健身能夠讓身體變得更健康，讓身材變得更好，所以，健身也開始流行起來，許多人都加入了健身的隊伍。但盲目的健身行為會導致健身效率降低，甚至會導致身體受傷，所以，我們在健身之前要了解一些健身基礎知識，才能減少走進健身誤區(qū)的情況。

別的話就不多說了，下面就給大家?guī)?個健身小常識，記住它們，能讓你的健身效率比別人更快！

小常識1、區(qū)分有氧運動和力量訓練

什么是有氧運動？簡單點說，人體在氧氣供應充足的情況下所進行的運動。生活中最常見的有氧運動有：跑步、健走、跳舞、有氧操等。而有氧運動的作用想必大家都了解，那就是能夠促進燃脂效率，幫我們達到減肥的目的。

什么是力量訓練？簡單點說，人體克服阻力并達到強健肌肉所進行的運動，而力量訓練也屬于無氧運動。深蹲、硬拉、臥推、杠鈴訓練、啞鈴訓練等等都是最常見的力量訓練。它的作用大部分人也都知道，那就是鍛煉肌肉的。當然，合理的進行力量訓練能塑造出更好看的身材。

小常識2、脂肪和肌肉不是一回事

在健身期間，有些人覺得脂肪能夠轉化為肌肉，所以，只需要不停的鍛煉，就能練出肌肉，不用在意飲食方面。但是，這是錯誤的，因為脂肪和肌肉是不同的兩種物質，兩者之間是無法轉化的。

由于脂肪的體積比較大，相同重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。所以，如果一個人的體脂率過高，那么身材就會顯得臃腫肥胖。當然，如果一個人體內的肌肉含量比較高，那么身材就不會顯得臃腫肥胖，而是更加緊致好看。

在健身期間進行力量訓練會提高肌肉含量，同時，體重也會得到上升。但這并不是身材在變胖的結果，而是身材在變好。體內肌肉含量多也會提高基礎代謝水平，幫你消耗更多熱量，也能促進燃脂效率。

小常識3、先做力量后做有氧

在健身過程中，為什么建議大家先做力量訓練后做有氧運動呢？力量訓練能夠促進肌肉增長，而在進行力量過程中需要充沛的體能來完成，才能提高健身效率。如果先做有氧運動后做力量訓練的話，那么就會導致體能下降從而影響健身效率。

并且，身體在運動前30分鐘所消耗的是糖原，脂肪消耗率會比較低。當運動30分鐘后，身體才會調動大量脂肪作為供能“材料”，所以，在這段時間內進行有氧運動就能促進燃脂效果，讓減肥效率更佳。

小常識4、健身期間多練腿

在健身過程中無論男女都應該多練腿，才能促進健身效率。大部分人都害怕練腿，其原因主要是練腿太痛苦了，每次練完腿后腿部要疼痛好幾天，甚至連走路都走不了。對于女生而言，也更害怕練腿，她們害怕練出強壯的肌肉腿，從而影響身材美感。

其實，練腿并不會練出強壯的肌肉腿，反而會讓下肢變得更緊致，讓腿部看變得更纖細，從而達到瘦腿的目的。

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