冬季慢跑需要注意什么問題 一、慢 因為在冬季，天氣的原因，人們的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬，如果在慢跑時，突然啟動，很容易的就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，因此在生活中對于這一點就要重視起來才可以，因為只有這樣才可以有效的保護身體，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率 ! 二、柔 許多人在進行慢跑運動時，腳步都很沉重。但是在冬季對于這個問題要重視起來。 因此在生活中想要通過慢跑保護好身體的健康對于這一點就要重視起來，只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的幾率出現(xiàn) ! 三、暖 “暖”字是冬季慢跑一定要重視的，因為慢跑是一種有氧運動，會導(dǎo)致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑幫助人保護身體的健康 一種方式，但是在冬季，慢跑流汗卻是一件很危險的事情 ! 所以保暖在這時就顯得十分的重要了 ! 因為天冷的緣故，運動出汗就很容易導(dǎo)致身體健康遭到一定傷害，因此要注重這個“暖”字。 四、緩 因為在冬季如果慢跑時，跑得過快，很容易的就會導(dǎo)致韌帶拉傷 這種的情況出現(xiàn)在身體上，所以在生活中跑步時一定非要緩一點 ! 這樣才可以有效的保護好身體的健康 ! 五、勻 在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以，因為在冬季人體都是十分脆弱的，如果不重視，很容易的就會導(dǎo)致身體遭受損害 ! 但是如果在慢跑時速度忽快忽慢的，很容易的就會導(dǎo)致身體的健康遭受損害，因此在生活中對于這一點就要十分的重視，慢跑時保持勻速，這樣才可以有效的防止因為忽快忽慢的速度，導(dǎo)致身體遭受損害的情況發(fā)生 ! 所以在生活中想要保護好身體的健康，對于這一點就要重視起來，這樣才可以有效的保護好身體的健康 ! 六、備 “備”字有準備、戰(zhàn)備的意思，而在慢跑前，一定要做好萬全的準備，從衣服到鞋子，從路線到速度都是我們需要準備的，而只有有了完全的準備才可以有效減少疾病出現(xiàn)的幾率 ! 有道是磨刀不誤砍柴工，在生活中有著完全的準備，就可以有效的減少在慢跑時，身體遭受損害的幾率，所以在生活中的對于這一點一定要重視，并且切實哦 ! 冬季萬物休眠，而鍛煉身體是一種違背休眠本能的事情，如果沒 有一個很好的計劃，很容易的就會導(dǎo)致身體的加納看那個遭受損害， 在生活中如果沒有重視起這些事情，也很容易的就會導(dǎo)致本來可以 保護健康事情，變成損害健康的事情! 所以在生活中對于冬季慢跑時 要做的事情一定要重視起來才可以有效的減少身體遭受損害的幾率! 呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內(nèi)進行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過程。人體是通過呼吸器官進行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運輸排出二氧化碳。 人在進行有氧運動過程中，全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養(yǎng)物質(zhì)。 因而在有氧運動過程中，不僅調(diào)動心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強，同時也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動。 這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對營養(yǎng)物的吸收也更為充分 ; 同時由于跑步時呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能的增強有一定促進作用。因而，經(jīng)常進行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。 慢跑有抗衰老的作用 例如，烏龜?shù)男穆试?10 次/ 分鐘以下，其壽命卻長達百年 ; 大象的心率約為 40 次/ 分鐘，它的壽命約為 50 年。對于人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛煉的人，心率一 般都比不鍛煉者低。 慢跑可以有效提高機體的免疫力 根據(jù)有關(guān)實驗表明，長期堅持適度的有氧慢跑運動，能改善機體的免疫功能，延緩機體衰老。 但運動強度過大，反而會對免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進行有氧鍛煉時，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\動強度和運動量，不要做超越自己身體負荷力的運動。 他們對堅持有氧慢跑和不進行鍛煉的兩組人進行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅持有氧慢跑的小組中，只有 3 人得了癌癥，不足 1%，而不進行鍛煉的小組中，有 29 人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有 17 人死亡。 堅持鍛煉小組中的 3 名癌癥患者，他們在得了病后仍然堅持鍛煉，直到高齡時他們依然健康愉快的生活著。 從這個調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時期，長期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多 ; 即使同樣得了癌癥，長期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。 慢跑行頭 輕便的服裝更容易讓人放松心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。 慢跑時間與速度 慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30 至 40 分鐘以上，這樣 才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，

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