【2016年5月31號(hào) 訊】你是否是個(gè)熱衷長(zhǎng)跑的人呢?長(zhǎng)跑是一項(xiàng)很挑戰(zhàn)人耐力的運(yùn)動(dòng)，善于長(zhǎng)跑是很有好處的。針對(duì)長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目——馬拉松一直受到很多人的歡迎，每年都會(huì)有來(lái)自世界各地的愛(ài)好長(zhǎng)跑的人聚集在比賽的地方共赴征程。這項(xiàng)比賽不僅可以體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的精神，而且還可以因此促進(jìn)參賽者之間的友誼。但是如果你想要在馬拉松比賽中堅(jiān)持走到最后一步，那么賽前的準(zhǔn)備工作是必須的，首先就是合理的飲食搭配。下面就為大家介紹一下夏季馬拉松正確的飲食方案吧。

　　科學(xué)研究證明，經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑的人對(duì)心血管健康很有好處，可以預(yù)防前列腺等一系列的器官疾病。而且長(zhǎng)跑還可以的促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助身體排毒祛污。除此之外，長(zhǎng)跑還可以消除人體多余的堆積脂肪，有助于減肥，變得更強(qiáng)壯和精瘦。但一般人很難堅(jiān)持長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑需要良好的身體素質(zhì)以及強(qiáng)大的心理意志力。所以練好了長(zhǎng)跑無(wú)疑有很多的好處的。那么夏季馬拉松前吃什么呢？

　　在馬拉松賽前5天，飲食還是要同平時(shí)一樣，注意補(bǔ)充碳水化合物，因?yàn)轳R拉松會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的糖原。而且如果要滿足其熱能和液體的平衡需求的話，就要注意食物的體積、重量和被消化的程度，一般來(lái)說(shuō)，體積要小，重量要輕，要容易消化。除此之外，平時(shí)要調(diào)整好作息時(shí)間，做到正常飲食即可。

　　賽前4天飲食上跟平時(shí)一樣，食物應(yīng)該是高碳水化合物、少量蛋白質(zhì)、低脂肪、富含維生素?zé)o機(jī)鹽，并有充足水分。

　　賽前3天要繼續(xù)攝入一些碳水化合物，比如米飯和面食。同時(shí)需要搭配適量的蛋白質(zhì)和蔬菜，不要吃辛辣、刺激性的食物，大魚(yú)大肉應(yīng)該減少。

　　賽前2天不要嘗試新的食物，要吃一些易消化吸收的食物，比如蘿卜、豆類等。

　　賽前1天不要接受任何的宴會(huì)的邀請(qǐng)，吃一些易消化、吸收的食物，不要選擇高脂肪食物，少選辛辣、過(guò)甜的食物。晚餐要吃好，餐后2小時(shí)加服1杯含蛋白粉的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　馬拉松比賽過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)重視礦物質(zhì)攝入。跑步過(guò)程中不要大量飲用純凈水，應(yīng)當(dāng)飲用富含鉀和鈉的運(yùn)動(dòng)飲料。比賽途中，每次補(bǔ)水不要超過(guò)100毫升。馬拉松過(guò)后，運(yùn)動(dòng)員多補(bǔ)充含糖、鈉鹽的運(yùn)動(dòng)型飲料，待身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)后才開(kāi)始補(bǔ)充水分，每次補(bǔ)充200至500毫升即可。午餐建議食用易消化的高糖、適量蛋白質(zhì)的食物，如饅頭、面條等。

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