2023年8月8日是二十四節(jié)氣中的立秋

也是我國第15個“全民健身日”

如果說這世界上

有什么事情是努力了一定有收獲

那一定是運動

處方藥相信大家都很熟悉

但是運動處方很多人表示第一次聽說

運動處方exercise prescription

運動處方的普及與推廣在高質量提升大眾科學健身水平、有效防治慢性疾病方面發(fā)揮著至關重要的作用。

“運動處方”這一術語是20世紀50年代由美國生理學家Peter Karpovich提出，世界衛(wèi)生組織于1969年正式采用這一術語。

2018年第十版《ACSM運動測試與運動處方指南》將運動處方定義為：“運動處方包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動總量及運動進階等要素，是為不同年齡、不同體適能水平以及存在/不存在冠心病危險因素或冠心病的人群制定的，用于促進健康及防治慢病的運動鍛煉指導方案”。

運動處方中國專家共識中專家組對運動處方定義做了調整：運動處方是由運動處方技術培訓合格人員，依據(jù)處方對象的基本健康信息、體力活動水平、醫(yī)學檢查與診斷、運動風險篩查、運動測試等結果，以規(guī)范的運動方式和規(guī)定的運動頻率、強度、時間、進階、周運動總量以及注意事項，形成局部和整體相結合、近期和遠期目標相結合的個性化健康促進及疾病防治的主動運動指導方案。

制定運動處方要堅持以人為本、功能至上的整體觀，需要局部與整體相結合，全面提升運動能力，以最大獲益為切入點；制定運動處方要堅持近期目標與遠期目標相結合，以養(yǎng)成規(guī)律運動習慣為宗旨。

制定運動處方要遵循FITT-VP的基本原則，即包括運動頻率、運動強度、運動方式、運動時間、運動總量和運動進階等六個方面基本內容。

制定運動處方需要在循序漸進發(fā)揮運動益處的同時最大限度避免運動風險。

制定運動處方需要明確是否用于治療慢性疾病或運動損傷等醫(yī)療目的。

中國傳統(tǒng)健身功法以強身健體、祛病延年為目的，可以作為綜合運動方式推薦給處方對象，通常包括太極拳，八段錦、五禽戲、易筋經、“六字訣”等健身氣功

03

確定是否存在心腦血管、代謝和腎臟等疾病的癥狀和體征

運動前應做熱身或準備活動，運動后應做整理活動和拉伸練習

關注身體狀態(tài)：急性疾?。ㄈ纾簢乐馗忻啊l(fā)燒、嚴重腹瀉）期間暫停運動，待緩解后再繼續(xù)

抗阻訓練時要保持自然呼吸狀態(tài)，特別注意避免屏氣，以免缺氧或血壓波動幅度過大，必要時提供適當?shù)谋Ｗo

建議初學者在專業(yè)人員指導下進行訓練，抗阻力量訓練中注意控制動作速率和關節(jié)活動范圍，有氧運動時注意動作的規(guī)范性

老年人特殊注意事項：老年人（≥65歲）久坐少動者的體力活動量應達到WHO的推薦量（每周150～300分鐘中等強度有氧運動，每周2次抗阻練習）

兒童和少年特殊注意事項：兒童和少年（6～17歲）每天至少60分鐘中等至較大強度有氧運動，每周至少3次較大強度有氧運動、抗阻練習和健骨活動

殘疾兒童特殊注意事項：每天至少60分鐘中等至較大強度有氧運動，每周至少3次較大強度有氧運動、抗阻訓練和健骨活動，減少靜坐少動時間，尤其是屏幕時間

服藥病人運動注意事項：運動和藥物單獨或聯(lián)合作用于人體，均可對運動能力和疾病療效產生多方面影響

運動處方制定者須為運動處方技術培訓合格人員，執(zhí)行須由有資質的康復治療師、運動康復師、運動健康師或健身教練等的指導下完成。

潮安區(qū)融媒體中心

本期編輯：許小薇

執(zhí)行編輯：王曉丹

編 審：劉俊雄

來 源：東莞疾控

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