中新網(wǎng)黑龍江新聞3月6日電(劉璐)“人間最美三月天，春花爛漫展新顏”。3月8日，是第114個(gè)三八婦女節(jié)。女性是家庭的守護(hù)者，是社會(huì)的建設(shè)者，更是國(guó)家發(fā)展的推動(dòng)者，關(guān)愛(ài)女性就是關(guān)愛(ài)社會(huì)，關(guān)愛(ài)未來(lái)。哈醫(yī)大一院推出“關(guān)愛(ài)女性”系列科普?qǐng)?bào)道，邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家從多個(gè)角度為大家普及女性健康知識(shí)，倡導(dǎo)關(guān)愛(ài)女性、關(guān)注女性健康的理念，愿每一位女性都能感受到春風(fēng)般的溫暖與關(guān)愛(ài)，人生如春花般絢爛多彩。

　　在這個(gè)特殊的節(jié)日，我們不僅要贊美女性的力量和美麗，還要關(guān)注女性的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。由于女性的生理結(jié)構(gòu)與男性不同，并且還存在著經(jīng)期、孕期和哺乳期等特殊生理時(shí)期，因此對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求也有所不同。女性飲食應(yīng)注意哪些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入呢？

　　哈醫(yī)大一院臨床營(yíng)養(yǎng)科孟醒博士提示：

　　第一、保持主食膳食鐵的攝入

　　女性對(duì)鐵的需求是非常重要的，特別是在生理周期、孕期、哺乳期等階段。鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵元素，對(duì)于維持身體健康和防止貧血等疾病至關(guān)重要。

　　1.多樣化飲食：保持飲食多樣化，攝入各種富含鐵的食物，如紅肉、肝臟、動(dòng)物血、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜和堅(jiān)果等。

　　2.增加維生素C的攝入：維生素C有助于鐵的吸收，因此可以增加攝入富含維生素C 的食物，如柑橘類(lèi)水果、草莓、紅辣椒等。

　　3.避免食物中的抑制劑：某些食物中的物質(zhì)可能會(huì)抑制鐵的吸收，如茶、咖啡和牛奶等。在攝入這些食物時(shí)，可以適當(dāng)間隔一段時(shí)間，以提高鐵的吸收率。

　　4.補(bǔ)充鐵劑：如果缺鐵情況比較嚴(yán)重，或者無(wú)法通過(guò)食物滿(mǎn)足身體對(duì)鐵的需求，女性也可以服用補(bǔ)鐵藥物。常見(jiàn)的補(bǔ)鐵藥物包括硫酸亞鐵、右旋糖酐鐵等。但需要注意，補(bǔ)鐵藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不能自行盲目服用。

　　哈醫(yī)大一院臨床營(yíng)養(yǎng)科孟醒博士提示：

　　第二、注意膳食鈣的攝入

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，鈣的攝入同樣非常重要，因?yàn)殁}不僅有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還參與到許多生理過(guò)程中，如神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等。尤其是在女性的特定生理階段，如青春期、孕期、哺乳期和更年期，鈣的需求量會(huì)有所增加。

　　補(bǔ)鈣方法：

　　1.食物補(bǔ)鈣：富含鈣的食物包括奶制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆腐、豆?jié){)、海產(chǎn)品(如小魚(yú)干、蝦皮、海帶)以及綠葉蔬菜(如菠菜、小白菜、芥藍(lán)、油菜等)。建議女性在日常飲食中適量攝入這些食物，以滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需求。

　　2.補(bǔ)充鈣劑：若飲食中的鈣攝入不足，或出現(xiàn)缺鈣的癥狀，可考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。選擇鈣劑時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的情況和醫(yī)生的建議來(lái)確定鈣劑的種類(lèi)和劑量。常見(jiàn)的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等。注意過(guò)量攝入鈣也可能帶來(lái)一些副作用，如便秘、軟組織鈣化、高鈣血癥等。因此補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，避免過(guò)量攝入。

　　值得注意的是補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意維生素D水平，黑龍江處于高緯度地區(qū)，特別是冬季日照時(shí)間短，戶(hù)外活動(dòng)少，缺乏維生素D的情況非常常見(jiàn)，所以廣大女性要多外戶(hù)外活動(dòng)，每日曬太陽(yáng)10-20分鐘，同時(shí)也要注意富含維生素D食物的攝入，如奶類(lèi)、蛋類(lèi)、雞肝、豬肝等。

　　哈醫(yī)大一院臨床營(yíng)養(yǎng)科孟醒博士提示：

　　第三、注意膳食葉酸的攝入

　　葉酸是一種水溶性的B族維生素，它參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)如蛋白質(zhì)、脫氧核糖核酸、血紅蛋白等的合成，對(duì)細(xì)胞分裂和生長(zhǎng)有重要作用。

　　1.預(yù)防貧血：葉酸是紅細(xì)胞的主要成分之一，如果缺乏葉酸，可能導(dǎo)致巨幼細(xì)胞性貧血。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，由于生理原因，如月經(jīng)失血等，更容易出現(xiàn)貧血的情況，因此適量補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防貧血。

　　2.促進(jìn)胎兒發(fā)育：葉酸對(duì)胎兒的神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。妊娠期間缺乏葉酸，可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，如無(wú)腦兒、脊柱裂等。因此，女性在懷孕前和懷孕早期應(yīng)補(bǔ)充足夠的葉酸，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　3.降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：葉酸可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，從而降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.提高免疫力：葉酸還參與免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于提高女性的免疫力，預(yù)防感染等。

　　在日常生活中，女性還應(yīng)該注意保持良好的飲食習(xí)慣和生活方式，避免暴飲暴食、保持充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，定期進(jìn)行體檢和健康檢查也是非常重要的，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和處理健康問(wèn)題。

　　臨床營(yíng)養(yǎng)科簡(jiǎn)介

　　哈醫(yī)大一院臨床營(yíng)養(yǎng)科現(xiàn)有營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師6人，其中博士4人。學(xué)科技術(shù)特色：針對(duì)危重癥患者、糖尿病、高血壓、高尿酸、高脂血癥、肥胖癥、慢性腎功不全等慢性代謝性疾病以及妊娠期、兒童等特殊時(shí)期營(yíng)養(yǎng)及相關(guān)疾病進(jìn)行膳食指導(dǎo)，術(shù)后康復(fù)、腫瘤放化療、管飼患者等有完善、規(guī)范的營(yíng)養(yǎng)診療手段，突出個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)治療(支持)理念，為患者提供個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)方案。

　　哈醫(yī)大一院南崗院區(qū)和群力院區(qū)臨床營(yíng)養(yǎng)門(mén)診每周一至周五出診。

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