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選對(duì)枕頭有益女性頸部健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 22:10

選對(duì)枕頭有益女性頸部健康

市面上有各種材質(zhì)，具有各種不同作用的枕頭，所以，我們首先必須搞明白，枕頭的最大作用是什么?枕頭是用來(lái)滿足睡眠姿勢(shì)中，對(duì)頸椎和脊椎的承托，使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓。選擇一個(gè)舒適的枕頭，不僅是良好睡眠的必備條件，更是身體健康的長(zhǎng)遠(yuǎn)投資。你知道怎樣為自己挑選一個(gè)合適的枕頭嗎?

目錄枕頭放置位置有講究選對(duì)枕頭有益女性頸部健康什么樣的枕頭好枕頭太高有害健康老人用什么枕頭好

1枕頭放置位置有講究

　　其實(shí)，枕頭放置的位置非常有講究，放置的位置應(yīng)該適合頸椎曲度，也就是說(shuō)要適合沿頸椎到頭后枕部形成的曲度，這樣才能夠保持和適應(yīng)頸椎正常的生理曲度。如果將頭后枕部枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，頸椎形成過(guò)度屈曲，頸周肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動(dòng)脈的通路受阻，可出現(xiàn)睡醒后頸項(xiàng)僵直、頭昏、乏力的現(xiàn)象。而枕頭墊的過(guò)于靠下，頭部空在枕頭外，呈下頜上揚(yáng)、頸部后伸的姿勢(shì)，也不是一個(gè)舒適的體位。正確的位置應(yīng)該是，枕頭弧度的最高點(diǎn)正對(duì)脖子正后方，而和后枕部相接觸的部位就應(yīng)該低一些、軟一些，起到輔助作用，使得頭部和肩部都得到枕頭的支撐。枕頭的最佳長(zhǎng)度則是超過(guò)自己肩寬10～15厘米。

2選對(duì)枕頭有益女性頸部健康

　　市面上有各種材質(zhì)，具有各種不同作用的枕頭，所以，我們首先必須搞明白，枕頭的最大作用是什么?枕頭是用來(lái)滿足睡眠姿勢(shì)中，對(duì)頸椎和脊椎的承托，使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會(huì)使頸椎受壓。所以，選擇最適合自己的枕頭，你要根據(jù)自己的體格和睡姿，判斷出哪種枕頭可以放在你的頭下，給你的頸部最堅(jiān)實(shí)的支持。

　　仰臥睡姿一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓頭抬得過(guò)高。

　　俯臥睡姿一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭。

　　側(cè)臥睡姿一個(gè)厚實(shí)的枕頭。側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　嬰兒睡姿枕頭要鼓鼓囊囊的最好，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

　　并不是所有人，在睡眠中都會(huì)一直保持統(tǒng)一姿勢(shì)，常常是仰臥、側(cè)臥交替，這個(gè)時(shí)候高度和彈力合適的枕頭，才能讓頸椎不會(huì)因?yàn)檎眍^問(wèn)題感到不適。

　　最適合女性的枕頭高度是8-10cm，你可以選擇任何柔軟的材質(zhì)，如今谷物枕頭、蕎麥皮枕頭也都非常流行，所以，挑選枕頭的內(nèi)在材料并無(wú)對(duì)錯(cuò)，只需要找到一種讓你感覺(jué)舒適的材料即可，購(gòu)買時(shí)，不妨把頭枕在枕頭上試試，可能會(huì)有助你選擇。

　　現(xiàn)在還有很多各具功能的枕頭，譬如慢回彈枕、負(fù)壓枕、太空枕等等，都能幫助睡眠，減少睡眠中枕頭引發(fā)的傷害。

　　負(fù)壓枕順應(yīng)睡眠者的姿勢(shì)及受壓點(diǎn)調(diào)節(jié)出適當(dāng)?shù)某型辛?，并完全釋放壓力，?duì)保護(hù)人體脊椎有顯著功效，可糾正脊椎因受外力壓迫造成的變形。對(duì)頸椎病患者、伏案工作者、司機(jī)等尤為適用。

　　慢回彈枕高端枕頸，低端枕頭，完美支撐頭與頸部，徹底放松頭、頸、肩的肌肉和神經(jīng)。預(yù)防和消除因人們的不良睡眠習(xí)慣如高枕、不良睡姿所引發(fā)的疲勞及酸痛等癥狀。

　　乳膠枕彈力極佳，不易變形、支撐力強(qiáng)。乳膠本身具有防菌、防塵之功效，大量對(duì)流透氣孔能快速散發(fā)熱氣，有益皮膚健康。

　　太空枕按照人體脊椎曲線和凹凸結(jié)構(gòu)，分別起到承托頸部與頭部的作用，使人體頭頸部與枕頭之間貼合得更加緊密，使頸椎在睡眠中不再受到不合理的擠壓。

　　身體枕用雙臂和雙腿緊緊環(huán)抱它，通過(guò)在膝蓋之間創(chuàng)造一個(gè)空隙，減少下后背的扭曲，幫助側(cè)身睡覺(jué)者保持脊柱的順直。平躺睡覺(jué)者在膝蓋下放一個(gè)普通的枕頭，可以達(dá)到相似的效果。

