冬天跑步是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧健身活動(dòng)。對(duì)于長(zhǎng)期蝸居在家或者在辦公室內(nèi)久坐不動(dòng)的人們來說，冬天跑步不僅可以起到御寒保暖的作用，同時(shí)可以鍛煉體質(zhì)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于人們減肥瘦身。但是冬季跑步也是需要注意的，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而容易導(dǎo)致感冒。冬天跑步要注意哪些細(xì)節(jié)？下面就讓小編為大家介紹一下。

　　1、冬天不要早上跑步

　　很多人有晨跑的習(xí)慣，但是冬天晨跑一般弊大于利。對(duì)于很多中老年人來說，冬天清晨的空氣寒，在室外晨跑容易增加心腦血管壓力，誘發(fā)心肌梗塞。所以冬天跑步最好等到太陽(yáng)出來后比較好，可以選在下午4、5點(diǎn)的時(shí)候跑步。另外，老人跑步或是體質(zhì)較弱的要跑步，最好身邊有人陪伴，防止意外的發(fā)生。

　　2、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少

　　跑步前要注意熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)健康很有助益。有的認(rèn)為跑步就是一個(gè)在熱身的過程，有人卻是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉的時(shí)間本來就不夠，不想在熱身運(yùn)動(dòng)上“浪費(fèi)時(shí)間”，所以一下子就就進(jìn)行鍛煉。然而這樣做的結(jié)果都是不科學(xué)的。專家介紹，不做熱身運(yùn)動(dòng)很容易引發(fā)急性損傷，特別是中老年人。冬天跑步前最好先熱身5到10分鐘，可以減少受傷的幾率，否則容易引起關(guān)節(jié)磨損。而運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行5至10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，做好緩沖。

　　3、不要跑步時(shí)聽歌

　　跑步時(shí)聽隨身聽，這在當(dāng)前很多有晨跑習(xí)慣的年輕人身上很常見。但是在這里需要告誡大家的是，最好不要在跑步時(shí)聽歌，因?yàn)榕懿綍r(shí)聽歌很有可能出現(xiàn)交通意外，加上有時(shí)候興致一高，也會(huì)跟著高歌一曲。但是這樣不僅會(huì)降低跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，還容易吸入寒冷的空氣。，導(dǎo)致感冒、喉嚨發(fā)干、發(fā)疼等。有的是甚至?xí)l(fā)感冒。

　　4、要注意量力而行

　　在這里要告誡大家一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，需要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律。每個(gè)人的身體狀態(tài)不一樣，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)幅度和運(yùn)動(dòng)量也需要根據(jù)身體的狀態(tài)而定，加上冬天氣候寒冷，皮膚相對(duì)干燥易裂，老年人關(guān)節(jié)脆弱，在冬天要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。另外一些平日里沒怎么運(yùn)動(dòng)的朋友也要注意縮短運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免體力透支。一般來說，冬天健身時(shí)間最好控制在30分鐘，運(yùn)動(dòng)前后都要記得做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心的癥狀，就要及時(shí)休息，最好去做個(gè)體檢，適量補(bǔ)充水分和鹽分。

　　以上就是針對(duì)冬天跑步要注意哪些細(xì)節(jié)的相關(guān)報(bào)道，僅供參考。

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