運(yùn)動(dòng)減肥多久能見效果?雖然說體重基數(shù)大的人,可能運(yùn)動(dòng)1-2周就會(huì)瘦幾斤。但一般來說,開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之后,可能需要6周左右的時(shí)間才能看到體重的顯著變化,見到明顯的減肥效果。知名體重管理品牌碧生源的健康專家提醒:在運(yùn)動(dòng)減肥過程中,以下這幾個(gè)要點(diǎn)一定要知道。

1、重點(diǎn)不是次數(shù)

做肌力訓(xùn)練時(shí),我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位,訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來調(diào)整強(qiáng)度,但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo),急著把動(dòng)作倉促完成,其實(shí)反而效果不好。碧生源專家講道,與其每周貪心把組數(shù)增加,不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí),這樣反而可以消耗更多卡路里。

2、肌肉訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺得酸痛,是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài),藉由這樣不斷破壞與重建的過程,肌肉才會(huì)越來越有力(也就是說,你做完肌力訓(xùn)練后如果沒有覺得酸痛,就是強(qiáng)度不足)。也因此,在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),蛋白、無糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇,讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。

3、少量多餐防止饑餓感

身體一旦出現(xiàn)饑餓感,就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào),身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來補(bǔ)充,所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧,千萬別讓自己有餓到的感覺。

4、尋找降低生活壓力的方法

研究已經(jīng)證實(shí),心理壓力的確會(huì)讓人變胖,這當(dāng)然跟我們覺得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān),但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。碧生源專家建議,如果你的工作、生活讓自己壓力很大,找找可以讓自己紓壓的方式吧,瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式,藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展,腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。

5、運(yùn)動(dòng)要有變化

變化除了增加趣味,讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無聊以外,多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng),也能讓不同的肌肉發(fā)展,藉由靈活的刺激,也才能讓身體不斷處于挑戰(zhàn)的狀態(tài),而需要消耗更多卡路里。

運(yùn)動(dòng)減肥多久見效?一方面取決于你自己的身體情況,另一方面取決于你的運(yùn)動(dòng)減肥情況嗎,如果想要減肥成功,以上這幾個(gè)減肥要點(diǎn)一定要知道。最后碧生源提醒大家,不要因?yàn)樾募倍扇「哓?fù)荷的運(yùn)動(dòng)鍛煉,因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)并不能使自己減肥成功,還會(huì)讓自己身體受到損害。因此我們?cè)诓扇∵\(yùn)動(dòng)減肥時(shí),盡量不要過量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后也不要吃太多。尤其那些高熱高脂肪食物,可說是減肥的禁忌。碧生源使用茶療的保健療法,利用天然草本精粹茶的保健功效來深度滋養(yǎng)胃腸道,一般能夠達(dá)到排毒養(yǎng)顏、消脂瘦身,抗氧化抗衰老的效果。運(yùn)功與合理飲食是減肥過程中必不可少的,要是再加上一杯碧生源常菁茶,那就是錦上添花啦。

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