3什么樣的枕頭好

　　枕頭的枕套不用過(guò)多的介紹，大家都知道，純棉或者蠶絲類的都是比較不錯(cuò)的選擇。枕頭的枕芯才是枕頭最重要的部分，選擇好了合適的枕芯，才能更好的提高睡眠質(zhì)量，枕芯分好多種，化纖，蕎麥，綠豆，決明子等等，但是每一種材料的作用都不相同，大家要根據(jù)自己的身體需要來(lái)選擇適合自己的枕頭，那么就會(huì)知道自己心里什么樣的枕頭是最好的，下面我們來(lái)了解一下不同的枕芯吧。

　　1化纖枕：便宜但不實(shí)用

　　這是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質(zhì)不太透氣，使用久了容易變形結(jié)成塊兒，缺乏彈性，枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。所以，建議你在選購(gòu)枕頭時(shí)，不選這種便宜但不實(shí)用的枕頭。

　　2羽絨枕：好用但不便清洗

　　羽絨有極佳的柔軟度，保溫性及彈性，不但質(zhì)地輕且貼身性好，此外，更具備了豐富的吸濕及放濕性，因此使用時(shí)不會(huì)有悶熱的感覺(jué)。好的羽絨枕蓬松度好，不會(huì)因使用時(shí)間久了而變形，具有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。但不便于清洗，而且部分人群會(huì)對(duì)羽絨過(guò)敏。羽絨及羽枝的成分比例會(huì)影響枕頭之軟硬及高低程度，因此選擇時(shí)可依枕頭上之說(shuō)明作種類之選擇，如果喜歡睡起來(lái)有一點(diǎn)高度，建議購(gòu)買2個(gè)軟硬不同的枕頭作搭配，將較硬的睡枕墊在下面，以獲得最舒適之睡眠角度。

　　3蕎麥枕：存在自有道理

　　用蕎麥殼做枕芯，是民間傳統(tǒng)使用的枕頭。枕心選用既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的蕎麥皮、綠豆皮、小米、蠶沙等做填充物，會(huì)對(duì)預(yù)防頸椎病有一定作用。什么樣的枕頭好，蕎麥殼重量輕，具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，作為枕芯可隨著頭部移動(dòng)而改變形狀，而且冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點(diǎn)是不宜清洗，最好定期在太陽(yáng)下晾曬。

　　4乳膠枕：除了價(jià)格都好

　　由天然橡樹(shù)提煉其汁液，再高溫發(fā)泡而成，質(zhì)地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對(duì)人體頸椎的支撐力也相對(duì)提高。乳膠枕表面具有3000多個(gè)氣孔，看似海綿蛋糕，材質(zhì)特色在于抗菌性好，使用壽命長(zhǎng)，不易變形、支撐力強(qiáng)、易清洗等優(yōu)點(diǎn)，但價(jià)格相對(duì)較貴。天然乳膠由橡樹(shù)乳汁提煉而成，不具任何感染性物質(zhì)，膠性溫和親膚，特有的清香更能催化人體睡眠因子，是目前最為天然的睡眠素材之一。什么樣的枕頭好，我覺(jué)得乳膠枕最合適，就是價(jià)格有點(diǎn)貴。

　　5記憶枕：最舒適的枕頭

　　記憶枕材質(zhì)為高密度、吸震、可透氣的記憶科技棉，能充分感應(yīng)人體的重量及溫度的特性，利用溫度感應(yīng)下陷可模擬人體的體形而給各部位完全的支撐，讓使用者也可以享受無(wú)壓力的舒適。獨(dú)特的溫度感應(yīng)效果，舒適柔軟的觸感及均勻完整的支撐，讓您在睡眠時(shí)頭部完全放松，無(wú)論是仰睡或側(cè)睡都能保持最自然的頭姿，更可避免落枕、或頸肩肌肉疲勞酸痛的問(wèn)題。記憶比較有利于頸椎的保健。

　　6決明子保健枕頭：效果看自己

　　外用做枕頭用生決明子，用布袋裝好做成枕頭。決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺(jué)聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅(jiān)硬，又可對(duì)頭部和頸部穴位按摩，所以對(duì)肝陽(yáng)上亢引起的頭痛、頭暈、失眠，腦動(dòng)脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。什么枕頭好，決明子天然理療用途較多，同時(shí)廣泛應(yīng)用于降壓、通便、減肥等領(lǐng)域。

　　另外小孩在選擇枕頭的時(shí)候由于皮膚比較嬌嫩，最好選擇蕎麥，綠豆等植物性的枕頭，并且枕頭不宜過(guò)高，枕套最好也要選擇純棉的。枕頭的種類還有很多，大家只要各取所需，就會(huì)知道什么樣的枕頭最好了。還有就是如果有的朋友想嘗試一下平時(shí)不用的枕頭類型，由于不熟悉需要給自己的身體幾天適應(yīng)的時(shí)間，以免影響睡眠。

