“隨著年齡增長(zhǎng)，大腦皮層會(huì)逐步萎縮，腦血流量的減少，神經(jīng)細(xì)胞能量的短缺，都會(huì)嚴(yán)重影響腦部功能?！痹撛荷窠?jīng)內(nèi)科主任柳華介紹，記憶力減退就是腦力下降最明顯的特征，而阿爾茨海默病還伴有詞不達(dá)意、思維混亂、判斷力下降等異常現(xiàn)象。

“腦子越動(dòng)越聰明，不動(dòng)反而容易‘生銹’”。柳主任介紹，老年朋友通過(guò)背誦、拼圖、桌游等形式，能夠刺激大腦神經(jīng)元持續(xù)生長(zhǎng)，有效減緩大腦自然老化過(guò)程，這是預(yù)防阿爾茨海默病的一個(gè)重要方法。同時(shí)，他還指出，手指其實(shí)有很多神經(jīng)與大腦相連，越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟的手指動(dòng)作，越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。有興趣的老年朋友可通過(guò)學(xué)習(xí)十字繡、織毛衣等復(fù)雜手工活，“高強(qiáng)度”刺激大腦功能恢復(fù)。

記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，為防止記憶力衰退，各種“腦力訓(xùn)練”正在老年人群中流行，有的靠健走、慢跑、登山等進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，有的以搖頭晃腦、抬高雙腳、十指梳頭等方法為大腦保健，還有的用讀書(shū)、看報(bào)、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、打牌、背圓周率、背古詩(shī)詞、學(xué)習(xí)外語(yǔ)、做拼圖等智力游戲來(lái)提高記憶力，也有以曬太陽(yáng)、冥想、交流談心等方式來(lái)訓(xùn)練大腦。為此，柳主任表示，只要適應(yīng)老人自己的身心狀況，這些腦力訓(xùn)練方式都有不錯(cuò)的效果。

典型案例〉〉

“珠心算”——孫阿姨的“腦保健操”

今年67歲的孫蜀翼曾是一名會(huì)計(jì)。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是退休以后，她發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越發(fā)不如從前：有時(shí)一轉(zhuǎn)身就會(huì)忘記要拿什么，經(jīng)常丟三落四。加上家中出現(xiàn)過(guò)3位老人患有不同程度的阿爾茨海默病，她一直擔(dān)心自己患上這個(gè)病。去年10月，四川老年大學(xué)珠心算班第1期開(kāi)班，她立即報(bào)了名。學(xué)了一學(xué)期，覺(jué)得很有收獲。該班教學(xué)不僅有較為簡(jiǎn)單的計(jì)數(shù)撥珠、識(shí)珠報(bào)數(shù)，也有相對(duì)難一點(diǎn)的算盤競(jìng)賽活動(dòng)，老師還會(huì)教益智健腦的手指操游戲，比如數(shù)青蛙，從“一只青蛙一張嘴，兩只眼睛四條腿”一直數(shù)下去，看哪位同學(xué)數(shù)到的青蛙最多。課堂氣氛活躍有序，輕松有趣。

“我最大的感受是，專注力增強(qiáng)了。打算盤時(shí)，時(shí)而讀數(shù)、報(bào)數(shù)，時(shí)而撥打算珠，時(shí)而聽(tīng)算、看算，時(shí)而書(shū)寫結(jié)果……始終使大腦處于積極的思維和學(xué)習(xí)狀態(tài)，說(shuō)話做事也不容易分神了，我覺(jué)得學(xué)習(xí)這個(gè)對(duì)預(yù)防、延緩記憶力衰退是有幫助的?！睂O阿姨表示，學(xué)習(xí)老年珠心算讓自己受益匪淺，打算一直跟班學(xué)下去。

孫阿姨的班主任彭萬(wàn)君告訴記者，珠心算的全稱是珠算式心算，是在腦子里按照珠算的運(yùn)算方法進(jìn)行計(jì)算，俗稱“在腦子里打算盤”。“老年人學(xué)習(xí)珠心算有利于手、眼、腦協(xié)調(diào)，相當(dāng)于在做腦部保健操，對(duì)老年人身心健康非常有幫助?！?/p>

彭萬(wàn)君介紹，班上的老年學(xué)員們經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)，有的已經(jīng)可以在腦中構(gòu)建出個(gè)位數(shù)的珠像。但要完全在腦中形成算盤珠像并運(yùn)算，還需要經(jīng)過(guò)一系列較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)，所以堅(jiān)持練習(xí)非常重要。

專家支招〉〉

四個(gè)小妙招讓大腦更有活力

總是記不住事兒、天天丟三落四……人老了不僅身體會(huì)變差，還會(huì)體現(xiàn)在記憶力上。四川省民政康復(fù)醫(yī)院康復(fù)治療師賀俊杰介紹，現(xiàn)在老年朋友十分注重身體健康，但卻容易忽視對(duì)大腦的“保養(yǎng)”，往往等到記憶力明顯減退才發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。賀俊杰建議大家每天堅(jiān)持做以下四件事，讓大腦越來(lái)越有活力。

每天花時(shí)間讀書(shū)看報(bào)。學(xué)習(xí)接受新知識(shí)能夠?qū)Υ竽X運(yùn)轉(zhuǎn)起到保護(hù)作用，大家一定要養(yǎng)成每天讀書(shū)看報(bào)的好習(xí)慣，既能鍛煉眼睛、嘴巴的協(xié)調(diào)能力，又能達(dá)到改善大腦皮層活躍度的目的。

積極培養(yǎng)興趣愛(ài)好。飽食終日，無(wú)所用心，最容易導(dǎo)致記憶力減退。建議老年朋友積極尋找自己的興趣點(diǎn)，比如下棋、打橋牌等智力性游戲，會(huì)運(yùn)用到數(shù)字運(yùn)用能力、演繹推演能力和判斷思維能力，參與者在說(shuō)說(shuō)笑笑中就完成了對(duì)腦力的有效鍛煉。

有意識(shí)訓(xùn)練手腦配合能力。由于手部神經(jīng)與大腦緊密相連，建議大家可加強(qiáng)自身手腦配合能力訓(xùn)練。比如，將混在一起的硬幣進(jìn)行分類，或?qū)⒏鞣N顏色、造型的串珠進(jìn)行分類，不僅能充分鍛煉手指靈活度，還可加強(qiáng)大腦快速思考能力。

多和親朋好友交談和聚會(huì)。多說(shuō)話、多和他人接觸，多參與社交活動(dòng)，能有效鍛煉語(yǔ)言交流能力和行為處事能力，同時(shí)還能保持心情愉悅，大腦細(xì)胞也會(huì)充滿活力，有助于改善記憶能力。

特別提示

活躍大腦，多做有氧運(yùn)動(dòng)

如何高效保持大腦“年輕態(tài)”？“有氧運(yùn)動(dòng)能讓腦白質(zhì)顯微結(jié)構(gòu)完整度增加，大腦皮層神經(jīng)性連接也更加活躍?！绷魅谓ㄗh，大家每周應(yīng)進(jìn)行3至4次，每次30至60分鐘的散步、慢跑、健步走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，但患有“三高”等基礎(chǔ)疾病的老年人群，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

晚霞報(bào)

編輯：鄒春連 何晉州

校對(duì)：苗苗 周彥君返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：