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消除疲勞的運動有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 03:31

消除疲勞的運動有哪些

常見四種運動可消除工作帶來的疲勞，實際上，對工作緊張的Office白領(lǐng)而言，長期埋首案頭工作，非常容易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊?！吧谟谶\動”，辦公室再忙，也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間，哪怕只在室內(nèi)進行一些短時運動項目，一樣可以消除疲勞，有助于工作效率的提高。下面，大家一起來看看吧。

目錄消除疲勞的運動有哪些常見四種運動可消除工作疲勞疲勞的解釋疲勞的醫(yī)學解釋為什么總感覺疲勞

1消除疲勞的運動有哪些

　　(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結(jié)束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應能力不同，入浴時間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進行適應控制。

　　(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。

　　(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

2常見四種運動可消除工作疲勞

　　NO.1：慢跑or賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　NO.2：騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風，在兜風過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。

　　騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　NO.3：高爾夫球

　　高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風云，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習一下挖起桿的準確度也是不錯的。

　　這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。

　　運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　NO.4：游泳

　　游泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。因為水的密度和傳熱性能都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。當你的手腳在水中運動時，你會感受到一股強大的阻力，所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非常好的鍛煉，在游泳中，減掉你多余的脂肪，美化的你體形。

　　游泳時，水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　運動效果：游泳是一件體力活，為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力。

3疲勞的解釋

　　1. 勞苦困乏。

　　《六韜·武鋒》：“不戒可擊，疲勞可擊?！薄度龂尽な裰尽ぷS周傳》：“民疲勞則騷擾之兆生，上慢下暴則瓦解之形起。” 唐杜甫《飛仙閣》詩：“往來雜坐臥，人馬同疲勞。” 《東周列國志》第三回：“公子成諫曰：‘我兵兼程而進，疲勞未息，宜深溝固壘，待諸侯兵集，然后合攻。此萬全之策也?！绷唷躲~墻鐵壁》第十六章：“瞅準了敵人饑餓和疲勞這個弱點?！盵1]

　　2. 因運動過度或刺激過強，細胞、組織或器官的機能或反應能力減弱。如：聽覺疲勞;肌肉疲勞。

　　3. 因外力過強或作用時間過久而不能繼續(xù)起正常的反應。如：彈性疲勞;磁性疲勞。

　　4、服裝術(shù)語。纖維因蠕變逐漸損傷，以致斷裂，這種現(xiàn)象稱為疲勞。

　　5、心理學術(shù)語。

　　疲勞是人們連續(xù)學習或工作以后效率下降的一種現(xiàn)象,可以分生理疲勞與心理疲勞。

　　生理疲勞是疲勞在生理上的反應,心理疲勞是疲勞在心理上的反應。

4疲勞的醫(yī)學解釋

　　生理上的變化：由于乳酸及其他代謝產(chǎn)物的堆積，肌肉張力下降，運動耐久性降低;由于二氧化碳的堆積，刺激呼吸中樞，還會導致打哈欠。

　　凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。

　　疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無力的不適,感覺疲勞不是特異癥狀，很多疾病都可引起疲勞，患病后感覺渾身不是勁的情況很常見，不同疾病引起不同程度的疲勞，有些疾病表現(xiàn)更明顯有時可作為就診的首發(fā)癥狀。

　　疲勞預防：

　　1養(yǎng)成良好的生活習慣，多注意休息，勞逸結(jié)合

　　2保持良好的心態(tài)穩(wěn)定的情緒擁有健康的飲食習慣平時多吃水果蔬菜等提高自我免疫力

5為什么總感覺疲勞

　　當您總是感到疲勞，且經(jīng)充足睡眠后仍不能消除這種疲勞時，一種被稱為慢性疲勞綜合征的現(xiàn)代病可能已在您身上悄然發(fā)生。這種現(xiàn)代病在當今快節(jié)奏高效率的生活中是較常見的，以慢性持久或反復發(fā)作的腦力和體力疲勞為主要特征。有關(guān)資料顯示，慢性疲勞綜合征的發(fā)病率在全世界范圍內(nèi)都呈逐年上升的趨勢。英國、美國分別有20%、14%的男性和25%、20%的女性總感到疲勞;在我國，40歲以上的白領(lǐng)階層中，身體超重者的慢性疲勞情況尤其突出。慢性疲勞綜合征多發(fā)生在社會經(jīng)濟地位較高的年輕人群中，醫(yī)務人員特別是護士的發(fā)生率高于一般人群。根據(jù)美國疾病控制中心擬定的診斷標準，有如下臨床表現(xiàn)者應考慮慢性疲勞綜合征：

　　(1)持久或反復發(fā)作的疲勞持續(xù)在6個月以上，這種疲勞多由體力或心理負荷過重引起，充足睡眠后仍不能消除。

　　(2)原因不明的肌無力。

　　(3)失眠或有多夢、早醒。

　　(4)頭昏、頭漲、頭痛。

　　(5)記憶力下降，注意力不易集中。

　　(6)食欲不振。

　　(7)不明原因的胸部緊縮感，肩背腰不適或疼痛，不定位的肌痛、關(guān)節(jié)痛。

　　(8)心情抑郁、焦慮或緊張恐懼。

　　(9)興趣減退或喪失。

　　(10)性功能減退。

　　(11)低熱。

　　(12)咽干、咽痛或喉部緊縮感，檢查咽部充血但無明確扁桃體炎癥。

　　(13)頸部可觸及腫大或壓痛的淋巴結(jié)。

　　(14)根據(jù)病史、臨床表現(xiàn)及實驗室檢查，可排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。患者只要有上述癥狀中的8種，即可確診為慢性疲勞綜合征。對慢性疲勞綜合征關(guān)鍵在預防，著重強調(diào)科學、合理的生活方式和樂觀豁達的胸懷，正確對待和處理好上述各種不良的因素，必要時可在醫(yī)生的指導下輔以藥物治療。

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