專業(yè)的醫(yī)務人員將患者危險分層，按照低危、中危和高危等級制訂個體化運動處方。

制訂心臟運動康復處方要結(jié)合老年患者基礎(chǔ)疾病多、并發(fā)癥多、病情復雜的特點，適合老年患者的運動方式主要包括有氧運動、力量運動、拉伸訓練、平衡及協(xié)調(diào)性運動，具體的方式、方法如下。

1．有氧運動

包括行走、慢跑、游泳、健身操等，運動時間20～40分鐘/次，運動頻率3～5次/周。

2．力量運動

如舉啞鈴等，建議運動頻率為2～3次/周，1～3組/次，每組10～15個動作，每次訓練達中等疲勞。

3．拉伸訓練

以緩慢可控的方式逐漸加大活動范圍，強度以有牽拉感而不會感覺疼痛為宜。正常呼吸下，每個部位的拉伸時間逐步增加到30秒。如果可以耐受，增加到90秒，運動頻率2～3次/周。

4．平衡和協(xié)調(diào)性運動訓練

動作由簡單到復雜，從局部到全身。

對于老年患者而言，運動最重要的是參與并堅持。根據(jù)個人情況，調(diào)整運動方式，可酌情降低運動強度，增加運動頻率；減少力量運動時間，增加拉伸訓練；建議結(jié)伴進行，有利于運動的堅持。需要特別注意是，運動中正確的呼吸方法：用力時呼氣，放松時吸氣，避免憋氣，避免鼓肚子等動作。無論采用哪一種運動方式，都須包括3部分：熱身期、運動期、放松期，放松期應適當延長。建議采取有效防護措施，降低運動風險，在條件允許的情況下，最好在醫(yī)務人員的指導下進行。

文字來源：健康中國 ?得了心臟病，我還能運動嗎？| 科普時間

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