(bǔ)吃什么。事實(shí)上這是不對(duì)的,因?yàn)橛行┦澄锊⒉粫?huì)消除運(yùn)動(dòng)后帶來的疲勞感,甚至?xí)?duì)身體產(chǎn)生不良影響:

  人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人們的味覺,也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性,而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類,含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素,在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì),能阻止血液向酸性方面變化。所以,酸味的水果,一般都為堿性食物而不是酸性食物,雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸,但卻是酸性食物。

  美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過長(zhǎng)期研究指出,只有體液呈弱堿性,才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性,人在體育鍛煉后,感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等,會(huì)使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果,由于它們的成堿作用,可以消除體內(nèi)過剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

  所以,人在體育鍛煉后,應(yīng)多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

5運(yùn)動(dòng)后大量出汗及時(shí)補(bǔ)水

  運(yùn)動(dòng)后人體都會(huì)出汗,有些人還會(huì)因?yàn)樽隽藙×业倪\(yùn)動(dòng)而揮汗如雨,此時(shí)他們可能會(huì)以為這樣可以排出更多體內(nèi)廢物,健身的效果會(huì)更好,其實(shí)不然,如果大量的出汗反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的能力,專家提醒,運(yùn)動(dòng)后大量出汗的話要及時(shí)的給身體補(bǔ)水。

  大量出汗降低運(yùn)動(dòng)能力

  很多人覺得汗液能讓體內(nèi)的毒素和代謝廢物排出體外,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實(shí)來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

  所以,如果運(yùn)動(dòng)后只是少量的出汗,那不用在意,但是如果是大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少,如果不及時(shí)補(bǔ)液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會(huì)使運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生疲勞感。

  出汗后補(bǔ)水有學(xué)問

  補(bǔ)什么 通常情況下,假如大家在運(yùn)動(dòng)之后排汗量不太大的話,補(bǔ)充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大,則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。

  補(bǔ)多少 補(bǔ)液量的原則是:失多少,補(bǔ)多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補(bǔ)充100~200毫升,不要暴飲。

  何時(shí)補(bǔ) 運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液,而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。

  不同的人怎么補(bǔ)水

  青少年 如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大,比如在0.5~1升,可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

  老年人 老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

  肥胖者 對(duì)于肥胖者,運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重,消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多,可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

  高血壓患者 高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止血壓的大幅度波動(dòng);如果出汗量較大,應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對(duì)血壓的負(fù)面影響。

  糖尿病患者 糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),幫助控制血糖;同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大,可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

  看過以上專家的講解,我們知道了在運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)大量出汗的話需要及時(shí)補(bǔ)水,而且補(bǔ)水要掌握正確的方法,不同的人也有不同的補(bǔ)水方法,大家要根據(jù)自己的情況正確補(bǔ)水。

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