如果現(xiàn)在你還在為自己纖細苗條的身材而感到驕傲的話，那么你就out啦。因為現(xiàn)在不管是男生還是女生，都在追求有線條的肌肉型身材。那么問題來了，健身新手該如何制定出適合自己的全面的健身計劃呢？

　　其實想要制定出合適自己的健身計劃也很簡單，大家只需要根據(jù)以下三點來制定相關(guān)的健身計劃就可以啦。

首先大家要明白自己的身體狀況。

　　因為每個人的身體狀況是不同的，所以相對的健身計劃也是有所不同的，有的時候適合別人的健身計劃未必會適合大家，因此大家想要制定正確的健身計劃，一定要對自己的身體有一個大概的了解。

　　大家可以先把自己的身高、體脂肪率、心率以及身體可以接受的運動強度，還有每天的空閑時間等要素先記錄下來，然后制成一個表格，這樣大家就可以從不同的方面了解到自己的身體狀況。

其次大家需要知道自己健身的最終目標。

　　每個人對于自己身材的要求是不同的，因此健身的最終目標也是不同的，而不同的目標將會導致訓練計劃的不同，所以大家在知道自己詳細的身體狀況之后，就要確立好自己的最終目標，這樣方便大家制定好相關(guān)的健身計劃。那么接下來就說兩種常見的健身目標適合的健身計劃以供大家參考。

第一種就是肥胖型或者是基本不運動型。

　　一般情況下，這類人終極目標都是減肥或者是強身健體。那么針對這類人平時沒有活動量的情況，所以在前期的計劃中，應該以適應為主，不宜運動量過大。

　　最好每次鍛煉的時間以半小時，隔天鍛煉一次為宜。而具體的運動項目，比如說跑步等簡單的運動項目比較適合大家。當然，如果大家想要提高自己的運動強度，挑戰(zhàn)一些高難度的健身項目，那么就需要健身教練在旁輔助。

第二種就是增肌或者練線條型。

　　那么這類人的終極目標一般都是讓自己的身材曲線看起來更完美。因為之前大家本來就有運動基礎(chǔ)，因此在制定健身計劃的時候，可以適當?shù)脑黾右恍姸?，還可以加一些對抗性練習。每次鍛煉的時間大約在半小時到一小時之間較為合適。

　　最后大家還需要注意的是自己在飲食方面的問題。

　　如果大家想要減脂的話，那么飲食應該偏清淡為主。如果大家想要增肌的話，那么可以考慮多食用牛肉，并且建議清煮食材為佳。

　　綜上所述，就是大家在制定適合自己的健身計劃時需要注意的一些問題。那么大家有沒有興趣來試試制定自己的專屬健身計劃呢？

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