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睡眠不好如何通過飲食來改善

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 22:02

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陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4睡眠不好吃什么能改善睡眠睡眠不好吃，可以通過食補或者食物，調(diào)整睡眠。另外還可以通過藥物，同時還包括物理方法，具體如下：1、食物調(diào)整：晚上睡前可以喝一杯溫牛奶或者食用安神的食物，包括棗仁、紅棗、冬棗、干棗等，容易幫助調(diào)整睡眠或者安神的作用；2、物理方法：睡前可以燙腳，或者通過洗熱水澡的方法，可以幫助睡眠；3、藥物調(diào)整：如果以上的方法還不能很好改善睡眠，可能需要藥物的輔助。首先需要選用中成藥，包括棗仁、百樂眠等改善睡眠的藥物。如果能夠通過中成藥改善，則不用吃西藥的安眠藥。如果上述藥物還是不能改善睡眠，則可以通過應用西藥來改善。目前可以用來治療安眠或者鎮(zhèn)靜藥物副作用都較小，最常見的是安定類的藥物，包括舒樂安定(艾司唑侖)、阿普唑侖等，都可以改善睡眠。同時新型藥物相比于此類藥物，其副作用更小。因此也可以選用新型幫助睡眠的藥物，可以達到緩解或者改善睡眠的作用。邵自強主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43睡眠不好飲食注意什么有很多食品對睡眠有影響，比如茶葉、咖啡。另外睡眠之前也不建議吃各種各樣的食品，如果進食離睡眠太近，由于胃腸道還處于一種工作狀態(tài)，胃酸還在分泌，這種情況下反而會使睡眠受到一定程度的干擾。因此建議睡眠不佳的人，晚上不要喝茶或者咖啡，盡量減少晚飯的攝入量。可以適當?shù)氖秤镁哂邪采褡饔玫氖澄?，如西紅柿、牛奶，對睡眠可有一定的幫助，但是不要依賴食物改善睡眠。陳瑜副主任醫(yī)師湖北省第三人民醫(yī)院三甲長期睡眠不好怎么改善要改善長期失眠的癥狀，先要找出引起失眠的原因，再對癥治療。引起失眠的原因大多數(shù)與心理原因有關，少數(shù)與器質(zhì)性病變有關，如甲狀腺功能亢進、貧血等。要有一個良好的心態(tài)，不熬夜，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。如果不是器質(zhì)性病變引起，可口服維生素B族、谷維素片、安神補腦片等調(diào)理。如果出現(xiàn)頑固性的失眠，最好到醫(yī)院心理科就診，看是否有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。必要時服用鎮(zhèn)靜催眠的藥物治療，如艾司唑侖片、氯硝西泮片等。如果出現(xiàn)心率增快、易激動等癥狀，可到醫(yī)院檢查一下甲狀腺功能、血常規(guī)等，確診后對癥治療。母艷蕾副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60老人睡眠不好如何改善從嬰兒期到成年再到老年，睡眠時間其實是逐漸縮短的過程。所以老年人首先要對睡眠有合理的預期，如果睡眠6-7個小時后第二天精力充沛，這種情況下不建議用過多的安眠藥進行改善。如果老年人出現(xiàn)了入睡困難、睡眠中經(jīng)常醒過來或者早醒的情況，可以看看有沒有泌尿系的問題，比如前列腺肥大導致夜間需要頻繁起夜。這種情況建議改善原發(fā)病，對前列腺肥大進行治療。如果這些情況均除外，晚上仍然容易醒，則可以用苯二氮卓類的安眠藥，比如艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等。對于部分失眠時間比較長，總是容易醒的老年人，還可以考慮用抗焦慮抑郁的藥物，比如曲唑酮類的藥物對睡眠的情況也會有改善。改善情緒之后，因為情緒障礙所伴發(fā)的失眠也會得到糾正。邵自強主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43怎樣改善睡眠不好改善睡眠質(zhì)量，主要從幾個方面來考慮：1、尋找合適的睡眠環(huán)境：不同的人群對于睡眠環(huán)境的要求不同，所以需自己尋找出合適的、溫馨的、舒適的睡眠環(huán)境；2、建立較好的睡眠周期：即養(yǎng)成良好的作息時間，并按照時間規(guī)律自身作息，如入睡或起床；3、減少無效時間時間：如避免白天睡眠時間過長，或不時躺在床上；4、睡前避免興奮性食物和活動：如咖啡、濃茶、可樂等刺激性食物，以及興奮性的娛樂活動和交談；5、治療干擾睡眠的疾?。喝缧呐K、肺臟、消化道的疾病，以及部分可引起疼痛的疾病；6、治療焦慮、抑郁：多數(shù)失眠可伴發(fā)焦慮、抑郁的癥狀，此時可前往醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生評估是否存在焦慮、抑郁的情況。