首頁資訊 50歲以后記性越來越差？做好7個方面，有助延緩衰老保持頭腦靈活

50歲以后記性越來越差？做好7個方面，有助延緩衰老保持頭腦靈活

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 03:10

經(jīng)常聽到有些中老年朋友抱怨這樣的問題：“上了年紀，記性真是越來越差了?！保皠偛畔胫f的話，到嘴邊又忘了要說什么了?！?，“昨天剛放好的東西，今天就找不到了。”，對于這樣的現(xiàn)象，我們通常的解釋是：隨著年齡的增長，大腦的能力也會減退，隨之而來的就是記憶力減退，反應(yīng)能力下降等問題的困擾。但上了年紀，就真的不能保持大腦靈活了嗎？其實如果我們能夠從生活上做好健康調(diào)理，對于延緩大腦衰老，減少記憶力減退等問題方面，還是很有幫助的。今天就來為大家介紹8個延緩大腦衰老，保持良好記憶力的7個生活調(diào)理小竅門。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門1——保持運動

每天堅持快步走30分鐘，對于中老年人身體健康益處有很多，而在諸多的健康益處中，對于大腦靈活性保持方面的作用，也是非常重要的一個方面。喬治敦大學(xué)醫(yī)學(xué)中心記憶障礙項目負責(zé)人R.Scott Turner博士指出：“有最佳證據(jù)表明，身體的運動有助于改善隨著年齡的增長而出現(xiàn)的記憶力和精神功能減退問題?！?/p>

當(dāng)然有益于保護良好記憶力的運動并不只是步行，其他的運動鍛煉方式同樣也有助保護大腦。運動鍛煉對于大腦的健康獲益來自于多個方面，運動對于糖尿病、高血壓、高血脂的輔助調(diào)理作用，對于肥胖的改善，都是減少這些代謝因素影響大腦健康的重要作用，同時身體運動還會處方一種叫做BDNF的蛋白質(zhì)的釋放，這種蛋白具有營養(yǎng)腦神經(jīng)細胞的作用，有助延緩衰老，保持大腦的良好記憶力。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門2——健康飲食

我們每天都要吃飯，而在飲食方面科學(xué)合理搭配，保持健康飲食，也是有助于保持大腦健康的重要方面?！暗刂泻ｏ嬍场笔且环N健康飲食方式，也有相關(guān)研究表明，地中海飲食對改善記憶力減退是一種良好的飲食方式。

地中海飲食是一種講究多攝入新鮮果蔬、全谷物營養(yǎng)，注意保持食物的原有營養(yǎng)，盡量減少烹飪過程，多食用植物油，特別是橄欖油，多吃魚肉少吃豬牛羊肉等紅肉的飲食方式，這種飲食方式有助于維持身體健康，對于延緩大腦衰老也很有幫助，有研究顯示，堅持地中海飲食的人群，其出現(xiàn)記憶或思維問題的風(fēng)險幾率，降低了20%。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門3——勤用腦

“流水不腐戶樞不蠹”，這個道理對于保護記憶力同樣有效。人到了中老年階段，記憶力出現(xiàn)減退，思維能力減弱的重要原因之一，就是懶得動腦了，勤于思考的習(xí)慣逐漸被惰性替代了，但實際上與身體鍛煉一樣，如果我們能夠保持勤用腦的好習(xí)慣，我們的大腦也會更容易保持靈活，而出現(xiàn)記憶力減退的幾率也會大大減少。

打牌，參加讀書俱樂部，和朋友一起看足球賽，多做一些益智小游戲，或者玩大腦訓(xùn)練的應(yīng)用程序，積極學(xué)習(xí)一門新的知識，任何有助于動腦筋的，對思維有挑戰(zhàn)性的活動，都會讓你保持頭腦敏銳。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門4——保持社交

隨著年齡的增長，有些朋友的社交圈子也會逐漸縮小，不論是身體活動，還是大腦的活動，也會大大減少，想要保持大腦靈活，減少出現(xiàn)記憶力和思維出問題的幾率，保持社交，也是非常重要的一個方面。有研究指出：“一個人的社會關(guān)系越密切，他們就越能保持心理功能和記憶力?！?/p>

