【2016年5月31號 訊】你是否是個熱衷長跑的人呢?長跑是一項很挑戰(zhàn)人耐力的運動，善于長跑是很有好處的。針對長跑的運動比賽項目——馬拉松一直受到很多人的歡迎，每年都會有來自世界各地的愛好長跑的人聚集在比賽的地方共赴征程。這項比賽不僅可以體現(xiàn)出運動的精神，而且還可以因此促進參賽者之間的友誼。但是如果你想要在馬拉松比賽中堅持走到最后一步，那么賽前的準備工作是必須的，首先就是合理的飲食搭配。下面就為大家介紹一下夏季馬拉松正確的飲食方案吧。

　　科學研究證明，經(jīng)常堅持進行長跑的人對心血管健康很有好處，可以預防前列腺等一系列的器官疾病。而且長跑還可以的促進人體的新陳代謝，幫助身體排毒祛污。除此之外，長跑還可以消除人體多余的堆積脂肪，有助于減肥，變得更強壯和精瘦。但一般人很難堅持長跑，長跑需要良好的身體素質以及強大的心理意志力。所以練好了長跑無疑有很多的好處的。那么夏季馬拉松前吃什么呢？

　　在馬拉松賽前5天，飲食還是要同平時一樣，注意補充碳水化合物，因為馬拉松會消耗身體儲備的糖原。而且如果要滿足其熱能和液體的平衡需求的話，就要注意食物的體積、重量和被消化的程度，一般來說，體積要小，重量要輕，要容易消化。除此之外，平時要調整好作息時間，做到正常飲食即可。

　　賽前4天飲食上跟平時一樣，食物應該是高碳水化合物、少量蛋白質、低脂肪、富含維生素無機鹽，并有充足水分。

　　賽前3天要繼續(xù)攝入一些碳水化合物，比如米飯和面食。同時需要搭配適量的蛋白質和蔬菜，不要吃辛辣、刺激性的食物，大魚大肉應該減少。

　　賽前2天不要嘗試新的食物，要吃一些易消化吸收的食物，比如蘿卜、豆類等。

　　賽前1天不要接受任何的宴會的邀請，吃一些易消化、吸收的食物，不要選擇高脂肪食物，少選辛辣、過甜的食物。晚餐要吃好，餐后2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。

　　馬拉松比賽過程中，應當重視礦物質攝入。跑步過程中不要大量飲用純凈水，應當飲用富含鉀和鈉的運動飲料。比賽途中，每次補水不要超過100毫升。馬拉松過后，運動員多補充含糖、鈉鹽的運動型飲料，待身體逐漸恢復到正常狀態(tài)后才開始補充水分，每次補充200至500毫升即可。午餐建議食用易消化的高糖、適量蛋白質的食物，如饅頭、面條等。

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