若出現(xiàn)相關癥狀，需采取相應治療措施以緩解癥狀；7、適當進行體育鍛煉：體育鍛煉可增強體質(zhì)，提高自身精力，同時也可提高迷走神經(jīng)興奮性，以促進睡眠。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲怎樣改善睡眠不好"對于改善睡眠不好，要養(yǎng)成好的作息時間，每天按時睡覺按時起床，有一定的生物鐘，睡覺前可以放松心情，避免思慮過，睡覺前還可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，做一些頭部的自我按摩，這樣都可以改善睡眠質(zhì)量。n如果睡眠質(zhì)量較差，還可以應用一些中醫(yī)中藥的辦法，比如中藥湯劑的調(diào)理，或者用中藥玫瑰花、酸棗仁等泡水喝，還可以口服一些中成藥，比如甜夢膠囊、百樂眠膠囊，以及舒肝解郁膠囊等。n如果上述辦法的緩解的不理想，還可以在醫(yī)師的指導下口服一些鎮(zhèn)靜安眠藥，比如右佐匹克隆、艾司唑侖等。"鹿志霞主任醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲孕期睡眠不好怎么改善"對于懷孕期間出現(xiàn)的睡眠不好的癥狀，可以通過生活和飲食方式干預進行改善：1、補血，懷孕期間出現(xiàn)的失眠癥狀很多都與血虛、缺鐵性貧血有關，孕婦在飲食中多吃些雞肝、豬肝、鴨血等食物，能夠很好的改善缺鐵性貧血、血虛引起的失眠。2、補鈣，當體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏的時候，會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，孕婦不容易入睡，入睡以后容易多夢、驚醒，應當適當?shù)难a充鈣劑，可以吃鈣片，也可以堅持喝牛奶、酸奶、豆?jié){等食物補鈣。3、情緒，部分孕婦在懷孕期間情緒波動過大，容易發(fā)火、焦慮不安、思慮過度，都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響，應當盡量調(diào)整自己的情緒，保持積極樂觀。"楊秀華副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第16懷孕睡眠不好怎么改善"懷孕睡眠不好，建議睡前可以喝一杯熱牛奶，有助于入睡。在懷孕期間，很多女性由于出現(xiàn)了焦慮的現(xiàn)象，可能會影響平時的睡眠，建議孕婦在白天不要睡覺，這樣相對來說晚上就容易入睡。如果出現(xiàn)嚴重焦慮，可以去心理科進行咨詢。n在懷孕期間，很多孕婦會擔心自身的狀況以及胎兒是否有畸形等等，對于這種焦慮沒有必要，目前的技術相對來說比較發(fā)達，如果有一些高危因素，可以做產(chǎn)前診斷，另外詳細的大排畸彩超也能夠發(fā)現(xiàn)大多數(shù)胎兒是否正常。如果有手術或者是終止妊娠的指征，建議在醫(yī)生的指導下來進行處理。另外，大多數(shù)女性在正規(guī)的醫(yī)院都能夠順利地分娩，因此孕婦不用特別的擔心。"劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲中年睡眠不好如何改善"中年睡眠不好如何改善，有以下幾方面：n首先，建議病人養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。n其次，在晚飯后進行適當體育鍛煉，比如慢跑、散步、游泳，也可以進行太極拳、瑜伽等練習，讓身體略微覺得有點累，有利于晚上睡眠。n然后，睡覺前進行頭部按摩，用熱水泡腳，讓身心得到放松，有利于調(diào)節(jié)睡眠，睡覺前可以喝杯熱牛奶。n最后，在醫(yī)師指導下口服促進睡眠的藥，比如百樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦口服液、清腦復神液等，配合中醫(yī)針灸、按摩來緩解睡眠，避免由于睡眠不好導致情緒的焦慮、緊張，如果情緒焦慮、緊張，可以口服改善情緒焦慮、抑郁的藥物。"石清照副主任醫(yī)師武漢大學人民醫(yī)院三甲全國第40寶寶睡眠不好怎么改善寶寶睡眠不好，首先家長需要排除一下生理性的原因，可以檢查一下給寶寶穿的衣服或者是蓋的被子是否合適。如果寶寶捂得過多或衣服穿著不舒服，比如衣服過硬刺痛了孩子，都會影響孩子的睡眠。另外夜間肌餓、排便也容易造成寶寶睡眠不好。如果排除生理因素以后，缺鈣是引起寶寶睡眠不安的最常見的原因，缺鈣的孩子因為神經(jīng)興奮性增高，容易出現(xiàn)吵夜、夜驚的現(xiàn)象，家長需要留意寶寶是否伴有盜汗、搖頭、尖叫的現(xiàn)象。缺鈣的孩子往往還伴有頭發(fā)稀少、枕禿、方顱、肋骨外翻等表現(xiàn)，如果是缺鈣造成的家長需要及時的給孩子補充維生素D3促進鈣的吸收，常規(guī)量是每天400IU，嚴重的孩子可以同時補充鈣劑。另外需要給孩子多曬太陽。睡眠不好的寶寶，家長還需要檢查孩子有沒有腹脹、腹痛的情況，以及是否有腹股溝斜疝等情況。

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