昨日，一條#建議每天最少走7000步#的話題沖上熱搜，引發(fā)眾多網(wǎng)友的討論：達(dá)標(biāo)還是不達(dá)標(biāo)？7000步會不會太多了？記者了解到，這一建議來自最新發(fā)布的《2023版運動處方中國專家共識》（以下簡稱《共識》），通過“運動處方”幫助大家在收獲運動好處的同時又能減少運動傷害。

每天7000步上熱搜

新版《共識》引關(guān)注

日常生活中我們常常聽到“飯后百步走，活到九十九”“每天要走一萬步”等說法，這個“每天最少要走7000步”的新標(biāo)準(zhǔn)是怎么回事？記者了解到，最近，剛剛發(fā)布的《2023版運動處方中國專家共識》引起了大家的關(guān)注，而每天走7000步的說法便是《共識》中提到的一個標(biāo)準(zhǔn)。

“《共識》里的原話是要達(dá)到運動效果，每天最少要走7000步，而這7000步里要含3000步的快走，快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘大于100步?！背啥际械谄呷嗣襻t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任聶楓告訴記者，除了這個7000步的說法以外，標(biāo)準(zhǔn)中還有不少值得大家關(guān)注的重點，這些“知識點”對讓大家正確地運動起來很有幫助。

處方分兩類

健身運動處方覆蓋更廣

“《共識》將運動處方分為健身運動處方和醫(yī)療運動處方兩大類，并且明確了兩類處方的適用范圍。我覺得最值得大眾關(guān)注的是健身運動處方這一部分?！甭櫁鞲嬖V記者，健身運動處方的適用范圍包括健康人群，慢病、高風(fēng)險人群，包括久坐少動的上班族，高血壓、糖代謝紊亂、肥胖、血脂異常的人群等。因此，相比較而言，健身運動處方覆蓋的人群更多，能夠一定程度上幫助運動不足的人群動起來，并養(yǎng)成運動習(xí)慣。

《共識》將運動方式歸納為有氧運動、力量運動、練習(xí)球類運動、中國傳統(tǒng)運動、牽拉練習(xí)等幾個大類。聶楓鼓勵大家都參與進(jìn)來，包括有氧運動、抗阻訓(xùn)練、平衡能力和柔韌性練習(xí)的綜合運動，至少每周要保證兩次。

柔韌性運動可每天做

有氧運動不少于每周三天

除此之外，另一個值得關(guān)注的是運動處方中提到的運動基本原則。聶楓介紹，包括運動頻率、運動強度、運動方式、運動時間、運動總量和運動進(jìn)階幾個部分，強調(diào)柔韌性運動最好每天進(jìn)行，有氧運動推薦成年人不少于每周三天等。

聶楓告訴記者，實際上，就算是每周只運動1到2次，仍然可以降低心血管疾病的死亡風(fēng)險?！斑@個《共識》更多的是給大家一個指導(dǎo)方法，首先是鼓勵大家去運動，然后就是在運動過程中，教大家怎樣正確地運動。讓大家不僅要動起來，更要在不傷到自己的情況下去運動起來。”

新聞多一點

什么是運動處方？

運動處方是由運動處方技術(shù)培訓(xùn)合格人員，依據(jù)處方對象的基本健康信息、體力活動水平、醫(yī)學(xué)檢查與診斷、運動風(fēng)險篩查、運動測試等結(jié)果，以規(guī)范的運動方式和規(guī)定的運動頻率、強度、時間、進(jìn)階、周運動總量以及注意事項，形成局部和整體相結(jié)合、近期和遠(yuǎn)期目標(biāo)相結(jié)合的個性化健康促進(jìn)及疾病防治的主動運動指導(dǎo)方案。

成都日報錦觀新聞 記者 曹宇陽 實習(xí)記者 胡瑰瑋 責(zé)任編輯 何齊鐵 圖據(jù)網(wǎng)絡(luò)、新華社

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