摘要：碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。碳水化合物的食物有哪些碳水化合物是生命細胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。

碳水化合物的食物有哪些

碳水化合物是生命細胞結(jié)構(gòu)的主要成分及主要供能物質(zhì)，并且有調(diào)節(jié)細胞活動的重要功能。其實碳水化合物就是糖類，是由炭、氮、氧三種元素組成的有機化合物，在人體經(jīng)消化最終可分解為葡萄糖和水，供給能量。1克碳水化合物可供給4卡熱量，是人體的主要熱能來源。淀粉、糖等都是碳水化合物。

1、蔬菜類：馬鈴薯、蕃薯、豆類。

2、水果：葡萄、桃。

3、谷類：過量的白米。

4、甜食類：可可、巧克力、餅干。

5、飲料：酒、麥酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

含有低碳水化合物的蔬菜

1、西葫蘆，碳水化合物含量：7克（中等大?。?/p>

西葫蘆是一個很好的蔬菜，非常適合低碳水化合物飲食，如果你擁有高超的廚藝，能夠把它變成意大利面的替代品是最好的，注意，是替代高碳水化合物的意大利面條。做土豆餅添加它也可以減少面粉的用量。

營養(yǎng)價值：雖然西葫蘆不被人們認為是所謂的超級食品，但它含有一系列的基本營養(yǎng)素：維生素B6、錳、鉀、維生素C

2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克

菜花在營養(yǎng)界一直被譽為瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特性完全可以代替土豆泥成為低碳水化合物的首選，甚至能加入到奶油湯和比薩餅里，做面食時也可以代替部分面粉，同時可以替代大米或其他主食。

營養(yǎng)價值：作為十字花科蕓薹屬家族的一員與花椰菜和甘藍為身體提供大量的抗氧化劑。

3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克

營養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜應該作為低碳水化合物的首選添加到您的購物車中，甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉絲炒制，味道非常不錯，顏色也很好看。

營養(yǎng)價值：提供大量的維生素K，在營養(yǎng)學雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，能夠降低患癌癥和心臟病的風險。

4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克

從白色到小褐菇到更多異國情調(diào)的香菇，都是低碳水化合物的代表，但這些食用菌富含鮮美的味道。大而多肉的種類可以用作代替漢堡中的面包，或者灑進你最喜愛的比薩餅里面。

營養(yǎng)的好處: 含有大量促進免疫的化合物。

5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根

芹菜由大約95%的水構(gòu)成，所以毫無疑問它是一個低碳水化合物食物，可以添加到沙拉里食用，或者只是涂一些黃油，其營養(yǎng)成分也秒殺加工過的碳水化合物零食。所以，你為何不像《急救男神》里的帥哥醫(yī)生一樣每天來一根呢？

營養(yǎng)價值：獲得額外劑量的維生素K，從而增強骨骼強度。

6、櫻桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克

比超市出售的大番茄有更好的味道，櫻桃番茄是一種方便的營養(yǎng)食品，沒有任何劇烈的碳水化合物反應?？梢援斪饕环N甜的零食，或者把一品脫的黃油和在200度的烤箱烘焙它們直到溫柔和萎縮做成風干西紅柿。

營養(yǎng)價值： 番茄紅素是抗癌抗氧化劑的重要來源。

7、金絲瓜，碳水化合物含量：每100克含7克

大自然賜給我們的代替面食的好植物。煮熟后，瓜肉會分解成一絲絲的形狀，是絕佳的低碳水化合物食品，

營養(yǎng)價值：含有豐富的維生素C，能夠幫助減輕肌肉酸痛和修復劇烈運動后的氧化損傷。

8、其他：蘿卜、蘆筍、白菜、西蘭花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜

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