孕期體重超標(biāo)不僅增加母兒的患病率和死亡率

同時(shí)影響遠(yuǎn)期健康甚至隔代健康，如下圖

所以孕期最重要的一項(xiàng)任務(wù)就是把體重

控制在合理的區(qū)間內(nèi)，如下圖：

以下知識(shí)點(diǎn)來(lái)自美好蘊(yùn)育孕產(chǎn)健康管理項(xiàng)目

內(nèi)部資料哦！力薦收藏！

1、合理膳食，加餐前提是少食

孕期許多孕媽都會(huì)加餐，但前提一定是要控制主餐攝入量，有的吃的少體重卻長(zhǎng)得快？這是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理！按照下方要求打造合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)，體重就會(huì)明顯回落哦！

食物多樣，保證每天12種以上食物，每周25種以上食物，粗細(xì)搭配，小分量選擇

每天盡量保證肉蛋奶的攝取，吃夠蛋白每天可以讓我們多消耗150-200卡路里熱量

每周1-2次動(dòng)物血或內(nèi)臟富鐵食品

半斤綠葉菜，深色蔬菜占一半

水果糖分較多，適量不貪嘴，200-400g即可

少油少鹽，口味清淡，油25-30g，加碘鹽＜6g

2、孕期運(yùn)動(dòng)，務(wù)必要量力而行

孕期盡量堅(jiān)持每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要量力而行?。ê螢橹械葟?qiáng)度呢？心率加快，稍感疲勞，10分鐘左右可以恢復(fù)）

例如：快走20分鐘以上，在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行的孕期瑜伽或孕婦操、游泳（注意場(chǎng)地衛(wèi)生）、家務(wù)勞動(dòng)（避免登高、彎腰等動(dòng)作）

3、健康作息，避免情緒化進(jìn)食

睡眠不足一方面人體會(huì)更渴望攝入高脂肪、高碳水化合物的食物，導(dǎo)致情緒化飲食（如何判斷是否為情緒化進(jìn)食呢？不是耐心地選擇食物，而是急迫地要吃，而且就是想吃特定地某些事物，即使吃飽了也停不下來(lái)，吃完后感到愧疚）

另一方面誘發(fā)的疲憊感會(huì)降低代謝，降低白天的活動(dòng)量及身體消耗

容易失眠的媽媽睡前來(lái)杯熱牛奶、泡個(gè)腳，讓準(zhǔn)爸爸來(lái)個(gè)按摩，會(huì)更易入眠哦。

以上就是小蘊(yùn)整理的孕期體重管理要點(diǎn)，孕媽們行動(dòng)起來(lái)吧！

說(shuō)明：以上文章來(lái)自美好蘊(yùn)育

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