昨日，一條#建議每天最少走7000步#的話題沖上熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友的討論：達(dá)標(biāo)還是不達(dá)標(biāo)？7000步會不會太多了？記者了解到，這一建議來自最新發(fā)布的《2023版運(yùn)動處方中國專家共識》（以下簡稱《共識》），通過“運(yùn)動處方”幫助大家在收獲運(yùn)動好處的同時(shí)又能減少運(yùn)動傷害。

每天7000步上熱搜

新版《共識》引關(guān)注

日常生活中我們常常聽到“飯后百步走，活到九十九”“每天要走一萬步”等說法，這個(gè)“每天最少要走7000步”的新標(biāo)準(zhǔn)是怎么回事？記者了解到，最近，剛剛發(fā)布的《2023版運(yùn)動處方中國專家共識》引起了大家的關(guān)注，而每天走7000步的說法便是《共識》中提到的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

“《共識》里的原話是要達(dá)到運(yùn)動效果，每天最少要走7000步，而這7000步里要含3000步的快走，快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘大于100步?！背啥际械谄呷嗣襻t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任聶楓告訴記者，除了這個(gè)7000步的說法以外，標(biāo)準(zhǔn)中還有不少值得大家關(guān)注的重點(diǎn)，這些“知識點(diǎn)”對讓大家正確地運(yùn)動起來很有幫助。

處方分兩類

健身運(yùn)動處方覆蓋更廣

“《共識》將運(yùn)動處方分為健身運(yùn)動處方和醫(yī)療運(yùn)動處方兩大類，并且明確了兩類處方的適用范圍。我覺得最值得大眾關(guān)注的是健身運(yùn)動處方這一部分?！甭櫁鞲嬖V記者，健身運(yùn)動處方的適用范圍包括健康人群，慢病、高風(fēng)險(xiǎn)人群，包括久坐少動的上班族，高血壓、糖代謝紊亂、肥胖、血脂異常的人群等。因此，相比較而言，健身運(yùn)動處方覆蓋的人群更多，能夠一定程度上幫助運(yùn)動不足的人群動起來，并養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣。

《共識》將運(yùn)動方式歸納為有氧運(yùn)動、力量運(yùn)動、練習(xí)球類運(yùn)動、中國傳統(tǒng)運(yùn)動、牽拉練習(xí)等幾個(gè)大類。聶楓鼓勵(lì)大家都參與進(jìn)來，包括有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、平衡能力和柔韌性練習(xí)的綜合運(yùn)動，至少每周要保證兩次。

柔韌性運(yùn)動可每天做

有氧運(yùn)動不少于每周三天

除此之外，另一個(gè)值得關(guān)注的是運(yùn)動處方中提到的運(yùn)動基本原則。聶楓介紹，包括運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動方式、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動總量和運(yùn)動進(jìn)階幾個(gè)部分，強(qiáng)調(diào)柔韌性運(yùn)動最好每天進(jìn)行，有氧運(yùn)動推薦成年人不少于每周三天等。

聶楓告訴記者，實(shí)際上，就算是每周只運(yùn)動1到2次，仍然可以降低心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。“這個(gè)《共識》更多的是給大家一個(gè)指導(dǎo)方法，首先是鼓勵(lì)大家去運(yùn)動，然后就是在運(yùn)動過程中，教大家怎樣正確地運(yùn)動。讓大家不僅要動起來，更要在不傷到自己的情況下去運(yùn)動起來?！?/p>

新聞多一點(diǎn)

什么是運(yùn)動處方？

運(yùn)動處方是由運(yùn)動處方技術(shù)培訓(xùn)合格人員，依據(jù)處方對象的基本健康信息、體力活動水平、醫(yī)學(xué)檢查與診斷、運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)篩查、運(yùn)動測試等結(jié)果，以規(guī)范的運(yùn)動方式和規(guī)定的運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、進(jìn)階、周運(yùn)動總量以及注意事項(xiàng)，形成局部和整體相結(jié)合、近期和遠(yuǎn)期目標(biāo)相結(jié)合的個(gè)性化健康促進(jìn)及疾病防治的主動運(yùn)動指導(dǎo)方案。

成都日報(bào)錦觀新聞 記者 曹宇陽 實(shí)習(xí)記者 胡瑰瑋 責(zé)任編輯 何齊鐵 圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)、新華社

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