多參加一些集體活動，積極保持社交活動，不但有助于保持記憶力，也有助于改善不良情緒的影響，而長期受到抑郁情緒影響的人群，又是導(dǎo)致癡呆的重要因素，因此，積極保持社交活動，對于中老年朋友保持大腦靈活，也是值得注意的一個方面。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門5——好好睡覺

我們平時都會有這樣的經(jīng)驗，如果頭一天晚上沒睡好，睡眠時間嚴重不足，第二天也就更加的難以集中注意力，記憶方面也會出現(xiàn)問題。中老年人出現(xiàn)睡眠障礙的幾率會更高，而長期睡不好的人，出現(xiàn)思維障礙，記憶力減退的風(fēng)險也更高。因此，想要保證良好的記憶力，保持頭腦靈活，讓自己保持良好的睡眠也是很重要的。

中老年人每天應(yīng)該保持7小時到8小時的良好睡眠，但實際上有很多人做不到，對于有強度睡眠問題的朋友，或者睡眠習(xí)慣不好的朋友，不妨盡量地讓自己從生活習(xí)慣方面多加注意，比如睡前大量飲食，睡前劇烈運動，睡前情緒激動，睡前喝咖啡濃茶，睡前看手機等習(xí)慣，都應(yīng)該盡量改善，同時養(yǎng)成定點上床睡覺的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和睡眠規(guī)律，有助于保持良好的睡眠，也有助于我們減少記憶力衰退的問題。

延緩衰老，保持大腦靈活小竅門6——舒緩壓力

長期處于壓力狀態(tài)下，對于大腦健康的危害很大。壓力會刺激皮質(zhì)醇等激素的分泌，這些激素的過度分泌，會讓我們更難以從大腦的記憶中提取信息，從而影響人的記憶能力。因此，學(xué)會放松，避免焦慮，壓力等不良情緒的影響，也是保護大腦，避免出現(xiàn)記憶力衰退和思維問題的重要方面。

通過運動鍛煉來減壓，或者是通過冥想，瑜伽等方式來緩解壓力，都是非常有效的手段，而更重要的，要讓自己擁有豁達、寬容的心態(tài)，能夠面對生活中的不如意和各種挑戰(zhàn)，采取積極樂觀的態(tài)度，保持平常心去對待困難和煩惱。

延緩衰老，保持大腦靈活的小竅門7——定期檢查

有不少身體健康問題，都會導(dǎo)致大腦功能減退，記憶力也會受到影響，但一些中老年人的常見慢病問題，卻并不一定多會有明確的感覺，這種改變和影響，往往是在潛移默化之中發(fā)生的。抑郁癥、糖尿病、甲狀腺機能減退或甲亢、某些維生素（如B族維生素等）的缺乏，多有可能影響大腦的健康，而一些安眠藥和抗焦慮藥物，長期服用，也可能會影響大腦功能和記憶力。

因此，定期檢查是非常有必要的，及時檢查相關(guān)慢病問題，并盡早地進行調(diào)理控制，不濫用藥物，對所服用的相關(guān)藥物請專業(yè)人士進行評估風(fēng)險和獲益，盡量減少疾病、藥物帶來的大腦健康影響，也是非常值得注意的一個方面。

上述的7個方面，都是對于中老年朋友有助于保持大腦靈活，減少記憶力衰退以及其他思維問題的重要生活調(diào)理方式，雖然隨著年齡的增長，身體與大腦的衰老不可避免，但如果我們能夠從多個方面更加注意，不但有助于延緩身體的衰老，對于延緩大腦機能的減退，也是有很大幫助的，希望這篇文章對于中老年朋友能夠有所啟發(fā)，如果朋友們對延緩記憶力衰退，保護大腦機能有其他方面的竅門或經(jīng)驗，也歡迎在下方留言，我們可以繼續(xù)進行探討。

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