瑜伽有非常多的練習(xí)方式，不同的練習(xí)方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什么誰好誰差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標(biāo)——向光的方向生長(zhǎng)。各種流派的不同練習(xí)方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進(jìn)入喜悅平和的狀態(tài)。

　　 瑜伽有非常多的練習(xí)方式，不同的練習(xí)方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什么誰好誰差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標(biāo)——向光的方向生長(zhǎng)。各種流派的不同練習(xí)方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進(jìn)入喜悅平和的狀態(tài)。
　　我們都知道，瑜伽體式習(xí)練有價(jià)值之一就是習(xí)練間的序列，每一個(gè)瑜伽流派都有自己獨(dú)特的體式習(xí)練序列。
　　今天小編就帶大家一起看看，具代表性的12種瑜伽流派習(xí)練序列：
　?、?艾揚(yáng)格瑜伽
　?。↖yengar Yoga）
　　艾揚(yáng)格瑜伽以體式的精確協(xié)調(diào)以及各 種輔助材料的應(yīng)用為特征。輔助材料包括墊子、抱枕、長(zhǎng)板、木頭磚、瑜伽帶等等，所以有人稱它為“家具瑜伽”。練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專注集中可以提升精神力量。
　　另外艾揚(yáng)格瑜伽是公認(rèn)理療效果好的瑜伽流派。
　?、?阿斯湯加瑜伽
　?。ˋshtanga Vinyasa Yoga）
　　Ashtanga瑜伽流派于1975年由美國(guó)瑜伽練習(xí)者發(fā)揚(yáng)，傳統(tǒng)教學(xué)法具有邁索爾風(fēng)格（一種自我監(jiān)督管理的練習(xí)方式，以阿斯湯加瑜伽發(fā)源地命名）。初創(chuàng)立阿斯湯加瑜伽是為了適應(yīng)學(xué)生的需要，由帕塔比·喬伊斯根據(jù)他的老師克里希那馬查的教學(xué)創(chuàng)建和完善。當(dāng)時(shí)大多數(shù)學(xué)生為運(yùn)動(dòng)員身份的年輕人，所以體式內(nèi)容相當(dāng)具備挑戰(zhàn)性，需要有一定體能才能完成。
　　技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、凝視點(diǎn)等?？偣舶ㄓ卸嗉?jí)的體式安排， 包括：
　　一序列（初級(jí)序列）Yoga Chikitsa的含義是，瑜伽療法，重構(gòu)脊柱、身體排毒，增強(qiáng)身體力量、靈活性、耐力。
　　第二序列（中間序列）Nadi Shodana的含義是凈化神經(jīng)系統(tǒng)。高級(jí)序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四個(gè)部分。Sthira Bhaga 的含義是神定。
　　阿斯湯加瑜伽的體式安排有嚴(yán)格的順序規(guī)定，并且要求學(xué)生必須先完成一序列之后才能進(jìn)行第二序列的練習(xí)，以此類推。
　?、?唯尼瑜伽
　?。╒iniyoga）
　　唯尼瑜伽（Viniyoga）來自古老的梵文詞“vini”，詞義為區(qū)別、適應(yīng)或適當(dāng)應(yīng)用的意思。作為“正確的方法，或是適當(dāng)?shù)姆绞健?，唯尼瑜伽建議適應(yīng)和尊重個(gè)體的不同情況。唯尼瑜伽的體式練習(xí)將有意識(shí)的呼吸配合脊柱的移動(dòng)，使得背部更加強(qiáng)壯、柔韌并具有彈性。重復(fù)、適合和精心安排的序列也是它的關(guān)鍵所在。
　　唯尼瑜伽由T.克里希那馬查首先發(fā)展并由他的兒子TKV德斯科查繼承推廣。
　　維尼瑜伽注重體式的安排和鍛煉過程。Viniyoga是治療為主的瑜伽風(fēng)格更有效地比傳統(tǒng)的鍛煉，或改善慢性腰痛患者的功能和疼痛病人的教育書。重點(diǎn)在于根據(jù)習(xí)練者個(gè)人的需要和能力設(shè)計(jì)體式調(diào)整及順序，而不重于體式要達(dá)到的外在表現(xiàn)。
　?、?阿南達(dá)瑜伽
　?。ˋnanda Yoga）
　　本流派根植于帕拉馬洪薩·尤伽南達(dá)的教學(xué)，由斯瓦米·克里亞南達(dá)創(chuàng)建。
　　這個(gè)流派的瑜伽鍛煉比較溫和，讓學(xué)生為冥想做準(zhǔn)備。大的特點(diǎn)是，在體式鍛煉 中與每個(gè)體式相關(guān)的穩(wěn)定堅(jiān)固。同時(shí)包括了尤迦南達(dá)的獨(dú)特能量練習(xí)（克里亞），包含有意識(shí)地引導(dǎo)身體能量流向各個(gè)不同的器官和組織。
　?、?悉瓦南達(dá)瑜伽
　?。⊿ivananda Yoga）
　　由斯瓦米.悉瓦南達(dá)的斯瓦米.維希奴得瓦南達(dá)創(chuàng)建。
　　他在1959年建立悉瓦南達(dá)瑜伽吠檀多中心。這個(gè)流派的哈達(dá)瑜伽是以一系列12個(gè)體式為主的習(xí)練方式，并包括拜日式、呼吸調(diào)控、放松以及唱誦。
　?、?整合瑜伽
　　（Integral Yoga）
　　由悉瓦南達(dá)斯瓦米·薩其答南達(dá)發(fā)展和建立。
　　側(cè)重于將體式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱誦相結(jié)合的身心訓(xùn)練技術(shù)，使習(xí)練者得到內(nèi) 心的安寧和平靜。注重效果超乎形式之上。
　?、?比克拉姆熱瑜伽
　?。˙ikram Hot Yoga）
　　由比克拉姆·喬杜瑞的哈達(dá)瑜伽流派。比克拉姆是《一個(gè)瑜伽行者自傳》作者尤伽南達(dá)的弟弟俾斯奴·高斯的，曾在1964年獲得奧林匹克世界舉重。
　　比克拉姆瑜伽的特點(diǎn)是以26個(gè)固定的體式和調(diào)息方法為基礎(chǔ)，并在100-110華氏度（38°C ～42°C）的室溫和一定的濕度下進(jìn)行（所以也稱為“熱瑜伽”）。這個(gè)流派的瑜伽教學(xué)較為激烈，需要學(xué)生有一定的體能基礎(chǔ)。
　　⑻.阿奴撒拉瑜伽
　?。ˋnusara Yoga）
　　由美國(guó)人約翰·弗蘭德（John Friend）于1997年創(chuàng)立。約翰早先學(xué)習(xí)追隨艾揚(yáng)格瑜伽多年。
　　阿奴撒拉梵文寓意為：隨心優(yōu)雅流動(dòng)。教學(xué)理念上注重“通用體式協(xié)調(diào)原則”，在每個(gè)體式 的鍛煉中同樣要求精確的調(diào)整，同時(shí)注意整體的體式流動(dòng)，在流動(dòng)中要求從內(nèi)而外的“優(yōu)雅”。阿奴撒拉瑜伽同時(shí)還吸收了密教的能量概念，在習(xí)練過程中注意能量的引導(dǎo)和轉(zhuǎn)化。目前已成為美國(guó)比較流行的鍛煉方式。
　?、?陰瑜伽
　?。╕in Yoga）
　　是注重身體鍛煉的哈達(dá)瑜伽流派，以每個(gè)體式放松肌肉、堅(jiān)持時(shí)間比較長(zhǎng)為主要特征。先由保羅·格里瑞提出并推廣。
　　其理念是根據(jù)中醫(yī)經(jīng) 絡(luò)學(xué)說和道家以及印度氣輪理論建立的一種鍛煉方法，體式安排以輕柔為主，不注重體式之間的連接和精細(xì)協(xié)調(diào)，比較適合于恢復(fù)性鍛煉。
　?、?昆達(dá)里尼瑜伽
　?。↘undalini Yoga）
　　這個(gè)流派的名字不僅僅是獨(dú)立的一種瑜伽體系，同時(shí)也是哈達(dá)瑜伽的一種，先由尤吉·巴贊傳播到西方。
　　昆達(dá)里尼瑜伽的目的在于應(yīng)用瑜伽體式、呼吸控制、唱誦和冥想喚醒沉睡的靈蛇（昆達(dá)里尼）。
　?、?流瑜伽
　?。╒inyasa Yoga）
　　是在阿斯湯嘎瑜伽和活力瑜伽基礎(chǔ)上，結(jié)合傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽而產(chǎn)生的相對(duì)溫和舒展的瑜伽流派。
　　注重呼吸的配合及體式之間的銜接，體式的難度相對(duì)較低，根據(jù)學(xué)員的情況各取所需，相對(duì)而言比較靈動(dòng)活潑、奔放飄逸。

