小基數(shù)瘦30斤全過程??一直掉秤就靠這些??
廢話不多說，數(shù)據(jù)先擺出來：
大腿52cm??減肥后46cm
小腿34cm??減肥后30cm
腰圍74cm??減肥后63cm
提供正確減肥思路：
??先有想法??養(yǎng)成習慣??靠飲食??加運動??
一定要動腦子減肥，不要盲目跟風傷害自己的身體，影響代謝?節(jié)食?液斷，請耐心對待然后堅持后邊交給時間！你不瘦來找我
首先我：偏蘋果型身材，我之前腰圍74cm，但我沒刻意練腹部，做有氧肚子慢慢會下去，但是手臂直角肩斜方肌我一直在練！
1??減肥開始不要一上來就運動，先改變?nèi)粘Ａ晳T??然后飲食??有氧運動
2??上半身一定是跟體態(tài)有關系的，走路一定要挺胸抬頭，不要駝背?。。?br> 3??我做過的上半身運動我放后邊，真的挺有用的，堅持下去會有改變
??適合我的思路，減肥開始先飲食瘦，有點成就了后加運動，就可以先從這種十分鐘開始，很容易堅持下去，你的心里也會反映你很棒每天都在堅持，而不是一上來一兩個小時有氧無氧不到幾天就放棄了，所以一定要找到容易堅持下去的事情從而激勵自己才能堅持
??飲食方面
我不建議大家天天吃輕食，食材太單一，掌握搭配規(guī)律，什么都可以吃，吃瘦不餓瘦，小基數(shù)跟著吃也月瘦十斤??在家在學校就吃家常菜麻辣燙：
1??每餐都要有碳水?蛋白質(zhì)?纖維素?脂肪
2??盡量不要都水煮，要有油脂脂肪的攝入
3??碳水必須吃要不不來姨媽，細糧粗糧交叉吃
4??動物蛋白大于植物蛋白 兩者缺一不可
5??早餐可以吃雞蛋喝牛奶豆?jié){椰奶
6??中午下午可以吃雞胸肉牛肉魚肉蝦肉
早餐：400卡左右
午餐：500卡左右
晚餐：400卡左右
??運動方面
基數(shù)大的有氧多無氧少
基數(shù)小的無氧多塑形多搭配有氧半小時
我剛開始有氧跳的hit，跑步跟keep三公里間歇跑，跳繩也是交叉跳繩，無氧跟的帕梅拉，林芊妤，韓小四和美麗芭蕾，瑜伽上過兩個月教培，然后就沒運動了，在學校在家一直吃喝躺平，多數(shù)學習久坐
??補充：熬夜真的對減肥影響很大，會影響減肥速度！冬天減肥比夏天快！空腹有氧翻倍?
減肥調(diào)整心態(tài)立馬開始別拖拉，成功只有兩步，一步開始一步堅持，請先開始，這樣你就已經(jīng)成功一半了?

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