如何才能有效地進(jìn)行慢跑減肥呢？尤其是冬季慢跑，又有哪些要訣呢？下面我們專門針對冬季慢跑來談一談，如何慢跑才能起到有效減肥的目的。

【慢跑10要訣】

　　1、精神愉悅： 在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段，因此一定要調(diào)節(jié)好自己的身體，盡量使身體保持清爽松弛?？筛鶕?jù)自己的身體情況來決定慢跑速度，以可以邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、頭部： 頭部要盡量保持正直，可以在水平線上找準(zhǔn)一點(diǎn)來作為視線的焦點(diǎn)，這樣做是為了防止身體前傾。

　　3、呼吸： 呼吸的頻率要順其自然，不要總是只用鼻子呼吸，其實(shí)也是需要將空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部： 在呼吸的同時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部： 微微彎曲，但不要讓肌肉變得越發(fā)緊張，臂部要隨著身體自然地?cái)[動(dòng)。

　　6、肩部： 保持肩部的靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

　　7、足部： 以腳掌著地，按腳跟到腳尖的順序運(yùn)動(dòng)。不可只用腳尖跑，這樣跑會(huì)對小腿不利，還會(huì)使身體大幅度地?cái)[動(dòng)。

　　8、步伐： 在起初可以跑一會(huì)二走一會(huì)兒，之后再慢慢地增加跑步的時(shí)間，減少走的時(shí)間。此外，可以選擇地形變化多樣的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，跑坡路比平路效果要好得多。

　　9、岔氣： 岔氣可能是由于呼吸了過多的冷空氣，或是橫隔膜痙攣所造成的，只要用手壓住胸口10秒鐘左右，深呼吸并放松身體即可恢復(fù)。

　　10、帶手表： 帶塊手表可以方便隨時(shí)看時(shí)間，這可以給你積極的鼓勵(lì)，使自己可以多跑一會(huì)兒。

      【慢跑8大功效】

　　1、可鍛煉呼吸功能，是進(jìn)行所有運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　2、可加強(qiáng)心臟功能，對心血管的好處也很顯著，并且可以協(xié)調(diào)全身60%～70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　3、可以改善靜脈血液的流通情況。

　　4、有效燃燒脂肪，控制體重。大約只需慢跑40分鐘，體內(nèi)存積的脂肪便可以開始消耗，之后每小時(shí)就可消耗達(dá)400～800卡。

　　5、塑身功能強(qiáng)大，可改善腿部及臀部的肌肉。

　　6、改善睡眠情況，慢跑過后，會(huì)睡得更香。

　　7、放松心情，愉悅精神。均勻的呼吸有利于對抗緊張的情緒，如果可以長時(shí)間堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)的話，便會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于的物質(zhì)，會(huì)令你精神興奮愉快。

　　8、增強(qiáng)體質(zhì)，不易生病。

      跑步雖簡單，卻也需要方式方法，只有正確地進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，才會(huì)起到有效燃脂減肥的作用。

相關(guān)知識

每天堅(jiān)持慢跑，4個(gè)好處“收入囊中”，冬季如何科學(xué)慢跑？
冬季減重新選擇：超慢跑，讓你健康又輕松！
科學(xué)慢跑冬日：每天堅(jiān)持的4大好處，冬季如何更有效運(yùn)動(dòng)
為何冬季宜長距離超慢跑？三層穿衣法則又是啥？
指壓板慢跑適合所有人嗎？冬季如何健康減重？
秋冬季跑步如何保暖
春夏秋冬4季，換季健康跑步寶典
冬季跑步七點(diǎn)暖心小貼士
@愛跑步的你！冬季長跑，你需要知道這些！
冬天超慢跑：提升健康的秘密武器？

網(wǎng)址: 冬季慢跑 http://www.u1s5d6.cn/newsview710467.html