　?、?克利帕魯瑜伽
　　（Kripalu Yoga）
　　由尤吉·安瑞特·德賽在他的導(dǎo)師斯瓦米·克利帕夫南達(dá)激勵(lì)下創(chuàng)建。
　　整個(gè)瑜伽教學(xué)中包括三個(gè)步驟：一步，注重體式協(xié)調(diào)和呼吸的配合，體式保持時(shí)間較短。第二步，加入冥想練習(xí)，體式保持時(shí)間稍微加長(zhǎng)。后，體式鍛煉變?yōu)樽杂X的“移動(dòng)中的冥想”。
　　哈他瑜伽
　?。℉atha yoga）
　　哈他瑜伽的特點(diǎn)是以上所有瑜伽流派的基礎(chǔ)。
　　哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。
　　以上就是這12種主流瑜伽流派啦
　　那么多個(gè)瑜伽流派，你嘗試過幾個(gè)？在找到適合自己的流派之前，不要輕易斷言瑜伽不適合自己。其實(shí)，殊途同歸，也許不同流派是每個(gè)人走進(jìn)瑜伽的一個(gè)契機(jī)，后都會(huì)通往同一個(gè)目的地，那就是身心和諧、身心合一。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個(gè)人微信號(hào)（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動(dòng)交流，我會(huì)為您提供答疑指導(dǎo)等一條龍學(xué)習(xí)服務(wù)！返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

流水瑜伽，或稱流瑜伽（Flow Yoga），是一種現(xiàn)代瑜伽流派
九種常見的瑜伽流派，哪種更適合你？
瑜伽流派與哲學(xué)：介紹不同的瑜伽流派和瑜伽的哲學(xué)思想
初心瑜伽系列6：古老的瑜伽派系
哪些瑜伽流派更適合減肥塑形
初學(xué)者流瑜伽編排序列 簡(jiǎn)單流暢練起來可不輕松
了解瑜伽：如何選擇適合自己的瑜伽流派？
分享一套改善體態(tài)的瑜伽序列
陰瑜伽序列、重要性以及與其他瑜伽序列的區(qū)別
瑜伽干貨分享

網(wǎng)址: 具代表性的12種瑜伽流派習(xí)練序列分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview717917.html