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飯后吃水果有什么好處壞處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 21:59

水果是日常生活中常見的食物，各類水果均能補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，通常吃水果應(yīng)在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行。常見飯后吃水果的好處及壞處如下：

一、飯后吃水果的好處：

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，以及各種微量元素、礦物質(zhì)，飯后1-2小時(shí)吃水果能促進(jìn)水果內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收；

2、促進(jìn)消化：飯后1-2小時(shí)適量食用水果能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化；

3、預(yù)防便秘：大部分水果都含有有機(jī)酸，能加速脂肪分解，預(yù)防便秘。

二、飯后吃水果的壞處：

1、熱量增加：正餐攝入了大量熱量，長(zhǎng)期在餐后吃過量的水果，易導(dǎo)致熱量和脂肪的堆積增加，有導(dǎo)致體重增加的風(fēng)險(xiǎn)；

2、血糖升高：水果的主要成分是果糖，飯后吃過量水果易導(dǎo)致血糖升高，對(duì)于糖尿病人群，不利于血糖的穩(wěn)定。

另外，通常不建議飯后立即吃水果，如果飯后馬上吃水果，正餐的食物無法及時(shí)消化，水果中的果膠有潤(rùn)腸的效果，在胃酸的分解下導(dǎo)致發(fā)酵，易引起腹脹、腹瀉、消化不良等癥狀。因此一般情況下，可在飯后一段時(shí)間適量進(jìn)食水果，減少不良反應(yīng)的發(fā)生。

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