經(jīng)常聽到“濕氣”一詞，那具體什么是濕氣呢？可能很多人一聽“濕”就想到了水、潮濕這樣的詞語。確實，濕是水的一種狀，濕的性質(zhì)渾濁而黏膩，當(dāng)人體中濕氣過重時，人的精神狀態(tài)就會變差，身體健康也會受到非常大的影響，所以，很多人稱它為“濕邪”。

濕氣其實還有內(nèi)濕和外濕之分，這兩種濕在發(fā)病時會相互影響，嚴(yán)重影響身體健康。內(nèi)濕主要是人們經(jīng)常吃一些寒涼食物，濕寒之氣在體水積聚，而外濕大多是因為氣候潮濕，空氣中水分太多，或者經(jīng)常淋雨而導(dǎo)致濕氣加重了。

為什么建議中老年人要堅持除濕氣呢？這主要是因為隨著年齡的增長，人體機(jī)能逐漸下降，新陳代謝也變得緩愣了，到了這個年齡段的人，如果體內(nèi)濕氣越來越多，會引發(fā)多種疾病，比如關(guān)節(jié)腫脹疼痛，肌肉疼痛，嚴(yán)重的還影響中老年人的行動能力。

所以，除濕氣可以說是中老年人保健養(yǎng)生非常關(guān)鍵的環(huán)。那么，具體該怎么做呢？

建議中老年人戒掉這幾件事：

一，戒過量飲食，尤其是冰冷寒涼的食物

眾所周知，人以食為天，飲食對體健康有著非常重要的作用，但是，所謂過猶不及，什么東西都講究“適量”，而且飲食過量是“濕氣”的一個重要來源，因為長期過量飲食，會造成飲食積滯在腸胃得不到消化，濕氣自然就出現(xiàn)了。

如果不相信，你可以多觀察自己的孩子，如果晚餐他吃多了，第二天早上你可以看一看他的小舌頭，會出現(xiàn)一層白白的，黏黏膩膩的舌苔，這就是“濕氣”。

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏天有一段時間了，為了消暑，水果、冷飲、冰淇淋等，這些食物都成了大家“寶貝”，有些人恨不得一日三餐都改成吃它們，人感覺爽了，但是身體受傷了。要知道在炎熱的天氣里，人體陽氣釋放非常大，脾胃功能會變脆弱，這些生冷寒涼的食物應(yīng)該淺嘗輒止，不可經(jīng)常吃，更不能大量吃。一旦寒氣傷了脾胃，濕邪就彌漫了。

二，戒久坐、久臥

很多中老年人一到了夏天，根本動都不想動一下，總喜歡在家里“趟平”，不過請大家要記住“久坐傷肉”“久臥傷氣”，長期不運動會造成脾胃不運，濕氣過重。

我現(xiàn)在才45歲，如果坐在電腦前半天不動，就會發(fā)現(xiàn)左腳有些腫脹，胃口也變差了，這其實也是脾胃不足、水濕不化的典型表現(xiàn)。所以，奉勸大家，平時要避免及坐和久臥，要堅持適量運動。不一定要多么強(qiáng)烈的運動方式，對中老年人來說，每天堅持打太極拳或者散步都是有效運動。

三，戒長時間吹“冷空調(diào)”

相信現(xiàn)在這樣的天氣，吹冷空調(diào)是一種很好的“享受”吧，甚至有些人晚上睡覺都開著空調(diào)睡的。但是，吹冷空調(diào)也可能加重體內(nèi)濕氣。

有些身體敏感的人應(yīng)該有所感受，從空調(diào)房出來會感覺頭暈身重，想要嘔吐，這就是因為空調(diào)冷氣所導(dǎo)致“表閉”，汗液排出不通暢，水濕就會在身體之中彌漫，從而引發(fā)這些癥狀，中老年人如果貪涼，總在空調(diào)房，癥狀可能更嚴(yán)重。

所以，奉勸大家，只有正中午，氣溫最高的時候，可以吹吹冷空調(diào)，早晚涼快的時候可以出門散散步，尤其晚上睡覺，中老年人還是用扇子吧。總之，在炎熱的夏天，大家既要想辦法避暑，又要保持微微出汗，從而避免“濕氣”纏身。

四，戒長期熬夜

相信不少人忽略了熬夜也會導(dǎo)致濕氣加重。人們白天忙碌，到了晚上，好好睡覺能讓身體得到休息，恢復(fù)精神。而熬夜會導(dǎo)致陽氣不能潛藏，無法讓身體器官得到休養(yǎng)生息，就可能導(dǎo)致脾胃陽氣不足，濕氣不能化解，所以，熬夜的人，第二天看一看舌苔就會發(fā)現(xiàn)比平時厚重，還有些人熬夜后有頭面浮腫的情況。

濕為長夏的主氣，夏天祛濕除了戒掉以上的習(xí)慣外，可優(yōu)選飲食調(diào)理：

①薏米紅豆

薏米和紅豆都是粗糧，對于中老年人來說，飲食中增加粗糧比例對脾胃運化有好處。中醫(yī)也認(rèn)為，薏米可以祛除濕氣，紅豆（這里說的紅豆是赤小豆）的溫性也能幫助調(diào)理身體。

薏米雖然能幫助祛濕，但它屬涼性食物，如果直接用生薏米煮水喝的話，對腸胃健康有影響，也達(dá)不到祛濕的效果。所以，薏米要用小火在炒鍋中炒至微微發(fā)黃，放涼之后用密封罐裝好，以后可以用來泡水喝了。

當(dāng)然，薏米還可以和赤小豆一起煮粥喝。用炒熟的薏米加上100克赤小豆，加適量清水稍微清洗一下，然后用清水泡3個小時左右。因為赤小豆比較硬，直接煮很難煮爛，所以，先提前用水泡幾個小時，然后將薏米、赤小豆連同浸泡的水一起倒入鍋中，加夠水，再放10克芡實，蓋上鍋蓋，先開大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火，熬2個小時。

時間到了后打開鍋蓋，你會看到薏米和赤小豆每一個都開花了，再根據(jù)自己的口感，加入適量冰糖，再煮5分鐘就，一鍋美味的薏米紅豆粥就可以出鍋了。

②紅糖姜茶

冬吃蘿卜夏吃姜，相信大家都聽說過這句話，其實這是有一定道理的。因為姜、紅糖都是溫性食材，具有一定的散寒除濕的效果。如果在夏天多用姜和紅糖熬紅糖姜茶喝，可以幫助排出身體中多余的濕氣。

如果自己有時間熬制的朋友，熬制時最好用老姜，如果只有嫩姜，那就要多放一些。同時，紅糖姜茶中還可以放少量的紅棗（去核的更好）、枸杞、桂圓等，可以豐富口感，增加營養(yǎng)成分。還有熬制紅糖姜茶時盡量用不銹鋼鍋，避免鐵鍋的鐵銹味。此外，紅糖姜茶最好上牛喝，不建議晚上飲用。

如果是氣血虧虛，濕氣重的女性，可以天天熬一碗紅糖姜茶喝。

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