專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員將患者危險(xiǎn)分層，按照低危、中危和高危等級(jí)制訂個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方。

制訂心臟運(yùn)動(dòng)康復(fù)處方要結(jié)合老年患者基礎(chǔ)疾病多、并發(fā)癥多、病情復(fù)雜的特點(diǎn)，適合老年患者的運(yùn)動(dòng)方式主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練、平衡及協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，具體的方式、方法如下。

1．有氧運(yùn)動(dòng)

包括行走、慢跑、游泳、健身操等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20～40分鐘/次，運(yùn)動(dòng)頻率3～5次/周。

2．力量運(yùn)動(dòng)

如舉啞鈴等，建議運(yùn)動(dòng)頻率為2～3次/周，1～3組/次，每組10～15個(gè)動(dòng)作，每次訓(xùn)練達(dá)中等疲勞。

3．拉伸訓(xùn)練

以緩慢可控的方式逐漸加大活動(dòng)范圍，強(qiáng)度以有牽拉感而不會(huì)感覺(jué)疼痛為宜。正常呼吸下，每個(gè)部位的拉伸時(shí)間逐步增加到30秒。如果可以耐受，增加到90秒，運(yùn)動(dòng)頻率2～3次/周。

4．平衡和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從局部到全身。

對(duì)于老年患者而言，運(yùn)動(dòng)最重要的是參與并堅(jiān)持。根據(jù)個(gè)人情況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，可酌情降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)頻率；減少力量運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加拉伸訓(xùn)練；建議結(jié)伴進(jìn)行，有利于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。需要特別注意是，運(yùn)動(dòng)中正確的呼吸方法：用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，避免憋氣，避免鼓肚子等動(dòng)作。無(wú)論采用哪一種運(yùn)動(dòng)方式，都須包括3部分：熱身期、運(yùn)動(dòng)期、放松期，放松期應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。建議采取有效防護(hù)措施，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，在條件允許的情況下，最好在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

文字來(lái)源：健康中國(guó) ?得了心臟病，我還能運(yùn)動(dòng)嗎？| 科普時(shí)間

https://mp.weixin.qq.com/s/B0yzTpQZTBWHWf3SiVmKxw

相關(guān)知識(shí)

心臟康復(fù)的運(yùn)動(dòng)療法 健康科普
康復(fù)運(yùn)動(dòng)種類有哪些？
每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)康復(fù)師證書(shū)有哪些？
明醫(yī)方科普：心臟病患者如何安全健康跑步
“守護(hù)健康路 科普踐醫(yī)心”——大學(xué)生日常醫(yī)學(xué)科普宣傳活動(dòng)舉行
【孕婦運(yùn)動(dòng)】孕婦運(yùn)動(dòng)有哪些
健康睡眠十問(wèn)十答｜世界睡眠日
心臟健康飲食建議有哪些？
【健康科普】產(chǎn)后十大關(guān)鍵問(wèn)題，陳露露醫(yī)生為您解答

網(wǎng)址: 每日科普問(wèn)答 心臟康復(fù)的運(yùn)動(dòng)處方有哪些？ http://www.u1s5d6.cn/newsview72181.html