身高成長(zhǎng)期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

在身高發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 和維生素 A 等。

1. 蛋白質(zhì)：作為骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)有助于肌肉和骨骼的構(gòu)建與維護(hù)。建議多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚類、禽肉、豆類、堅(jiān)果和乳制品。

2. 鈣：鈣是骨骼發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。建議攝入富含鈣的食物，如乳制品、豆腐和綠葉蔬菜等。

3. 維生素 D：維生素 D 對(duì)鈣的吸收和利用非常重要，直接影響骨骼的生長(zhǎng)。建議多曬太陽(yáng)以促進(jìn)維生素 D 的合成，同時(shí)也可以選擇富含維生素 D 的食物，如魚、雞蛋和牛奶。

4. 維生素 A：維生素 A 對(duì)骨骼的生長(zhǎng)和軟骨的形成同樣重要。建議多吃富含維生素 A 的食物，如紅橙色和深綠色的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、南瓜、菠菜和甘藍(lán)等。

除了上述營(yíng)養(yǎng)素，身高發(fā)育期間還需保證充足的熱量和均衡的飲食，以滿足身體的能量需求，確保獲取所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

相關(guān)知識(shí)

長(zhǎng)跑需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
孕中期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
老人需要哪些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
跑步需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 跑步需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
哺乳期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
瘦身期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？
孕期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

網(wǎng)址: 身高成長(zhǎng)期需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview715051.html