運動處方：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。

運動處方是指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

其特點是因人而異，對“癥”下藥。

1、目的性強。運動處方有明確的遠期目標(biāo)和近期目標(biāo)，運動處方的制定和實施都是圍繞運動處方的目的進行的。

2、計劃性強。運動處方中運動的安排有較強的計劃性，在實施運動處方的過程中容易堅持。

3、科學(xué)性強。運動處方的制定和實施過程是嚴(yán)格按照康復(fù)體育、臨床醫(yī)學(xué)、運動學(xué)等學(xué)科的要求進行的，有較強的科學(xué)性。按運動處方進行鍛煉能在較短的時間內(nèi)，取得較明顯的健身和康復(fù)效果。

4、針對性強。運動處方是根據(jù)每一個參加鍛煉者的具體情況來進行制定和實施的，有很強的針對性，康復(fù)效果較好。

5、普及面廣。運動處方簡明易懂，容易被大眾所接受，收效快，是進行大眾健身和康復(fù)的理想方法。

運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。

（一）運動處方對心血管系統(tǒng)的作用

運動處方主要是采用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統(tǒng)的輸氧能力、代謝產(chǎn)物的清除，調(diào)節(jié)做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩(wěn)，心輸出量增加，心血管系統(tǒng)的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，如：在兒童中常見的先天性主動脈瓣狹窄，運動后易出現(xiàn)疲勞，有氧運動能力降低。若勉強運動可發(fā)生昏厥、胸痛，少數(shù)甚至發(fā)生猝死。

（二）運動處方對呼吸系統(tǒng)的作用

實施運動處方可增強呼吸系統(tǒng)的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)。

（三）運動處方對運動系統(tǒng)的作用

實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協(xié)調(diào)性保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動幅度，促進骨骼的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統(tǒng)的血液和淋巴循環(huán)，消除腫脹和疼痛等。

（四）運動處方對消化系統(tǒng)的作用

實施運動處方能促進消化系統(tǒng)的機能，加強營養(yǎng)素的吸收和利用，增進食欲，促進膽汁合成和排出，減少膽石癥的發(fā)生，促進胃腸蠕動，防治便秘等疾病。

（五）運動處方對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

實施運動處方能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮或抑制能力，改善大腦皮質(zhì)和神經(jīng)—體液的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對各器官、系統(tǒng)的機能調(diào)節(jié)。

（六）對體脂的作用

實施運動時間長、運動強度中等的運動處方能有效地減少脂肪組織，達到預(yù)防疾病和健美的目的。

（七）運動處方對代償功能的作用

因各種傷病導(dǎo)致肢體功能喪失時，人體產(chǎn)生各種代償功能來彌補喪失的功能。有的代償功能可以自發(fā)形成，如：一側(cè)腎切除后，身體的排泄功能由對側(cè)腎負擔(dān)。而有的代償功能則需要有指導(dǎo)的進行訓(xùn)練或刻苦訓(xùn)練，才能產(chǎn)生所需要的功能。如：肢體殘缺后，用健側(cè)肢體代替患側(cè)肢體的功能。運動處方對代償功能的建立有重要的促進作用。

（八）運動處方對人的心理作用

運動能有效的釋放被壓抑的情感，增強心理承受能力，保持心理的平衡。在疾病的治療和康復(fù)過程中，能增強患者治療和康復(fù)的信心，有助疾病的恢復(fù)；按預(yù)防、健身、健美的運動處方運動，可保持良好的情緒，使工作、學(xué)習(xí)更積極、更輕松。

基本原則

（一）因人而異的原則

運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據(jù)每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態(tài)下，運動處方也應(yīng)有所不同。

（二）有效的原則

運動處方的制定和實施應(yīng)使參加鍛煉者或病人的功能狀態(tài)有所改善。在制定運動處方時，要科學(xué)、合理的安排各項內(nèi)容；在運動處方的實施過程中，要按質(zhì)、按量認真完成訓(xùn)練。

（三）安全的原則

按運動處方運動，應(yīng)保證在安全的范圍內(nèi)進行，若超出安全的界限，則可能發(fā)生危險。在制定和實施運動處方時，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項規(guī)定和要求，以確保安全。

（四）全面的原則

運動處方應(yīng)遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應(yīng)注意維持人體生理和心理的平衡，以達到“全面身心健康”的目的。

一旦有了運動處方，最好（必要）要在運動監(jiān)督下完成。因為完成運動處方的質(zhì)、量、強調(diào)等，是達到康復(fù)的最重要的因素。而人是個懶惰、消極、多疑、急功近利、貪婪、固執(zhí)、自我設(shè)限、僥幸、失去目標(biāo)等的性質(zhì)，所以，要有運動監(jiān)督。

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