長跑需要補充哪些營養(yǎng)
運動而不注重營養(yǎng)補充會導致疲勞加重、免疫力下降、運動損傷、衰老加速等諸多問題,不但沒有起到鍛煉強體的目的還會增加機體損耗,損傷身體健康,我們在長跑是該注意什么呢?長跑時要量力而行,知道自己到底能夠承受多少的距離,千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛煉者相比較,按照自己跑步的步調(diào)訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏,甚至會影響跌倒,下面來具體的了解一下長跑需要補充哪些營養(yǎng)吧?
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生,因為種子包括谷物、豆類,樹的果實等,中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì),比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物、如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑。
水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
果實表皮含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。
鮮奶、奶制品包括干酪、酸奶酪、酸奶酒等、應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。
對于跑步者而言,奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì),增強其恢復能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強免疫系統(tǒng)。更神奇的是,研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便秘。
對跑步者的補給的營養(yǎng)還有很多,魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,還有禽類和蛋類,加上剛剛說的奶類,能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅,它們能保證血紅細胞健康,保持穩(wěn)定的免疫力。對于跑步者來說,純素食可不是好選擇。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑需要補充哪些營養(yǎng)的內(nèi)容,希望以上內(nèi)容能幫助到你,感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識,那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。
責任編輯:張小付
為更好的為公眾說明安全知識的重要性,本站引用了部分來源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖,無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題,在向公眾提供的作品中適當引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認為受到影響,請與我方聯(lián)系,我方核實后立即刪除。
相關(guān)知識
跑步需要補充什么營養(yǎng) 跑步需要補充哪些營養(yǎng)
老人需要哪些營養(yǎng)補充
跑步后需要補充什么營養(yǎng)
長跑運動員需要哪些營養(yǎng)?
孕婦需要補充哪些營養(yǎng)?
每天跑步的人需要補充的營養(yǎng)食物有哪些?
經(jīng)常跑步需要補充什么營養(yǎng)
兒童需要補充哪些營養(yǎng)品
經(jīng)常跑步需要補充哪些維生素
增肥需要補充哪些營養(yǎng)
網(wǎng)址: 長跑需要補充哪些營養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview238039.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828