4枕頭太高有害健康

　　不少人在睡覺(jué)中，突然感到仿佛有千斤重物壓身，朦朦朧朧的喘不過(guò)氣來(lái)，似醒非醒，似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，人們感到不解和恐怖，好像有個(gè)東西壓在身上，也有人迷信的叫它“鬼壓身”。

　　湖北省襄樊市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師龔守會(huì)指出，其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢(mèng)魘”，屬于一種睡眠癱瘓(麻痹)的癥狀。絕大多數(shù)是因?yàn)樗瞬徽_，尤其是枕頭過(guò)高等引起的。

　　通常做夢(mèng)是發(fā)生在淺度睡眠階段，而夢(mèng)魘就是在深度睡眠中人醒了過(guò)來(lái)?？刂迫诵袆?dòng)的中樞神經(jīng)仍處于休眠狀態(tài)，而能傳達(dá)意識(shí)的部分中樞神經(jīng)卻在活動(dòng)，導(dǎo)致人有意識(shí)卻無(wú)法動(dòng)彈的情況發(fā)生。

　　龔守會(huì)稱，夢(mèng)魘在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓(麻痹)的癥狀。

　　誘因除了高枕而臥外，還有喜歡胸部朝下反著睡，或者蒙頭睡、或者蓋的被子厚或手放在胸口上，日間精神過(guò)度緊張，晚飯過(guò)飽等。

　　長(zhǎng)期高枕，不僅會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇，還會(huì)影響呼吸道暢通易打呼嚕，而且易導(dǎo)致頸部不適或駝背。會(huì)讓人的頭部仍然繼續(xù)處于在人體的最高位置;而且還會(huì)人為地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經(jīng)絡(luò)。頭部血管如果長(zhǎng)時(shí)間處于供血供氧不足狀態(tài)，使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現(xiàn)夢(mèng)魘現(xiàn)象。

　　頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況下，會(huì)影響腦細(xì)胞新陳代謝，導(dǎo)致人的記憶力減退，中老年人提前出現(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時(shí)清除而形成血栓，導(dǎo)致腦梗塞、腦出血等發(fā)生。

5老人用什么枕頭好

　　枕頭對(duì)頭部和頸部起到舒適的支撐作用，使脊椎成水平狀態(tài)，才能安然進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)?？梢?jiàn)，尋到合適自己的枕頭也關(guān)系著我們的健康睡眠。

　　老人用什么枕頭好?

　　1、高度

　　從大量的臨床病例證明，過(guò)高的枕頭會(huì)損害脊梁，“高枕無(wú)憂”是一個(gè)誤區(qū)。從解剖學(xué)上來(lái)看，人的脊椎有四個(gè)生理彎曲，頸部七個(gè)椎體排列成輕微的弧形向前突出，頸椎的生理前凸是維持椎管內(nèi)外平衡的基本條件。因此，睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度也應(yīng)該符合這個(gè)彎曲的弧度，使人體脊椎在臥床時(shí)仍然保持生理狀態(tài)。這樣，頸部各個(gè)部分，如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關(guān)節(jié)以及神經(jīng)都能夠獲得充分的放松。

　　選擇枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持程度為宜，一般來(lái)說(shuō)仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，約相當(dāng)與人的肩寬，l5-20厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。由于年紀(jì)大的人往往有不同程度的駝背，為了順應(yīng)脊椎的彎曲度，老年人的枕頭要比年輕人高一些;具體多高，以個(gè)人舒適為宜。

　　2、軟硬度

　　老人的枕頭需要講究安全和舒適。老人的脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)該重視預(yù)防脊柱病的發(fā)生。此外，合適的枕頭能對(duì)頭部起到一定的塑形作用。因此，在挑選枕頭時(shí)，最好選擇稍有一點(diǎn)硬度。這樣，隨著頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)而隨時(shí)流動(dòng)塑形，起到均勻承托的作用，既保證了呼吸的通暢，又使頭頸部肌肉得到放松。

　　太軟的枕頭對(duì)頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，對(duì)人的頭顱和頸椎也沒(méi)有很好的支撐力。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)于松軟的枕頭會(huì)阻礙頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，容易使他們?cè)诜磉^(guò)程中不慎將臉埋在枕頭中，從而影響呼吸，甚至造成窒息。另外，過(guò)于松軟的枕頭也容易造成“落枕”。

　　3、枕芯

　　芯的好壞對(duì)健康影響很大，因?yàn)槿嗽谒X(jué)時(shí)，口、鼻、皮膚都會(huì)排出分泌物污染枕芯，所以應(yīng)選擇透氣性好的枕芯，否則使用時(shí)間久了，容易滋生細(xì)菌，危害健康。蕎麥皮的枕頭就比較適合老年人。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。對(duì)于有頸椎病的患者，如果可以用這些材質(zhì)做的枕頭，會(huì)更加有利治療。相反，一些纖維類的枕芯就偏柔軟，不太適宜老年人使用。并且，化纖類物品也會(huì)對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的老人有一定影響。

　　了解了老人用什么枕頭好，小編提醒您為家里的老人挑選枕頭還是要根據(jù)老人的身體狀況，最好在專業(yè)人士的建議下購(gòu)買枕頭才能讓老人真正的睡眠無(wú)憂。

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