產(chǎn)后減肥吃什么?產(chǎn)后減肥食譜
很多女性朋友在懷孕期間體重都是會(huì)增重不少的,所以產(chǎn)后許多女性就會(huì)把減肥提上日程,但是產(chǎn)后大多數(shù)女性都是要給照顧寶寶的,所以往往沒有很多時(shí)間運(yùn)動(dòng),因此大多女性產(chǎn)后都只能在飲食上下功夫。那么產(chǎn)后減肥吃什么?產(chǎn)后減肥食譜是怎樣的?
1、山楂粥
原料:山楂50克,糙米100克。
做法:糙米先浸水4小時(shí),然后用攪拌機(jī)絞成粉末。山楂洗凈,切成細(xì)丁。鍋內(nèi)加水1000毫升,大火煮沸后,慢慢撒入糙米粉及山楂丁,攪拌均勻,改小火熬成粥。
功效:山楂具有消食健脾之功,善消油膩、化肉食之積,有助于產(chǎn)后減肥。
2、薏苡仁粥
原料:薏苡仁50克,糙米60克。
做法:薏苡仁、糙米洗凈,再浸泡4小時(shí)。放入鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,改小火熬成粥。
功效:薏苡仁具有健脾滲濕之功,可調(diào)理脾虛失運(yùn)。適用于痰濕蓄積所導(dǎo)致的肥胖者。
3、茯苓粥
原料:茯苓30克,糙米100克。
做法:茯苓洗凈布包。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬成粥,去茯苓即可食用。
功效:茯苓具有滲濕健脾之功,可調(diào)理外受濕邪。適用于痰濕蓄積肥胖者。
4、木瓜粥
原料:木瓜30克,糙米100克,蜂蜜適量。
做法:木瓜洗凈去子,蒸爛搗泥,蜜潰。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬成粥,即可食用。
功效:木瓜去濕和胃,并具有催奶之功。適用于肥胖缺奶者。
5、蘿卜纓粥
原料:蘿卜纓50克,糙米100克。
做法:蘿卜纓洗凈切成細(xì)段。糙米洗凈再浸泡2小時(shí)。一同放入鍋中,加水1000毫升。大火煮沸后,改小火熬30分鐘成粥,即可食用。
功效:蘿卜纓具有消食、理氣、通乳之功。適用于進(jìn)補(bǔ)過多,肥胖缺奶者。
6、五色羹
原料:蘿卜纓30克,赤小豆20克,玉米50克,筍50克,黑豆60克。
做法:赤小豆、玉米、黑豆洗凈,浸泡1小時(shí),研成粗末。筍切成薄片,蘿卜纓切成細(xì)段。鍋中加水1000毫升,大火煮沸后,撒上粗末,攪拌均勻。改小火熬1小時(shí)后,加入筍及蘿卜纓,煮成羹,即可食用。
功效:本羹顏色分明,以粗糧為主,富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道的通暢,具有瘦身排毒及養(yǎng)顏之功。
7、首烏茶
原料:生首烏9克,茯苓12克,白糖適量。
做法:將藥材洗凈后放人茶壺中,沖入滾燙的開水,悶5分鐘,至出味。加入適量白糖,或放涼后過濾取汁。
功效:生首烏具有潤(rùn)腸通便、增強(qiáng)免疫力的作用,有助于產(chǎn)后瘦身。
8、決明子茶
原料:決明子15克,綠茶5克。
做法:將決明子洗凈后放入茶壺中,沖入滾燙的開水,悶5分鐘,放入綠茶,再蓋上壺蓋悶15分鐘即可。
功效:決明子具有清肝熱、降脂之功,能促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的代謝。
9、產(chǎn)后需要注意
1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國(guó)一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣,但醫(yī)學(xué)研究表明,分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大,出汗多,體液不足,消化能力也會(huì)下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化,這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi),應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶,導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞,乳房脹痛加劇,不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況,多數(shù)媽媽并不缺乏營(yíng)養(yǎng),最好先喝些清淡的蔬菜湯,5天以后再喝全湯。
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