冬天跑步是一項不錯的有氧健身活動。對于長期蝸居在家或者在辦公室內久坐不動的人們來說，冬天跑步不僅可以起到御寒保暖的作用，同時可以鍛煉體質，促進腸道蠕動，有助于人們減肥瘦身。但是冬季跑步也是需要注意的，如果運動不當，反而容易導致感冒。冬天跑步要注意哪些細節(jié)？下面就讓小編為大家介紹一下。

　　1、冬天不要早上跑步

　　很多人有晨跑的習慣，但是冬天晨跑一般弊大于利。對于很多中老年人來說，冬天清晨的空氣寒，在室外晨跑容易增加心腦血管壓力，誘發(fā)心肌梗塞。所以冬天跑步最好等到太陽出來后比較好，可以選在下午4、5點的時候跑步。另外，老人跑步或是體質較弱的要跑步，最好身邊有人陪伴，防止意外的發(fā)生。

　　2、熱身運動必不可少

　　跑步前要注意熱身運動，對于人體運動健康很有助益。有的認為跑步就是一個在熱身的過程，有人卻是因為平時鍛煉的時間本來就不夠，不想在熱身運動上“浪費時間”，所以一下子就就進行鍛煉。然而這樣做的結果都是不科學的。專家介紹，不做熱身運動很容易引發(fā)急性損傷，特別是中老年人。冬天跑步前最好先熱身5到10分鐘，可以減少受傷的幾率，否則容易引起關節(jié)磨損。而運動后也要進行5至10分鐘的熱身運動，做好緩沖。

　　3、不要跑步時聽歌

　　跑步時聽隨身聽，這在當前很多有晨跑習慣的年輕人身上很常見。但是在這里需要告誡大家的是，最好不要在跑步時聽歌，因為跑步時聽歌很有可能出現(xiàn)交通意外，加上有時候興致一高，也會跟著高歌一曲。但是這樣不僅會降低跑步的強度和時間，還容易吸入寒冷的空氣。，導致感冒、喉嚨發(fā)干、發(fā)疼等。有的是甚至會引發(fā)感冒。

　　4、要注意量力而行

　　在這里要告誡大家一點。運動是一件長期堅持的事情，需要遵循循序漸進的規(guī)律。每個人的身體狀態(tài)不一樣，其運動強度、運動幅度和運動量也需要根據(jù)身體的狀態(tài)而定，加上冬天氣候寒冷，皮膚相對干燥易裂，老年人關節(jié)脆弱，在冬天要適當減少運動量。另外一些平日里沒怎么運動的朋友也要注意縮短運動的時間，避免體力透支。一般來說，冬天健身時間最好控制在30分鐘，運動前后都要記得做好熱身運動。如果運動時出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心的癥狀，就要及時休息，最好去做個體檢，適量補充水分和鹽分。

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